yoga mandirigma pose

Ang warrior pose ay isa sa pinakasikat sa yoga. Nagkakaroon ito ng panloob na lakas at pagtitiis, nag-iipon ng mahahalagang enerhiya. Sa unang sulyap, maaaring mukhang medyo simple itong ipatupad. Ngunit kakailanganin ng pagsisikap at maging ng lakas ng loob mula sa iyo upang makamit ang kadalian at kaginhawaan sa asana na ito. Naiintindihan namin ang mga intricacies ng tamang pagpapatupad ng pose ng isang mandirigma, ang mga benepisyo at contraindications nito.

Marami sa atin ang walang tiwala sa sarili, determinasyon na makamit ang isang layunin. Alam ng lahat na nagsasanay ng yoga na ang pustura ng isang mandirigma ay maaaring magbigay sa isang tao ng mga katangiang ito. Ang pangalan nito ay nagsasalita para sa sarili nito: magsama-sama, pakiramdam ang iyong lakas, mayroon ka nito. Hamunin ang iyong sarili at makamit ang iyong pinlano, anuman ang mangyari!

Gusto mong suriin kung paano ito gumagana? Narito ang isang pagsubok para sa iyo. Magsabi ng maikli sa video, tulad ng kung ano ang iyong mga plano para sa araw. Pagkatapos ay ibaba ang iyong telepono, ikalat ang iyong banig, at gawin ang Warrior Pose (tingnan sa ibaba para sa sunud-sunod na mga tagubilin). Ginawa? Magaling! Muli naming kinuha ang telepono at ni-record ang parehong teksto sa video. Lahat! At ngayon ihambing natin kung paano nagbago ang iyong boses at damdamin, kung gaano ka naging kalmado at mas tiwala sa pagkamit ng mga layunin ngayon? Sa tingin ko naramdaman mo ang epekto! Ganyan ito gumagana.

Larawan: mga social network

Ang alamat ng Virabhadra

Ang Sanskrit na pangalan ng asana ay Virabhadrasana, na nangangahulugang "ang postura ng mabuting mandirigma." At ang kanyang pangalan, ayon sa alamat, Virabhadra. Ang makapangyarihan, multi-armas at may hawak na iba't ibang master ng armas ay ang imahe ni Shiva mismo. Sa sobrang galit, hinugot niya ang isang lock ng kanyang buhok at inihagis sa lupa, kaya lumitaw si Virabhadra.

Ano ang nauna dito? Mayroong ilang mga bersyon ng mitolohiyang ito, ngunit ang lahat ay bumaba sa isa. Ang unang asawa ni Lord Shiva - si Sati - ay dumating sa kapistahan ng sakripisyo sa kanyang ama na si Daksha. Isa, hindi niya inimbitahan si Shiva. Hindi nakayanan ni Sati ang kahihiyang ito at itinapon ang sarili sa apoy ng sakripisyo. Nang malaman ni Shiva ang tungkol sa pagkamatay ng kanyang asawa, nagalit siya. Mula sa kanyang bumagsak na buhok, si Virabhadra ay bumangon at nagmartsa laban kay Daksha kasama ang kanyang hukbo. Pinarusahan niya ang isang walang galang na ama sa pamamagitan ng pagpugot sa kanya.

Narito ang isang alamat. Ngayon, ang pagganap ng pose ng isang mandirigma, maaari naming pakiramdam ang lahat ng kapangyarihan nito, pakiramdam ang kalooban upang makamit ang layunin.

Ang pose ng mandirigma ay binubuo ng tatlong bahagi:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Ang bawat isa sa kanila ay maaaring isagawa nang hiwalay sa bawat isa. Ngunit ito ay mas mabuti kung sa iyong pagsasanay ay ikonekta mo ang lahat ng tatlong bahagi ng pose ng bayani. Ngunit una, tingnan natin ang mga benepisyo at pinsala ng mga pagsasanay na ito.

Virabhadrasana I

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

• nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, tono ng tuhod at bukung-bukong
• binubuksan ang mga kasukasuan ng balakang at inihahanda ang mga ito para sa mas kumplikadong mga asana, halimbawa, para sa posisyon ng Lotus - Padmasana (tingnan ang paglalarawan sa aming seksyon)
• gumagana sa osteochondrosis at sciatica sa rehiyon ng lumbosacral
• nagpapabuti sa kadaliang mapakilos ng mga joints ng mga balikat at likod
• nagbubukas ng dibdib at nagpapalalim ng paghinga, sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
• nagpapataas ng konsentrasyon at balanse
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pelvis at hips

Exercise pinsala

Pansin sa mga nag-aalala tungkol sa altapresyon at may mga paglabag sa puso! Bago simulan ang ehersisyo na ito, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor.

Virabhadrasana III

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

• pinapalakas ang mga kalamnan ng mga binti, likod, sinturon sa balikat
• lalo na kapaki-pakinabang sa mga sakit tulad ng arthritis at osteochondrosis ng gulugod
• binabawasan ang mga deposito ng taba sa baywang at tiyan, dahil pinapalakas nito ang mga organo ng tiyan
• nagpapalakas sa muscular system ng buong katawan
• pinapaginhawa ang mga pulikat sa balakang at mga binti
• nagpapataas ng tibay at koordinasyon
• Ang malalim na paghinga ay nagtataguyod ng pagpapalawak ng baga, bentilasyon at pag-aalis ng mga lason
• nakakatulong na makaramdam ng lakas ng loob

Larawan: mga social network

Exercise pinsala

Ito ay kontraindikado upang maisagawa sa oras ng pagpalala ng arthritis at osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

• pinapalakas ang mga kalamnan ng mas mababang likod at ang buong likod, ang mga kalamnan ng mga braso
• ginagawang malakas ang mga kalamnan ng mga binti at binibigyan sila ng magandang hugis
• tono ang mga organo ng tiyan
• pinapalakas ang hamstrings, kaya inirerekomenda ang pose para sa mga nagkaroon ng pinsala sa hamstring at kahit napunit na ligament.
• nagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos ng mga tuhod at ang kanilang kakayahang magpasan ng mga karga
• nagtuturo sa iyo na balansehin ang isip at katawan

Larawan: mga social network

Exercise pinsala

Sa anumang pinsala sa tuhod, ang ehersisyo na ito ay kontraindikado. Hindi mo rin dapat gawin ang pose na ito para sa mga may mataas na presyon ng dugo at mga problema sa gawain ng puso.

MAHALAGA. Kung palagi mong gagawin ang warrior pose (lahat ng tatlong bahagi), ang iyong sinturon sa balikat at mga kalamnan sa likod ay magrerelaks, ang paninikip ay mawawala, ang mga kalamnan sa binti ay hihigpit, ang iyong pustura at lakad. Mapapahalagahan mo rin ang pagpapabuti ng panunaw.

Paano Gawin ang Warrior Pose

Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na simulan ang aralin sa isang instruktor na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagganap ng tatlong postura na ito. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.

Virabhadrasana I Step by Step Technique

Hakbang 1

Bumangon kami sa Tadasana - ang pose ng bundok: ikinonekta namin ang mga paa nang magkasama, hinila ang mga tuhod pataas, itinuro ang coccyx pababa, ibalik ang mga balikat sa isang pabilog na paggalaw pataas at pababa (para sa isang detalyadong paglalarawan ng asana at isang video aralin, tingnan ang aming seksyon ng yoga poses).

Hakbang 2

Ikinakalat namin ang aming mga binti, na nag-iiwan ng kaunti pa sa isang metro sa pagitan nila.

Hakbang 3

Ganap na iikot ang katawan at kanang paa sa kanan. Ibinalik din namin ang kaliwang paa sa kanan, ngunit sa pamamagitan ng mga 60 degrees.

Pansin! Iniikot namin ang pelvis pasulong. Bukas ang aming dibdib at tuwid ang aming mga balikat.

Hakbang 4

Baluktot namin ang kanang binti, itulak ang tuhod pasulong, na parang itinutulak ang hita sa labas ng kasukasuan. Ang kaliwang binti ay tuwid.

Pansin! Ang hita ay dapat na parallel sa sahig, at ang ibabang binti ay dapat na patayo. Ang anggulo sa baluktot na binti ay hindi bababa sa 90 degrees.

Panoorin ang posisyon ng mga paa: pinindot namin ang isa na nagpapatuloy sa sahig, ang pangalawa ay nakasalalay sa daliri ng paa.

Hakbang 5

Ituwid ang iyong ibabang likod hangga't maaari. Iniunat namin ang korona ng ulo pataas. Pinipisil namin ang coccyx.

Pansin! Ang pagpapanatiling maayos ang coccyx ay magiging kapaki-pakinabang, dahil mapapabuti mo ang suplay ng dugo sa mga kasukasuan ng balakang at malumanay na ihahanda ang mga ito para sa lotus posture.

Hakbang 6

Itinulak namin ang sahig gamit ang aming mga paa, iniunat ang aming mga braso pataas at pasulong (kung minsan ay iminumungkahi na sumali sa mga palad).

Pansin! Hindi namin pinipiga ang leeg, nagpapatuloy ito sa liko ng gulugod. Hindi namin baluktot ang aming mga siko.

Hakbang 7

Nag-uunat kami pataas, pinahaba ang mga braso at likod. Ang tingin ay nakadirekta pagkatapos ng mga kamay - pataas.

Hakbang 8

Lumabas sa pose: huminga, huminga at ibaba ang iyong mga kamay. Ulitin namin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Oras ng pagpapatupad: 30-60 segundo. Unti-unti, maaari itong madagdagan hanggang sa maging komportable ka sa posisyong ito.

Mga Tip sa Baguhan sa Yoga:

• Ang iyong mga kalamnan sa hita ay hindi pa ganoon kalakas, kaya maaari kang sumandal sa iyong mga braso sa simula. Huwag itaas ang mga ito, ngunit iwanan ang mga ito sa sahig, malapit sa paa.
• At gayon pa man ito ay mas mahusay na agad na subukan upang maisagawa ang asana ayon sa lahat ng mga patakaran, upang mabilis mong makamit ang epekto.
• Mapapahusay mo ang mga benepisyo ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapalihis sa mas mababang likod at thoracic likod. Mas mabubuksan nito ang iyong dibdib.

Virabhadrasana II Step by Step Technique

Hakbang 1

Bumangon kami sa Tadasana, na may isang pagbuga ay ikinakalat namin ang aming mga binti sa layo na mga 120 sentimetro. Pinihit namin ang katawan at kanang paa nang buo sa kanan, kaliwa - din sa kanan, ngunit sa pamamagitan ng 60 degrees.

Pansin! Ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig, ang mga daliri ay pinalawak.

Hakbang 2

Patuloy naming itulak ang sahig gamit ang aming mga paa, yumuko ang kanang tuhod.

Pansin! Subaybayan ang posisyon ng mga binti: ang kanang hita ay parallel sa sahig, ang kaliwang binti ay itinuwid at panahunan.

Hakbang 3

Hinihila namin ang coccyx pababa, ang buto ng pubic pataas.

Pansin! Ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ituwid ang mas mababang likod at palakasin ang mga kasukasuan ng balakang.

Hakbang 4

Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid at hinawakan ang mga ito sa antas ng balikat. Mga palad na nakaturo pababa.

Pansin! Ang buong katawan ay dapat nasa parehong eroplano! Ang iyong mga braso ay nakaigting na parang hinihila ka sa iba't ibang direksyon.

Hakbang 5

Hilahin ang korona pataas, pagkatapos ay iikot ang ulo sa kanan. Nakadirekta ang tingin sa harap.

Hakbang 6

Pinapanatili namin ang pose sa loob ng 30 segundo. Ang tuktok ng ulo ay patuloy na lumalawak.

Pansin! Ginagawa mo ang lahat ng tama kung ang iyong pelvis ay nakabukas at ang iyong dibdib ay nakatalikod.

Hakbang 7

Lumabas sa pose: huminga ng malalim, huminga nang buo at ibaba ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig at hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo. Sa paglipas ng panahon, pinapataas namin ang tagal ng pananatili sa asana.

Mga Tip sa Baguhan sa Yoga:

• Huwag ibaba ang pelvis nang masyadong mababa, ito ay gagawing mas madali ang gawain ng balakang, at hindi namin ito kailangan.
• Hindi namin dinadala ang pelvis sa gilid, umaasa ito.
• Ang buong katawan ay nasa parehong eroplano.

Larawan: mga social network

Virabhadrasana III Step by Step Technique

Hakbang 1

Nagsasagawa kami ng Virabhadrasana I. Tandaan na ang paa ng sumusuportang binti ay nakadirekta pasulong, mahigpit na pinindot sa sahig, at ang mga daliri ay pinalawak.

Hakbang 2

Habang humihinga ka, ibaba ang iyong dibdib sa kanang hita, na pasulong, at ituwid ang iyong mga braso sa harap mo. Medyo nagtatagal kami sa ganitong posisyon.

Pansin! Iniunat namin ang aming mga braso na kahanay sa sahig, ang mga palad ay "tumingin" sa isa't isa. Ang ulo ay may posibilidad na itaas pasulong.

Hakbang 3

Itaas at iunat pabalik ang kaliwang binti, ituwid ang tuhod ng sumusuporta sa kanang binti. Iniikot namin ang pelvis sa sahig. Dapat kang makakuha ng isang tuwid na linya mula sa takong ng iyong kaliwang paa hanggang sa dulo ng iyong mga daliri.

Pansin! Naka-extend ang magkabilang binti. Ang harap na ibabaw ng pinahabang kanan ay parallel sa sahig. Ang daliri ng kaliwang paa ay nakaturo pababa, ang sakong ay nakaturo pataas.

Hakbang 4

Hinawakan namin ang pose hangga't maaari, sinusubukang huminahon sa loob. Nakadirekta ang tingin sa sahig. Suriin: ang mga braso ay nakatuwid sa mga siko.

Hakbang 5

Maingat na lumabas sa asana at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Run time: ayon sa sarili kong nararamdaman. Hangga't maaari kang manatili sa posisyon na ito at magiging komportable ka.

Mga Tip sa Baguhan sa Yoga:

• Mas madaling mapanatili ang balanse sa pose kung tumuon ka sa tatlong reference point ng paa: dalawa sa harap, ang pangatlo sa sakong. Pindutin ang mga ito sa sahig.
• Makakatulong din ang imahinasyon na hawakan ang pose: isipin na hinihila ka ng iyong mga braso pasulong at sa likod ng iyong binti.
• Ngunit kung ang pose ay hindi gumagana, huwag gawin ito kahit papaano.
• Pagkatapos ay master ang asana sa mga bahagi, ngunit siguraduhing panatilihing tuwid at nakaunat ang iyong mga braso at binti.
• Bigyang-pansin ang leeg, huwag pigain ito.
• Kung nakakaramdam ka ng mabilis na pananakit sa iyong ibabang likod, nangangahulugan ito na hindi pa ito handa para sa mga naturang pagkarga. Upang magsimula sa, master ang pose, resting ang iyong mga kamay sa sahig o sa iyong tuhod. Sa sandaling mapagtanto mo na handa ka nang magpatuloy, subukang iunat ang iyong mga braso pasulong, habang iniiwan ang sumusuporta sa binti na bahagyang nakayuko sa tuhod.
• At gayon pa man ang aming payo sa iyo: huwag madala sa mga pagpapasimple. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, kung gayon ito ay mas mahirap at mas tamad na gawin ang pose ayon sa nararapat. Subukang gawin kaagad ang tama, kahit kaunti - magpahinga at bumalik sa trabaho. At sa lalong madaling panahon master ito at makuha ang maximum na epekto.

  Magkaroon ng isang mahusay na pagsasanay!