Nakita ni Diana kung anong pagbabago ang nangyari sa kanyang matalik na kaibigan at nais na ganap na baguhin ang sarili. Siya ay gumawa ng isang matapang na desisyon at hindi balak na huminto!

Bakit ako nagpasya dito

Matagal ko nang hindi na nagustuhan ang aking mga litrato. Pagod na akong kumbinsihin ang aking sarili: "Bukas ay sisimulan ko na talaga." Matapos makita ang isang larawan ni Jamie Ison sa isa sa mga social network, nagsimula kaming magtaka at magtanong kung paano ang isang babae ay magmukhang napakaganda.

Kinontak ni Kelsey si Jamie, at mula sa kanya nalaman namin ang tungkol sa Kim Porterfield at tungkol sa Institute of Nutritional Medicine, na matatagpuan sa Houston.

Sa loob ng maraming buwan ay aktibong tinatalakay namin ni Kelsey ang lahat ng mga isyung ito. Bilang isang resulta, humigit-kumulang isang taon, siya at ang kanyang asawa ay bumisita sa Institute of Healthy Nutrisyon sa kauna-unahang pagkakataon. Noong May 2010 sumali din ako sa kanila. Ang desisyon na magtrabaho sa aking sarili at makilala ang aking sarili mula sa aking pinakamahusay na panig ay ang pinaka tama at mahalagang pagpili sa aking buhay.

Ang pagtalo sa matulis na landas sa aking bagong hitsura, suportado ko si Casey sa kanyang mga nagawa. Ang espiritu ng mapagkumpitensya ay nag-udyok sa amin na magpatuloy at magpatuloy.

Paano ko ito ginawa

Ang unang pinuntahan ko ay si Kim Porterfield, isang dalubhasa sa nutrisyon at nutrisyonista sa Nutrisyon Institute. Mula Mayo 2010 hanggang Mayo 2011, natutunan ko ang sining ng isang balanseng diyeta na may limang pagkain sa isang araw at pinapanood ang mga pagbabagong nangyayari sa aking katawan.

Gayunpaman, nalaman ko na ang dati kong timbang ay patuloy na nagbabalik. Mahirap para sa akin na pagsamahin ang bagong pilosopiya sa nutrisyon sa aking pang-araw-araw na buhay. Kailangan ko ng suporta - kinakailangan upang magtakda ng isang layunin, salamat kung saan maaabot ko ang isang bagong antas at bumuo ng isang bagong pananaw sa mundo.

Matapos makipag-usap sa aking matalik na kaibigan na si Kelsey, na nakipagkumpitensya sa isang paligsahan sa fitness sa oras na iyon, at pagkatapos kumonsulta kay Kim Porterfield, nagpasya akong simulan ang aking 20-linggong pagbabago ng katawan. Nagsimula ako ng isang blog kung saan plano kong isulat ang mga pagbabagong nagaganap dalawang beses sa isang linggo.

Kaugnay ng desisyong ito, huminto ako sa pag-inom ng alak at pagpunta sa mga cafe / restaurant sa loob ng 20 linggo. Napakahirap para sa akin na harapin ang dalawang kahinaang ito. Sa pamamagitan ng pag-aalis sa kanila, ipinakita ko ang aking sarili na "kaya ko nang wala ito."

Gusto ko talagang mag-relaks kasama ang mga kaibigan paminsan-minsan, pati na rin ang kumain sa mga pag-aayos ng catering. Hindi pa ako nakakahanap ng balanse sa bagay na ito.

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga kahinaan na ito sa aking buhay, "nabigla" ko ang aking katawan. Pinatunayan ko sa aking sarili na kaya kong tuparin ang aking salita at MAAARI akong makahanap ng makatwirang balanse patungo sa aking layunin. Napatunayan na napakabisa ng Journaling. Kahit na ngayon, minsan tinitingnan ko ito upang buhayin sa aking memorya ang mga nagawa na nakamit ko sa isang maikling panahon.

Ang suporta mula sa aking pamilya, mga kaibigan at aking minamahal na lalaki ay pinapayagan akong matuklasan ang mga bagong mukha ng aking pagkatao, at binigyan din ako ng pagkakataon na tunay na tuklasin ang aking sarili at malaman ang tungkol sa aking sarili.

Matapos makipagkumpitensya noong Oktubre, pinapanatili ko ang isang malusog na timbang ng katawan at sinusubaybayan ang porsyento ng taba ng aking katawan na inirekomenda ni Kim Porterfield. Hinggil sa pag-aalala sa aking pag-iisip, pinagsama ni Kim ang isang plano sa pagkain na napakabisa na naglalaman ito ng napakakaunting mga ipinagbabawal na pagkain.

Kapag handa na ang plano sa pagkain, nakipag-ugnay ako sa kumpetisyon ng fitness at propesyonal na atleta na si Vanessa Sifontes upang matulungan akong bumuo ng isang programa sa pag-eehersisyo sa nakaraang 12 linggo at payuhan ang pinakamainam na mga pandagdag sa nutrisyon. Sinabi sa akin ni Vanessa kung saan idaragdag at kung saan aalisin, at gumawa din ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay para sa akin at pinayuhan ang pinakamahusay na mga pandagdag sa nutrisyon. Ang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta, isang mabisang programa sa pag-eehersisyo at kalidad ng mga suplemento sa nutrisyon ay pinapayagan akong lumikha ng isang katawan na maaari ko lamang pangarapin!

Mga Pandagdag sa Sports

Pagkagising ko

Bago ang iyong pag-eehersisyo sa cardio sa umaga

Sa unang pagkain

Sa mga pagkain na 1, 3, at 5

Bago mag training

Pagkatapos magsanay

diyeta

Unang pagkain

Pangalawang pagkain

Pangatlong pagkain

Pang-apat na pagkain

Pang-limang pagkain

Pang-anim na pagkain

Program ng pagsasanay

Araw 1: Mga binti / Cardio

Araw 2: Biceps / Triceps / Abs

Araw 3: Dibdib / Balikat / Cardio

Araw 4: Balik / binti

Araw 5: Pahinga

Araw 6: Mga binti / Abs

Araw 7: Pahinga

Mga tip para sa mga mambabasa

Una sa lahat, pinapayuhan ko kayo na maghanap ng isang nutrisyunista at kumunsulta sa kanila tungkol sa iyong mga layunin. Susunod, kailangan mong gumuhit ng isang karampatang plano sa nutrisyon. Kailangan mong malaman kung bakit kailangan mong ubusin ang ilang mga pagkain. Huwag mag-atubiling magtanong ng isang espesyalista na katanungan. Ang pagkakaroon ng balanseng diyeta at pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay ang susi sa tagumpay sa pangmatagalan.

Hindi lahat ay makikilahok sa mga paligsahan sa fitness. Sa madaling salita, ang iyong mga layunin ay maaaring naiiba sa akin. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng isang tiyak na pangako sa iyong sarili at sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga layunin upang ang bigat ng responsibilidad ay hindi payagan kang tumigil sa kalahati.

Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong susuporta at magpapasigla sa iyo. Magbibigay ito ng mahusay na pagganyak at mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Huwag kalimutan ang pangunahing bagay. Ipagdiwang ang bawat maliit na pagkatalo o tagumpay ... labis na pounds ay hindi lumitaw sa isang araw, at hindi sila mawawala sa isang araw.

Ipinapahayag ko ang aking pasasalamat sa aking pamilya, kaibigan, minamahal, tagapagsanay at nutrisyonista para sa iyong tulong, suporta at gabay. Ang mga malalaking pagbabago ay nagbabago lamang sa isang tao para sa mas mahusay na panig.

Ang pasensya, dedikasyon at pangako ay tatlong mga katangian kung saan utang ko ang aking pagbabago. Hinihimok ko ang lahat ng mga mambabasa na iwanan ang kanilang kaginhawaan at magsimulang gumawa ng mga pagbabago upang makita ang kanilang PINAKA MAHAL na panig. Masisiyahan ka sa iyong mga nakamit!

Magbasa nang higit pa:

• - programa sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan mula kay Nicole Wilkins