Nilalaman
Tadasana (o Samasthiti) ay ang pangalan ng pose ng bundok. Ito ang pinakauna at tila simpleng asana na nakakaharap ng mga nagsisimula. Sa loob nito kailangan mong tumayo nang matatag at tuwid, tulad ng isang bundok ("Tada" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang isang bundok, "Sama" - patayo, tuwid, "Sthiti" - hindi gumagalaw). Ngunit hindi ito madali! Suriin natin ang lahat ng mga nuances, alamin ang pamamaraan ng pagpapatupad, posibleng contraindications at ang mahusay na mga benepisyo ng ehersisyo na ito.
Ang pagtayo ng tuwid ay isang sining! Noong nakaraan, natural na naiintindihan ito ng mga tao: lumakad sila nang walang sapin, sa lupa, ang bigat ng katawan ay ibinahagi sa buong ibabaw ng mga paa. Kaya naman sila ay malakas at “grounded”. Ngayon ay nagsusuot kami ng sapatos, at ang mga babae ay nagsusuot din ng takong, nakatira kami pangunahin sa matataas na gusali, nagtatrabaho kami sa mga opisina. Kahit saan tayo - kongkreto at aspalto. Bakit ako ang lahat ng ito? Sa katotohanan na hindi tayo nakayapak sa Mother Earth ... At marami siyang maituturo sa atin.
Ngunit, bilang isang patakaran, hindi ito "lumipad" para sa amin. Wala kaming pakialam kung paano kami tumayo. Ang isang tao ay ginagamit upang ilipat ang timbang ng katawan sa isang binti lamang, isang tao sa takong o sa gilid ng paa. Para masaya, tingnan ang iyong sapatos ngayon! Marami siyang ipapaliwanag sa iyo. Mula sa kung aling bahagi ang talampakan ay pinaka-pagod, ikarga mo ang bahaging iyon ng paa. Ilipat ang bigat ng iyong katawan doon. At dapat itong ipamahagi nang pantay-pantay. At dahil jan.
Tingnan, kung ang bigat ng katawan ay bumagsak, halimbawa, sa mga takong lamang, ang pagpapapangit ng gulugod ay hindi maiiwasan. Sayang, ngunit ito ay. Sa posisyon na ito, ang mga balakang at pelvis ay huminto sa pagtatrabaho (at dapat silang maging kasangkot), maging tamad, at ang buong katawan ay tila bumabalik. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pag-igting sa gulugod (o nasanay na), lumakad nang nakausli ang tiyan, kahit na walang labis na timbang. Nakayuko, kakaibang lakad…. At ito ay hindi lahat ng kasawian. Sisimulan niyang malampasan ang pagod at kalungkutan. Parang kakagising mo lang – pero wala ka nang lakas, matamlay ang isip mo… May koneksyon ka ba? Kaya naman napakahalaga na tumayo ng tama.
At ito ang itinuturo sa atin ng pose ng bundok sa yoga!
Ang mga benepisyo ng ehersisyo
Kailangan ng lahat ng Tadasana! Lalo na ang mga madalas na nakaupo sa computer, kaunti ang paggalaw, hindi naglalaro ng sports. Ang artritis, pagyukod, kuba sa itaas na likod, mahinang paggalaw sa leeg at balikat, pati na rin ang pamamanhid sa mga paa at pagsisikip sa mga kalamnan at hita ng guya ay mga direktang senyales na oras na para sa iyo na magsanay ng pose sa bundok. Kaya bakit siya magaling?
- nagtuturo na ipamahagi ang timbang ng katawan sa buong ibabaw ng paa;
- nagpapabuti ng pustura;
- tinitiyak ang tamang paglaki ng vertebral bones (sa murang edad);
- pinapanatili ang gulugod, pati na rin ang mga kasukasuan ng mga braso at binti, bata at nababaluktot;
- nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga nerbiyos ng gulugod;
- pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan: parehong panlabas at panloob;
- inaalis ang paninigas ng dumi;
- nagpapataas ng tono, nagpapanumbalik ng sigla at enerhiya.
Larawan: mga social network
Exercise pinsala
Hindi malamang na ang isang taong gumaganap ng Tadasana ay maaaring makapinsala sa kanyang sarili sa pagsasanay na ito. Walang mga espesyal na contraindications para sa kanya. Ngunit ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapahiwatig na ang pose sa bundok ay dapat gawin nang may pag-iingat para sa mga nagdurusa sa migraines, insomnia, na may mga problema sa paningin, pati na rin ang mababang presyon ng dugo.
Paano gumawa ng pose sa bundok
Ang lahat ng nakatayong yoga poses ay nagsisimula sa Tadasana. At kapag sinabi sa iyo ng tagapagturo: "Tumayo kami nang tuwid, at ngayon ...". At bago ito "ngayon", malalaman mo na sigurado na kailangan mong hindi lamang tumayo ng tuwid, ngunit kumuha ng isang bundok na pose.
Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad
Hakbang 1
Tumayo kami nang tuwid, ikonekta ang mga paa upang magkadikit ang mga takong at malaking daliri. Ang mga daliri ay pinalawak.
Hakbang 2
Ibinahagi namin ang bigat ng katawan sa ibabaw ng mga paa nang pantay-pantay: sa mga takong, at sa gitna ng paa, at sa mga daliri ng paa. Pakiramdam mo ay lumalaki ang mga ugat at ikaw ay "nag-ugat".
Hakbang 3
Pinipigilan namin ang aming mga tuhod, hinihila ang mga kneecaps.
Pansin! Ang mga binti ay tuwid at tense.
Hakbang 4
Hinihila namin ang tiyan pataas, ilipat ang dibdib pasulong at "buksan". Iunat ang gulugod. Itinutuwid namin ang leeg, bahagyang ikiling ang baba sa dibdib.
Hakbang 5
Sa klasikong bersyon ng pose ng bundok, ang mga braso ay nakataas sa itaas ng ulo. Ngunit maaari mong itupi ang mga ito sa antas ng dibdib sa isang prayer mudra (Namaste), o ibababa ang mga ito sa mga gilid ng katawan.
Kaya, sa mga gilid ay iniunat namin ang aming mga braso pataas, ang mga palad ay tumingin sa isa't isa. Tinutulak namin ang sahig gamit ang aming mga paa at iniunat ang buong katawan kasunod ang mga braso pataas.
Hakbang 6
Pinapanatili namin ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo, huminga nang pantay. Sa dulo, huminga ng malalim, magpahinga. At muli kaming pumasok sa Tadasana.
Mga tip para sa mga nagsisimula
- Kung nahihirapan kang magbalanse habang nakadikit ang iyong mga paa, mag-iwan ng kaunting espasyo sa pagitan ng iyong mga paa. Ngunit hindi hihigit sa lapad ng paa. At sa unang pagkakataon pa lang.
- Siguraduhin na ang iyong mas mababang likod ay hindi "bumagsak" pasulong, at ang iyong baba ay hindi tumingala, ang iyong leeg ay dapat na nakahanay sa likod ng iyong ulo.
- Inoobserbahan namin ang natitirang pag-igting: tandaan hindi lamang ang tungkol sa mga tuhod (sila ay tense pa rin)! Hinihila namin ang panloob na buto ng bukung-bukong, hinila ang tiyan sa gulugod, ilipat ang dibdib pasulong at pataas, ikinakalat ang mga talim ng balikat sa bawat isa sa mga gilid, hilahin ang likod ng ulo pabalik at pataas.
- Ngayon, pinapanatili ang lahat ng mga pag-igting na ito at patuloy na nagsisikap, nakakarelaks kami sa rack! “Paano ito posible?” tanong mo. Subukan ito, dapat kang magtagumpay!
Larawan: mga social network
Pagkatapos ng ilang buwan ng pang-araw-araw na pose sa bundok, mapapansin mo ang mga magagandang pagbabago sa iyong katawan. Aalis ang pagyuko, sisikip ang tiyan, tuwid ang hugis ng mga clavicle at maging ang lakad ay mag-iiba. At babalik din ang sigla, tataas ang enerhiya, lilitaw ang isang kaaya-ayang liwanag sa katawan.
Siyempre, ang landas patungo dito ay hindi mabilis, ngunit sulit ito!