Nilalaman
- Mga panuntunan sa nutrisyon na makakatulong na palakasin ang kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo
- Mga bitamina upang mapalakas ang puso
- TOP 10 pinaka malusog na pagkain para sa puso
- TOP ng mga pinaka-nakakapinsalang pagkain para sa puso
- Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system
Mga panuntunan sa nutrisyon na makakatulong na palakasin ang kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo
Ang mga karamdaman sa puso ay nanatiling pangunahing sanhi ng pagkamatay sa maraming mga bansa sa mundo, kabilang ang Russia. Araw-araw gumagawa tayo ng pagpipilian: upang makagawa ng mabuti o makasama sa ating puso. Araw-araw matutulungan natin siya sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan kahit na isang maikling lakad sa isang bus, isang hinog na prutas sa isang piraso ng cake. Nasa ibaba ang isang listahan ng malusog na pagkain na nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso.
Mga bitamina upang mapalakas ang puso
Ang isa sa mga pangunahing sangkap sa superfoods ay ang mga antioxidant. Ang mga bitamina A, C, D, E ay may mga katangian ng antioxidant, pati na rin iba't ibang mga mineral at phytonutrients tulad ng carotenoids at polyphenols na matatagpuan sa mga gulay at prutas.
TOP 10 pinaka malusog na pagkain para sa puso
Kaya ano sila, ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng puso at dugo?
- blueberries
Naglalaman ang mga blueberry ng malakas na antioxidant na tinatawag na polyphenols. Pinoprotektahan nila ang mga daluyan ng dugo mula sa pinsala na dulot ng pamamaga. Ang mga anthocyanin ay tumutulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
- Langis ng oliba
Ang mga monounsaturated fats, na kung saan ay mayaman sa mga langis ng halaman, kasama ang sobrang birhen na langis ng oliba (labis na birhen), protektahan ang puso at cardiovascular system
- Mga mani
Ang mga almond, walnut, at macadamia ay puno ng mga bitamina, mineral, protina, at malusog na taba. Ang mga taba na ito ay nagpapataas ng antas ng mabuting kolesterol, at ang "masamang" kolesterol ay dinadala mula sa mga daluyan ng dugo patungo sa atay, kung saan ito ay nawasak. Ang mga mani ay naglalaman din ng bitamina E, na nagpoprotekta sa mga vascular cell na nasira ng mga libreng radical.
- Mataba na isda na matatagpuan sa malamig na tubig
Mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo: salmon, mackerel, bagoong, herring, trout, sardinas ay mayaman sa omega-3 fatty acids. Pinoprotektahan nila ang puso, nagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo, nagpapababa ng pamamaga, at nagpapabagal sa pagbuo ng plaka sa mga ugat.
- Madilim na berdeng malabay na gulay
Ang Kale, spinach, at iba pang maitim na mga gulay ay naglalaman ng carotenoids, folic acid, magnesium, potassium, at calcium. Normalisa ng mga electrolyte ang mataas na presyon ng dugo, carotenoids at iba pang mga nutrisyon na pinoprotektahan ang mga pader ng daluyan ng dugo mula sa pinsala sa oxidative, at ang folate ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng homocysteine, na maaaring makapinsala sa cardiovascular system.
- Madilim na tsokolate
Ang Epicatechin sa kakaw ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng nitric oxide, isang pangunahing tambalan para sa kalusugan ng daluyan ng dugo, at tumutulong na makontrol ang presyon ng dugo. Pumili lamang ng maitim na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%.
- Abukado
Ang mga avocado, na mayaman sa monounsaturated na taba na malusog sa puso at bitamina E, ay nagpapatuloy sa listahan ng mga pagkaing malusog sa puso. Idagdag ito sa salad upang mapataas ang pagsipsip ng mga carotenoids (tulad ng spinach, kamatis, carrots, peppers), na nagpoprotekta rin sa puso.
- Mga binhi ng chia at flax
Mayaman sila sa omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, mineral, natutunaw at hindi matutunaw na hibla.
- Bawang
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagbara ng mga daluyan ng dugo, pinapabagal ng bawang ang pagbuo ng atherosclerosis at nagpapababa ng presyon ng dugo. At maraming mga natural na antioxidant ang tumutulong na protektahan ang mga daluyan ng puso at dugo.
- mga kamatis
Naglalaman ang mga kamatis ng mga carotenoid at malakas na antioxidant lycopene. Ibinababa nito ang presyon ng dugo at masamang antas ng kolesterol, sa gayon pagprotekta sa puso at mga daluyan ng dugo.
TOP ng mga pinaka-nakakapinsalang pagkain para sa puso
Para sa mahusay na kalusugan at kalusugan, mahalagang subukang kumain ng diet na batay sa halaman na mayaman sa mga antioxidant. Sa parehong oras, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng "walang laman" na mga kaloriyang nagdudulot ng sakit. Siyempre, maaari mong palayawin minsan ang iyong sarili, kailangan mo lamang malaman kung kailan huminto. Alam mo na kung anong mga pagkain ang mabuti para sa puso, ngunit ang mga pagkaing sanhi ng pamamaga sa katawan.
- Nagdagdag ng asukal
Ang idinagdag na asukal (halimbawa, sa mga pagkaing naproseso ng industriya) ay pinasisigla ang pagpapakawala ng mga nagpapaalab na cytokine.
- Pinong mga karbohidrat
Ang puting pinong harina, puting bigas at mga lutong pagkain ay may mabilis na negatibong epekto sa asukal sa dugo at kilala sa kanilang mga nagpapaalab na epekto. Subukang pumili ng hindi naprosesong buong butil na carbohydrates at mga derived na pagkain (tinapay, pasta, atbp.) – bakwit, amaranto, millet, teff, oats, mais, quinoa, nabaybay.
- Transgender
Matatagpuan ang mga ito sa fast food at mga pritong at lutong pagkain tulad ng mga pastry, cookies, donut, meryenda, crackers, chips, at ilang margarine. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mga trans fats ay nauugnay sa mas mataas na antas ng mga nagpapaalab na biomarker sa dugo.
- Monosodium glutamate - pampahusay ng lasa
Ang monosodium glutamate ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng makabuluhang pamamaga, pangkalahatang labis na timbang at uri ng diyabetes. Bilang karagdagan, nagdudulot ito ng pamamaga sa atay at hindi alkohol na steatohepatitis.
- Nutritional Supplement
Kasama rito ang lahat ng mga hindi likas na pagkain na idinagdag sa pagkain upang madagdagan ang buhay ng istante, mabawasan ang gastos, at mabago ang natural na panlasa. Halimbawa, mga preservatives, artipisyal na pangpatamis, kulay at lasa.
- Sobrang alkohol
Ang isang maliit na halaga ng alkohol - hanggang sa 7 karaniwang mga inumin bawat linggo - ay maaaring makinabang sa katawan, ayon sa maraming mga pag-aaral, ngunit ang labis sa dosis na ito ay nagdaragdag ng mga nagpapaalab na marka.
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system
Ipinapakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang paglalakad nang 1-2 oras lamang sa isang linggo (iyon ay, 15-20 minuto sa isang araw) ay nagbabawas ng posibilidad ng atake sa puso, stroke o diabetes, at binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay.
Mayroon lamang isang paraan upang matanggal ang pamamaga - upang kumain ng mga pagkain sa kanilang "natural form". Bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong karbohidrat (tulad ng mga sariwang prutas at gulay). I-minimize ang iyong pag-inom ng mga mayamang langis na omega-6 at naprosesong pagkain na inihanda kasama nila. Tandaan na kailangan mo ng mga pagkain at bitamina upang mapanatiling malusog ang iyong cardiovascular system.