Ang BodyShred kasama si Jillian Michaels - ay isang komprehensibong programa sa fitness, na may kakayahang 2 buwan upang baguhin nang malaki ang iyong katawan. Gumagawa lamang ng 30 minuto sa isang araw, maaabot mo ang napakarilag na payat na pigura, na siyang pangarap.
Ang progresibong pagsasanay na BodyShred ay nag-aalok ng isang komprehensibong diskarte sa pagpapabuti ng iyong katawan. Ang mga Dynamic na ehersisyo na may timbang ay pinagsama sa agwat ng cardio load, at mga super-set ng prematurity ay magkatabi sa mga klasikong ehersisyo mula sa fitness. Maghanda para sa isang masiglang pag-eehersisyo na bubuo ng lakas, bilis, pagtitiis, liksi at kakayahang umangkop.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
- Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
- Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
- Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
- Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
- Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan
Tungkol sa programa na Jillian Michaels BodyShred
Ang Body Shred ay idinisenyo para sa dalawang buwan, para sa 6 na sesyon bawat linggo na may isang araw na pahinga. Linggu-linggo ay gaganap ka ng 2 aerobic ehersisyo alam na alam na ang isang cardio-load ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng caloriya at matanggal ang taba sa mga lugar na may problema. Sa natitirang 4 na araw naghihintay ka para sa pagsasanay sa pagganap para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. 2 beses sa isang linggo ay magiging pokus ka upang magtrabaho sa mga kalamnan ng dibdib, balikat, trisep, at quad. Sa ibang 2 araw sa mga kalamnan sa likod, biceps, hita, at kalamnan ng gluteal.
Functional na ehersisyo na si Jillian Michaels ay nagtayo ng isang napaka-epektibo na "3-2-1": 3 minuto ng pagsasanay sa lakas, 2 minuto na cardio at 1 minuto ng crunches. Ang mga klase sa BodyShred ay tumatagal ng 30 minuto lamang, ngunit dahil ito ay mataas na pagsasanay sa agwat ng intensidad, susunugin mo ang maximum na calorie at taasan ang rate ng metabolic kahit sa panahong ito.
Ang programa ay sinamahan ng isang nakahandang kalendaryo ng mga sesyon sa loob ng 60 araw. Huwag matakot sa anumang tukoy na pangalan ng pagsasanay, upang madaling maunawaan ang mga ito. Ang istraktura ay halos kapareho ng BodyShred Body Revolution: narito rin, ang prinsipyo ng progresibong pagiging kumplikado. Ang iminungkahing antas ng cardio ay nagdaragdag bawat 4 na linggo, timbang bawat 2 linggo. Dahil dito, ang iyong katawan ay walang oras upang masanay sa inaalok na karga.
Para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells. Gayundin si Jillian ay nagsama ng maraming mga ehersisyo na may sariling timbang. Agad na nabanggit na Ang Body Shred ay isang napaka-masinsinang programa. Ipagpalagay na lumapit ka sa kanya na handa nang pisikal.
Mga pros BodyShred:
- Ang programa ay isinama, na nangangahulugang hindi mo kailangang pagsamahin ang mga sesyon ng pagsasanay mula sa iba't ibang mga kurso upang makabuo ng isang fitness plan para sa buong katawan. Nakaplano na siya ng 2 buwan.
- Maayos na ipinamamahagi ang pagkarga. Functional na pagsasanay 4 na beses sa isang linggo, palabnawin ang dalawang pulos na pagsasanay sa aerobic.
- Kahalili ang mga klase bawat araw, at karaniwang nagbabago tuwing dalawang linggo. Pinapayagan kang mag-iba ng programa at hindi rin payagan ang katawan na umangkop sa karga.
- Hindi tulad ng Body Revolution para sa mga klase sa Body Shred na hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan maliban sa mga dumbbells.
- Ang pagsasanay ay tumatagal ng 30 minuto lamang, ngunit salamat sa mahusay na pamamaraan, kahit na ang maikling oras na ito ay sapat na upang mawala ang timbang at makuha ang iyong sarili sa mahusay na hugis sa loob lamang ng 2 buwan.
- Nag-aalok si Gillian ng progresibong kahirapan: ikaw lamang ang makakapag-master ng pinakamahirap na ehersisyo at huminga nang madali, dahil ang antas ng programa ay babangon muli.
Cons BodyShred:
- Ang Body Shred ay halos kapareho ng istraktura ng Body Revolution. Si Jillian Michaels ay hindi nag-aalok ng anumang bago, bagaman lubos na kumplikado sa programa.
- Komplikadong programa: sa unang antas ay nag-aalok ang tagapagsanay ng isang napaka-seryosong tindi.
- Ang Body Shred ay hindi para sa mga taong mahina ang kalusugan: maraming paglukso, pag-angat ng timbang at pagsusumikap sa puso.
Sa Pangkalahatan, kung pinapayagan ang kondisyong pangkalusugan at pisikal, ang programang BodyShred na halos walang mga kapintasan. Muli ay pinasasalamatan si Jillian Michaels para sa susunod na mega-effective na pagsasanay para sa katawan.
Basahin din: Nangungunang 30 mga programa para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula upang sanayin sa bahay.