Index ng mass ng katawan

Tinalakay ng artikulo:

• Klasikong index ng mass ng katawan
• Mga tagapagpahiwatig ng pagpapakandili ng index ng mass ng katawan na may mga problema sa pagdidiyeta
• Mga posibleng pagkakamali sa mga sukat ng index ng mass ng katawan
• Karagdagang mga kadahilanan sa peligro sa kalusugan (mataas na kolesterol) na hinulaang ng mga halaga ng index ng mass ng katawan
• Mga kadahilanan sa peligro sa kalusugan na hindi nauugnay sa index ng mass ng katawan
• Paunang pagtatasa ng pangangailangan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng index ng mass ng katawan

Klasikong index ng mass ng katawan

Index ng mass ng katawan - ang pinakakaraniwang tagapagpahiwatig ng ratio ng taas at bigat ng isang tao. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang tagapagpahiwatig na ito ay iminungkahi noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo ng Adolphe Quetelet (Belgium) upang patunayan ang isang pag-uuri ng mga uri ng katawan na independiyente sa lahi ng isang tao. Ngayon para sa tagapagpahiwatig na ito ang isang malapit na ugnayan ay naitatag sa isang bilang ng mga sakit na mapanganib sa kalusugan (kabilang ang kanser, stroke, atake sa puso, mataas na kolesterol o iba pang mga karamdaman ng metabolismo ng lipid, atbp.).

Scheme para sa pagkalkula ng klasikong index ng mass ng katawan: ang bigat ng isang tao sa kilo ay nahahati sa parisukat ng kanyang taas sa metro - ang pamamaraan na ito ay hindi nagbibigay ng isang tumpak na pagtatantya para sa mga atleta at matatanda. Yunit ng pagsukat - kg / m².

Batay sa bilugan na halaga, napagpasyahan na mayroong mga problemang nutritional.

Mga tagapagpahiwatig ng pagpapakandili ng index ng mass ng katawan na may mga problema sa pagdidiyeta

Sa kasalukuyan, tinatanggap sa pangkalahatan na ang sumusunod na dibisyon ng mga problema sa nutrisyon ay batay sa kinakalkula na halaga ng index ng mass ng katawan. Ang klasikong index ng mass ng katawan ay isinasaalang-alang.

Ang mga halagang nasa panaklong ay naiiba mula sa kasalukuyang tinatanggap sa pangkalahatan at batay sa pinakabagong pagsasaliksik sa nutrisyon. Maginoo na pagtingin: sa labas ng mga halaga ng BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² ang kamag-anak na bilang ng mga mapanganib na sakit ay nagdaragdag nang mahigpit kumpara sa mga kalapit na halaga. Ngunit isang pagtaas sa index ng mass ng katawan sa mga halagang 25 - 27 kg / m² humahantong sa isang pagtaas sa pag-asa sa buhay, kumpara sa mga taong ang timbang ay normal (ayon sa scheme ng pagkalkula klasikong index ng mass ng katawan). Sa madaling salita, ang pinakamataas na limitasyon ng normal na index ng mass ng katawan (para sa mga kalalakihan) ay nadagdagan ng 8 porsyento na kaugnay sa pangkalahatang tinatanggap.

Mga posibleng pagkakamali sa mga sukat ng index ng mass ng katawan

Kahit na ang index ng mass ng katawan ay isang maaasahang tagapagpahiwatig ng isang predisposition sa isang bilang ng mga sakit (isang malinaw na pag-sign ng isang sakit sa mga dietetics), ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi laging nagbibigay ng wastong mga resulta.

Mayroong hindi bababa sa dalawang pangkat ng mga tao kung kanino ang body mass index ay hindi laging nagbibigay ng tamang mga resulta (kinakailangan ng karagdagang mga pamamaraan sa pagtatasa upang masukat ang basal metabolism).

• Propesyonal na Mga Atleta - Ang ratio ng kalamnan sa adipose tissue ay nagambala sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay.
• Ang mga matatandang tao (mas matanda ang edad, mas malaki ang error sa pagsukat) - mula sa 40 taong gulang, ang masa ng kalamnan ay bumababa ng isang average ng 5-7% bawat 10 taon na may kaugnayan sa maximum nito sa 25-30 taon (nang naaayon, tumataas ang adipose tissue ).

Karagdagang mga kadahilanan sa peligro sa kalusugan (mataas na kolesterol) na hinulaang ng mga halaga ng index ng mass ng katawan

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng ilang antas ng labis na timbang, ang mga sumusunod na kadahilanan ay nagbabanta sa kalusugan (kabilang ang mga halagang 25-27 kg / m² klasiko index ng mass ng katawan).

• Mataas na presyon ng dugo (hypertension).
• Nakataas ang LDL (Lipoprotein Low Density) na kolesterol - ang batayan para sa pagbara ng mga ugat ng mga atherosclerotic plaque - "masamang kolesterol".
• Mas mababang HDL kolesterol (Lipoprotein High Density - high density lipoprotein - "magandang kolesterol").
• Ang pagtaas sa mga triglyceride (neutral fats) - sa kanilang sarili, ay hindi nauugnay sa sakit sa puso. Ngunit ang kanilang mga puwersang mataas na antas mataas na LDL kolesterol at pagbaba ng HDL kolesterol... At ang mataas na antas ng triglyceride ay isang direktang resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad (o sobrang timbang).
• Mataas na asukal sa dugo (nagiging sanhi ng pagdaragdag ng mga triglyceride at, bilang isang resulta, pagbaba ng HDL kolesterol at pagtaas ng LDL kolesterol).
• Mababang antas ng pisikal na aktibidad (ang una at pangalawang mga propesyonal na grupo sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad) - sanhi ng mabilis na pagtaas ng mga triglyceride, at pagkatapos mas mababang kolesterol HDL at nadagdagan ang LDL kolesterol.
• Mataas na asukal sa dugo (nagiging sanhi ng pagtaas ng mga triglyceride).
• Ang paninigarilyo (sa pangkalahatan, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng isang pagpapaliit ng vaskular cross-section, na nagpapalala ng mga epekto ng mataas na LDL kolesterol at pagbaba ng HDL kolesterol). Dapat pansinin na sa loob ng 5-10 minuto (depende sa uri ng sigarilyo) pagkatapos ng pinausukang sigarilyo, lumalawak ang mga sisidlan, at higit na makitid nang mas makabuluhang, na may kaugnayan sa average na antas.

Mga kadahilanan sa peligro sa kalusugan na hindi nauugnay sa index ng mass ng katawan

Ang mga kadahilanan sa ibaba ay hindi direktang nauugnay sa index ng mass ng katawan, ngunit hindi direktang nakakaapekto (halimbawa, ang uri ng katawan ay genetically natutukoy at praktikal na hindi maaaring ayusin).

• Mayroong mga kaso ng sakit sa puso sa iyong pamilya.
• Para sa mga kababaihan, ang paligid ng baywang ay higit sa 89 cm.
• Para sa mga kalalakihan, ang paligid ng baywang ay higit sa 102 cm.

Paunang pagtatasa ng pangangailangan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng index ng mass ng katawan

Ang pangangailangan na mawalan ng timbang ay walang pag-aalinlangan para sa mga taong may index ng mass ng katawan na kinakalkula sa isang calculator ng pagpili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang:

• mas malaki sa o katumbas ng 30 kg / m².
• mula sa saklaw na 27-30 kg / m² sa pagkakaroon ng dalawa o higit pang mga kadahilanan sa peligro (ipinakita sa itaas), nang direkta o hindi direktang nauugnay sa index ng mass ng katawan.

Kahit na isang maliit na pagbaba ng timbang (hanggang sa 10% ng iyong kasalukuyang timbang) ay makabuluhang mabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang (isang bilang ng mga kanser, atake sa puso, stroke, mataas na LDL kolesterol, mga karamdaman sa lipid metabolismo, diabetes, pagbaba ng HDL kolesterol, hypertension at marami pang iba).

Kaugnay sa saklaw ng mga halaga ng index ng mass ng katawan na 25-27 kg / m² Nang walang isang mas detalyadong pagsusuri sa iyong kalusugan, imposibleng magbigay ng isang tiyak na sagot, kahit na mayroon kang dalawa o higit pang mga kadahilanan sa peligro. Kinakailangan ang konsultasyon sa iyong doktor. Maaaring mas kapaki-pakinabang para sa iyo na manatili sa iyong kasalukuyang timbang (ang pagkawala ng timbang ay saktan ka), kahit na may pagtaas ng mga halaga kapag kinakalkula ang klasikong BMI (lalo na sa ilaw ng kamakailang pagsasaliksik). Maaari lamang sabihin nang walang pag-aalinlangan na kanais-nais na maiwasan ang pagtaas ng timbang.