Madalas ka bang distracted at hindi makapag-focus sa trabaho? Pakiramdam mo ba ay kulang ka sa disiplina? Natigilan ka ba habang sinusubukang lutasin ang isang mahalagang problema o naiintindihan ang isang kumplikadong paksa? Tulungan ang iyong sarili na "magsama-sama" sa pamamagitan ng pagsasagawa ng simpleng panuntunang ito.
Magsimula tayo sa pangunahing isa. Ang talagang kailangan mo ay makita ang pananaw, kung ano ang magiging resulta — kung wala ito, halos hindi posible na makarating sa dulong punto. Maaari kang makakuha ng pananaw sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng tatlong simpleng tanong:
- Ano ang mangyayari sa iyo dahil sa partikular na aksyon o desisyong ito sa loob ng 5 minuto?
- Pagkatapos ng 5 buwan?
- At pagkatapos ng 5 taon?
Ang mga tanong na ito ay maaaring ilapat sa halos anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay subukang maging labis na tapat sa iyong sarili, hindi upang subukang "patamisin ang tableta" o limitahan ang iyong sarili sa kalahating katotohanan. Minsan para sa isang matapat na sagot kailangan mong bungkalin ang iyong nakaraan, marahil ang mga masasakit na karanasan at alaala.
Paano ito gumagana sa pagsasanay?
Sabihin natin ngayon na gusto mong kumain ng candy bar. Ano ang mangyayari sa loob ng 5 minuto kung gagawin mo ito? Maaari kang makaranas ng surge ng enerhiya. O baka ang iyong pagpukaw ay mauwi sa pagkabalisa — para sa marami sa atin, ang asukal ay gumagana sa ganoong paraan. Sa kasong ito, ang pagkain ng isang bar ay dapat na iwanan, lalo na dahil malamang na ang bagay ay hindi limitado sa isang chocolate bar. Nangangahulugan ito na ikaw ay maabala sa loob ng mahabang panahon, at ang iyong trabaho ay magdurusa.
Kung ipagpaliban mo ang isang mahalagang bagay at pumunta sa Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia), ano ang mangyayari pagkalipas ng 5 minuto? Marahil ay mawawala sa iyo ang mga labi ng iyong mood sa pagtatrabaho at, bukod dito, magsisimulang makaranas ng pakiramdam ng pagkayamot na ang lahat sa paligid ay may mas kawili-wiling buhay kaysa sa iyo. At pagkatapos - at ang sisihin para sa katotohanan na tulad ng isang pangkaraniwang pag-aaksaya ng oras.
Ang parehong ay maaaring gawin sa mga pangmatagalang prospect. Ano ang mangyayari sa iyo sa loob ng 5 buwan kung hindi ka uupo ngayon para sa iyong mga aklat-aralin at maghanda para sa pagsusulit bukas? At pagkatapos ng 5 taon, kung sa huli ay pinunan mo ang session?
Siyempre, walang sinuman sa atin ang makakatiyak kung ano ang mangyayari sa loob ng 5 buwan o taon, ngunit ang ilang mga kahihinatnan ay maaari pa ring mahulaan. Ngunit kung ang pamamaraan na ito ay hindi nagdudulot sa iyo ng anuman maliban sa pag-aalinlangan, subukan ang pangalawang paraan.
"Plan B"
Kung mahirap para sa iyo na isipin kung ano ang mga kahihinatnan ng iyong pagpili pagkatapos ng ilang oras, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili: "Ano ang ipapayo ko sa aking matalik na kaibigan sa sitwasyong ito?"
Kadalasan ay nauunawaan natin na ang ating pagkilos ay hindi hahantong sa anumang mabuti, ngunit patuloy tayong umaasa na ang sitwasyon ay misteryosong papabor sa atin.
Ang isang simpleng halimbawa ay ang social media. Karaniwan, ang pag-scroll sa tape ay hindi nagpapasaya sa atin o mas mapayapa, hindi ito nagbibigay sa atin ng lakas, hindi ito nagbibigay sa atin ng mga bagong ideya. At inabot pa ng kamay ang telepono...
Isipin na ang isang kaibigan ay lumapit sa iyo at nagsabing: “Sa tuwing pumupunta ako sa Facebook (isang ekstremistang organisasyon na pinagbawalan sa Russia), hindi ako mapakali, hindi ako makahanap ng lugar para sa aking sarili. Ano ang mairerekumenda mo?" Ano ang irerekomenda mo sa kanya? Malamang na bawasan ang social media at humanap ng ibang paraan para makapagpahinga. Nakapagtataka kung gaano mas matino at makatuwiran ang ating pagtatasa sa sitwasyon pagdating sa iba.
Kung pagsasamahin mo ang panuntunan ng «three fives» sa «plan B», magkakaroon ka ng isang makapangyarihang tool sa iyong arsenal — sa tulong nito magkakaroon ka ng pakiramdam ng pananaw, maibabalik ang iyong kalinawan ng pag-iisip at ang kakayahang mag-focus. Kaya, kahit na natigil, maaari kang gumawa ng isang hakbang pasulong.