- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Mahi nakaraan - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Dalhin ang diin sa mga tuhod at palad tulad ng ipinakita sa pigura. Tumaas ang ulo, baluktot ang tuhod sa tamang anggulo. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Hilahin ang isang binti pataas at pabalik. Ang tuhod at balakang ay nakaunat. Magsagawa ng 5-10 pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
lumalawak na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa quadriceps
- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula