Nangungunang 10 maikling pag-eehersisyo sa home cardio sa loob ng 15-20 minuto

Walang oras upang gawin ang pagsasanay sa cardio? 15-20 minuto sa isang araw ay maaaring makahanap ng bawat! Nag-aalok kami sa iyo ng nangungunang 10 epektibo ng maikling pag-eehersisyo ng cardio para sa pagsasanay sa bahay. Magagawa mong magtrabaho sa pagbaba ng timbang at pag-unlad ng pagtitiis mabisa, mabilis at mahusay.

Maikling pag-eehersisyo ng cardio sa loob ng 15-20 minuto

1. Cardio Dance para sa Mga Nagsisimula na Tracy c Anderson

Lumilikha si Tracy Anderson ng isang ganap na natatanging mga programa na malaki ang pagkakaiba mula sa iba pang mga kurso sa video. Ang batayan ng kanyang pag-eehersisyo sa cardio ay hindi ang pamantayang walang gaanong ehersisyo, at gumagalaw na ritmo ng sayaw. Lalo na para sa mga nagsisimula Si Tracy ay lumikha ng isang kumplikadong para sa pagbaba ng timbang Beginner Dance Cardio. May kasamang apat na maikling pag-eehersisyo sa sayaw upang matulungan kang magsunog ng calorie at fat. Ang 15 minutong video ay magiging isang mahusay na karagdagan sa pang-araw-araw na mga aktibidad. Nag-aalok ang programa ng apat na antas ng kahirapan upang maaari mong hakbang-hakbang upang tumagos sa mga pamamaraan ng pagtuturo ng tagapagsanay.

• Cardio Dance para sa Mga Nagsisimula: Antas 1 (16 minuto)
• Cardio Dance para sa Mga Nagsisimula: Antas 2 (15 minuto)
• Cardio Dance para sa Mga Nagsisimula: Antas 3 (15 minuto)
• Cardio Dance para sa Mga Nagsisimula: Antas 4 (17 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Cardio Dance for Beginners ..

2. Pag-eehersisyo ng HIIT mula sa Turbo Fire kasama ang chalene Johnson

Kung nais mo ang programa na ito mainit, pagkatapos ay subukan ang mataas na intensidad agwat ng pagsasanay (HIIT) mula sa Turbo Fire. Si Chalene Johnson talaga papagtrabaho ka sa 100%. Ang kahusayan ng 15-20 minuto ng pagsasanay sa isang programa ng HIIT ay ihinahambing sa buong oras na trabaho. Naghihintay ka para sa matinding agwat na may maximum na intensity, na kahalili sa mga maikling agwat ng pahinga. Ang pagsasanay ay binuo sa mga shock jumps at ang pagiging kumplikado ay higit sa average.

• HIIT 15 (15 minuto)
• HIIT 20 (20 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) kasama si Jillian Michaels

Kung mayroon kang positibong pag-uugali upang labanan ang palakasan sa pagsasanay, subukan ang kickboxing kasama si Jillian Mykes. Ang kanyang mga klase ay binubuo ng matinding suntok at sipa - bilang isang resulta, ikaw i-flush ang taba at higpitan ang mga kalamnan ng mga binti, braso, at tiyan. Ang programang Kickbox FastFix ay binubuo ng 3 ehersisyo: itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan at tiyan. Maaari kang manatili sa isa sa mga video (depende sa iyong mga lugar ng problema) o upang kahalili sa pagitan ng lahat ng tatlo. Ang kumplikadong simple at medyo angkop kahit para sa mga nagsisimula.

• Kickbox FastFix: Itaas na Katawan (20 minuto)
• Kickbox FastFix: Mababang Katawan (20 minuto)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuto)

Higit pang impormasyon tungkol sa Kickbox FastFix ..

4. Cardio mula sa programa na 22 Minute Hard Corps kasama si Tony Horton

Kapag lumilikha ng isang 22 Minute Hard Corps na ginamit ni Tony Horton ang mga pamamaraan ng pagsasanay ng militar sa amin. 22 minuto ng matinding cardio at malapit ka nang makakuha ng mahusay na kalagayan. Kasama ang kumplikadong isang pag-eehersisyo ng cardio tatlong antas ng kahirapan. At kung ang Cardio 1 ay angkop kahit na para sa intermediate level na pagsasanay, Cardio 2 at Cardio 3 - mga kurso para sa advanced. Ang pag-eehersisyo ng 22 Minute Hard Corps ay may kasamang matinding cardio at lakas na ehersisyo na paulit-ulit sa tatlong pag-ikot.

• Cardio 1: 23 minuto
• Cardio 2: 23 minuto
• Cardio 3: 23 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira ng 20 Minute Body kasama si Brett Hebela

Ang Capoeira ay isang martial art ng Brazil na pinagsasama ang mga elemento ng sayaw at akrobatiko. Si Brett Hebel ay hindi lamang sikat na fitness trenerom, ngunit isa rin sa pinakatanyag na tagasunod ng capoeira. Ang kanyang pag-eehersisyo sa cardio mula sa programa, 20 Minute Body ay malamang na hindi mahirap, ngunit ang pangunahing tungkulin na ginagawa nito. Tinaasan mo ang pulso at binuksan ang iyong metabolismo na nasusunog sa taba. Huwag matakot sa pamilyar na martial art ng Brazil, nagpapakita si Brett ng isang napaka-simpleng kilusan, samakatuwid madali nang mailipat ang pagsasanay.

• Cardio Capoiera (20 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Cardio Capoiera ..

6. Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa Quick Burn Cardio Denise Austin

Kung mas gusto mo ang isang mas tradisyunal na diskarte sa fitness, subukan ang isang 20 minutong pag-eehersisyo sa cardio kasama si Denise Austin. Sunugin ang taba at bilisan ang metabolismo na may positibong agwat ng Quick Burn Cardio. Nag-aalok si Denise ng isang pag-eehersisyo na Rockin na kasangkot madaling jumps at mga elemento ng kickboxing. Perpekto ang programa para sa antas ng pagsasanay ng nagsisimula at intermedya, at para sa mga hindi gusto ng mabibigat na karga. Tinaasan mo ang pulso at natanggal ang labis na timbang, ngunit nang walang pagpapahirap sa katawan.

• Mabilis na Burn Cardio: Pagsasanay sa pagitan (20 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Quick Burn Cardio ..

7. Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa Nagsisimula na Cardio at Lakas na may ilaw na Zuzka

Ang Zuzka light ay isang tunay na dalubhasa sa larangan ng maikling mabisang ehersisyo. Maikli ang kanyang programa at napaka-produktibong nilalaman. Kasama sa programa ng Nagsisimula ang 10 ehersisyo sa cardio na may progresibong paghihirap na magpapayat sa iyo kahit sa loob ng 15-20 minuto. Gumagamit si Zuzka ng isang shock load sa kurso ay ang mga plyometric jumps, burpees, push-UPS, mga ehersisyo sa strap. Huwag lokohin ng pangalan ng programa, ang kumplikado ay hindi maiugnay sa paunang antas ng kahirapan. Ngunit kung advanced ka na sa pagsasanay, piliin lamang ang susunod na mga aralin ng kurso.

• Baguhan Cardio: 1-10 (15-20 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Beginner Cardio & Lakas ..

8. Mga programa sa Cardio ng Skinny Rules ni Bob Harper

Si Bob Harper ay maaaring hindi maiugnay sa pangkat ng mga trainer na nag-aalok ng isang banayad na karga. Ang programa nito ay puno ng masinsinang pagsasanay para sa mabilis at mabisang pagbawas ng timbang. Kasama sa complex ang pag-eehersisyo sa cardio ng Batas na apat na antas ng kahirapan. Ang tagal ng kurso ng 15-20 minuto, ang pagkarga ay makakakuha ka ng isang napakalaki. Gumagamit lamang si Bob ng ilang mga programa ng pagsasanay, ngunit sapat na ito upang itaas ang rate ng iyong puso sa maximum na halaga.

• Cardio WOD 1 (16 minuto)
• Cardio WOD 2 (19 minuto)
• Cardio WOD 3 (19 minuto)
• Cardio WOD 4 (13 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa 20 Minute Body ..

9. Alamin at Sunugin: Paso mula sa Turbo Jam kasama ang chalene Johnson

Ngunit kung nagsimula ka lamang mag-fitness, kung gayon ang mga naturang karga tulad ni Bob Harper ay malamang na hindi ka maipakita. Para sa mga nagsisimula mayroong isang mahusay na video mula sa pinagsamang Burn program Turbo Jam. Ito ay isang maikling pag-eehersisyo ng cardio, na batay sa kickboxing. Mga simpleng paggalaw na magagamit, bilis ng panahon - ginawa lang ito para sa mga nagsisimula. Siyempre, sa paglipas ng panahon, mawawala sa iyo ang maraming, ngunit sa kauna-unahang pagkakataon ang Burn ay magiging iyong kinakailangang pagsasanay.

• Alamin at Sunugin: Sunugin (17 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Turbo Jam ..

10. Pag-eehersisyo ng Cardio ng Weider Ruthless Steve Uria

Si Steve Uria walang awa ay lumikha ng isang sistema para sa pagbuo ng isang toned at malakas na katawan. Kasama sa programa ang 20 magkakaibang pag-eehersisyo na mayroong isang karaniwang kalidad - tatagal sila ng halos 20 minuto. Steve ay hindi partikular na malikhain sa mga tuntunin ng pagpili ng mga ehersisyo, karamihan sa kanila ay inuulit mula sa aralin hanggang sa aralin. Ngunit ang pagiging epektibo ng kumplikadong ito ay hindi tinanong: matinding pag-eehersisyo, magpapawis sa iyo ang Weider Ruthless. Ang bawat isa sa mga programang kardio na si Steve Uria ay may kanya-kanyang katangian, samakatuwid ipinapayong ihambing ang lahat upang subukang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.

• Mga Lunatic Interval (19 minuto)
• Nitro Burn (21 minuto)
• Tumulo (21 minuto)
• Rip 10s (21 minuto)
• Bilis, Lakas, Pawis (21 minuto)

Magbasa nang higit pa tungkol sa Weider Ruthless ..

Upang mahanap ang perpektong programa, iminumungkahi kong subukan mo ang lahat ng mga pagpipilian. Tulad ng nakikita mo, ang isang pag-eehersisyo sa cardio ay hindi dapat maging mahaba at nakakapagod. 20 minuto sa isang araw na katawan ay makakahanap ng bawat.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 10 ehersisyo sa cardio sa bahay sa loob ng 30 minuto: isang bahagi