Nilalaman
Parang hindi ka marunong mag-camel pose! Itapon ang lahat ng mga pagdududa, takot, ikalat ang alpombra at ituturo namin sa iyo kung paano maingat na makabisado ang medyo kumplikado, ngunit kamangha-manghang, puno ng biyaya at dignidad na asana. Pag-usapan natin ang mga magagandang benepisyo at posibleng pinsala nito, dahil napakahalaga rin nito.
Ang pangalan ng Sanskrit para sa pose ng kamelyo ay Ushtrasana (Isinalin ang Ushtra bilang isang kamelyo, ang asana ay isang komportableng posisyon ng katawan). Ito ay tumutukoy sa mga asana sa yoga na lubos na nagpapalakas sa buong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, patuloy na pagod (maaaring mangyari ang gayong mga sensasyon dahil sa mababang presyon ng dugo o hindi nabuong mga kalamnan), kung gayon ang pose na ito ay tiyak na para sa iyo!
Binubuksan din nito ang dibdib. Gaano kahalaga ito sa mundo ngayon! Sino sa atin ang hindi yumuyuko, well, sino? Napakabihirang tao. Maraming lumalakad na nakababa ang mga balikat, nangungunot, naiipit. At hindi sila makatuwid. Bakit ito nangyayari? May mga sikolohikal na dahilan: pare-pareho ang stress, isang pakiramdam ng presyon, isang pagnanais na itago mula sa mundo, isang uri ng napakatinding pasanin. Ang mga tao, nakalaylay ang kanilang mga balikat, isara ang kanilang sarili, nag-iipon ng sama ng loob, galit, pag-igting. Sulit ba ang pag-usapan ang tungkol sa isang masayang buhay na hindi lumilipas, ngunit pinupuno ka ng isang daang porsyento, nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga pagkakataon para sa tagumpay, paglago at pagkamalikhain?
Ang lahat ng asana para sa mga backbends - at ang Ushtrasana ay pag-aari nila - ay tumutulong upang magbukas nang napakahusay. Buksan ang iyong katawan, alisin ang pagyuko at paninigas sa mga balikat. Buksan ang iyong puso at sa wakas ay umibig! Ang iyong sarili, ang mundo, ang iyong anak o ang isang taong bigla mong nakilala. Tanging sa isang bukas na puso maaari kang maging isang tunay na kaakit-akit na tao para sa mundo at sa mga tao sa paligid mo.
Larawan: mga social network
Ang mga benepisyo ng ehersisyo
- Ang pose ng kamelyo ay kailangang-kailangan para sa pagyuko, itinutuwid ang mga nakalaylay na balikat.
- Pinapaginhawa ang pag-igting mula sa itaas na likod.
- Nagbibigay ng flexibility sa gulugod, nagpapabuti ng postura.
- Ang asana ay lubhang kapaki-pakinabang sa kurbada ng gulugod.
- Nagpapalakas sa balikat, likod, braso, dibdib at balakang.
- Binubuksan ang lugar ng dibdib.
- Nililinis ang dugo at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Nagpapataas ng presyon.
- Nagpapabuti sa paggana ng thyroid gland at gonads.
- Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman ng genitourinary system.
- Gumagana sa mga problema tulad ng pamamaga ng tumbong, paninigas ng dumi, almuranas.
- Nagpapalakas sa pindutin, nagpapabuti ng panunaw.
- Pinapaginhawa ang pagkapagod, masamang kalooban at depresyon.
Gayundin, ang pose ng kamelyo ay nagbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili. Gusto pa rin! Ang paglalakad na may tuwid na gulugod at parisukat na mga balikat ay napakaganda!
Exercise pinsala
Ang pose ng kamelyo ay nagpapataas ng presyon ng dugo, kaya dapat itong gawin nang maingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo para sa mga taong dumaranas ng hypertension.
Ang iba pang mga kontraindikasyon ay kinabibilangan ng:
- iba't ibang mga problema sa gulugod, hernias, protrusions, kamakailang mga pinsala;
- paglabag sa sirkulasyon ng tserebral;
- hyperthyroidism;
- mga problema sa leeg.
Paano Gumawa ng Camel Pose
Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na magsimula ng isang aralin sa isang magtuturo na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagganap ng pose ng kamelyo. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.
Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad
Hakbang 1
Napaluhod kami. Sinusuri namin ang kanilang posisyon: dapat silang ang lapad ng pelvis. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa mga balakang at subukang iunat ang katawan, iunat ang mga buto-buto, palayain ang mas mababang likod.
Hakbang 2
Sumandal tayo at kinuha ang ating mga takong gamit ang ating mga palad, o inilalagay ang ating mga palad sa ating mga paa. Tuwid ang mga kamay! Huminga kami ng malalim, at habang humihinga kami ay yumuko kami sa dibdib at ibabang likod, ibinabalik ang aming ulo.
Pansin! Siguraduhin na ang iyong mga hita ay patayo sa sahig at ang iyong puwit ay masikip. At muli tungkol sa ulo, ito, tulad ng leeg, ay dapat na iunat pabalik.
Hakbang 3
Subukang makuha ang pagpapalihis sa pamamagitan ng pag-unat sa buong likod, at hindi sa pamamagitan lamang ng paggawa nito sa ibabang likod. Upang gawin ito, mahigpit na pisilin ang puwit at hilahin ang likod mula sa tailbone hanggang sa tuktok ng ulo. Hawak namin ang puno ng kahoy dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng mga binti.
Pansin! Oo, oo, hindi kami umaasa sa mga kamay!
Hakbang 4
Nasa ganitong posisyon kami ng 30 segundo, humihinga nang pantay. Inilalabas namin ang lahat ng posibleng tensyon sa katawan.
Pansin! Siguraduhin na ang iyong mga tainga ay hindi iginuhit sa iyong leeg. Pakawalan mo siya. At huwag itapon ang iyong ulo pabalik, ito ay isang pagpapatuloy ng isang tuwid na leeg.
Larawan: mga social network
Paano masulit ang gabay na ito
Narito ang isang sneak peek para sa iyo. Maaari kang magdikta ng isang detalyadong pamamaraan para sa pagsasagawa ng camel pose sa isang voice recorder, at pagkatapos ay i-on ang pag-record at mahinahong isagawa ang asana. O gawin ito sa pamamagitan ng pag-on sa aming video tutorial at sundin ang mga paliwanag ng aming eksperto nang hindi ginagambala ng anumang bagay!
Mga Tip sa Baguhan para sa Camel Pose
Siyempre, ang asana na ito - tulad ng maraming backbends - ay hindi magiging available sa mga nagsisimula sa simula. Kadalasan, mahirap gawin ito para sa mga matagal nang nasa yoga, ngunit hindi pa nagbubukas ng thoracic region. Ang pinakakaraniwan at malaking pagkakamali ay ang paggawa ng backbends dahil sa lower back. Hindi pwede! Ito ay lubhang mapanganib.
Narito ang mga hakbang, madaling opsyon, na tutulong sa iyo na maisagawa ang asana na ito nang walang pinsala sa kalusugan:
1. Maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Tataas ang iyong mga takong at mas madali mong maabot ang mga ito. At magiging mas madaling itulak gamit ang iyong mga kamay at yumuko sa iyong likod.
2. Kung napakahirap na pumasok sa asana o imposibleng hawakan ang timbang sa anumang paraan, maaari mong palitan ang mga espesyal na "brick" sa ilalim ng iyong mga bisig.
3. Maaari mong gawin ito sa pangkalahatan: ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng hita, sa ilalim ng puwit, at mula sa posisyong ito pumunta sa pose ng kamelyo.
Ngunit sa parehong oras, huwag mag-hang sa "madaling" mga pagpipilian sa loob ng mahabang panahon. Tandaan na ang camel pose ay pinaka-epektibo sa perpektong pagganap nito, na kakabigay namin sa iyo.
Good practice sa lahat!