Nilalaman
Para sa akin, karamihan sa mga artikulong isinusulat ko ay tungkol sa kung ano ang DAPAT mong kainin para hindi magkasakit, gumaan ang pakiramdam, pumayat ... Ngunit pagdating sa kung ano ang pinakamahusay na iwasan, pagkatapos ay inilarawan ko ang mga sangkap sa halip (halimbawa , idinagdag na asukal o mga emulsifier) kaysa sa mga huling produkto na naglalaman ng mga ito.
Ngayon ay nagpasya akong malunasan ang sitwasyong ito at pinagsama ang tuktok ng pinaka-hindi malusog na pagkain na dapat iwasan sa prinsipyo o mabawasan sa diyeta kung nais mong mapataas nang malaki ang iyong mga pagkakataon ng isang malusog at mahabang buhay.
Siyempre, ang modernong teknolohiya ng industriya ng pagkain ay nag-aalok sa atin ng maraming kaginhawahan. Ngunit sa anong halaga? Ang paggawa ng mga produkto sa isang siyentipikong laboratoryo ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang mga gastos: sa gayon ay pinapadali ang paggawa ng masa, pinaliit ang paggamit ng mas mahal na "natural" na mga sangkap, pinatataas ang buhay ng istante ng mga naka-package na kalakal.
Oo, sa isang banda, ang benepisyo para sa tagagawa, tulad ng sinasabi nila, ay halata. Ngunit bilang isang resulta ng lahat ng mga "produksyon" na pagmamanipula, marami sa mga produkto ay labis na napuno ng mga mapanganib na sangkap at may napakababang halaga ng nutrisyon. At madalas, tulad ng kinumpirma ng maraming pag-aaral, nagdudulot din sila ng mga hindi kasiya-siyang sintomas at mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagkapagod, labis na timbang at pangkalahatang karamdaman.
Listahan ng mga pinaka-hindi malusog na pagkain
Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang walang silbi para sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin silang mapanganib. Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan. Ngunit kung titigil ka sa pagbili at pagkain ng hindi bababa sa mga pagkaing ito, makakagawa ka na ng isang pangunahing hakbang patungo sa kabutihan at kalusugan.
1. Naka-kahong pagkain
Ang lining ng mga lata ay karaniwang naglalaman ng bisphenol A (BPA), isang synthetic estrogen na nagdudulot ng isang saklaw ng mga problema sa kalusugan mula sa kalusugan ng reproductive hanggang sa sakit na cardiovascular, diabetes at labis na timbang.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao ay may bisphenol na labis sa normal na saklaw, na maaaring humantong sa pagsugpo ng tamud at paggawa ng hormon.
Kabilang sa iba pang mga bagay, nakakatakot ito sapagkat ang BPA ay nakakaapekto sa siklo ng panregla, na nagdudulot ng maagang pagbibinata, na mayroong maraming pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan (halimbawa, nagdaragdag ng panganib ng cancer ng mga reproductive organ)
Ang isa ay maaaring maglaman ng hanggang sa 25 micrograms ng BPA, at ang halagang ito ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa katawan ng tao, lalo na ang mga bata.
Tip: Pumili ng mga lalagyan ng baso sa halip na de-latang pagkain o, kung maaari, ang pag-canning ng sariwang pagkain sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng mga lata na walang BPA. Maliban kung partikular na nakasaad sa label, ang produkto ay malamang na naglalaman ng bisphenol A.
2. Mga produktong may kulay na may mga kulay ng pagkain
Lahat tayo ay nakakita ng higit sa isang beses na mga display case na may dagat ng mga matingkad na kulay na naprosesong pagkain na lalong kaakit-akit sa mga bata. Gayunpaman, hindi lahat, kapag sinasagot ang tanong na "Anong mga produkto ang nakakapinsala sa kalusugan ng tao", tumawag sa mga cute na gummies o gummy bear ng mga thermonuclear shade.
Ang totoo ay sa karamihan ng mga kaso, ang mga maliliwanag na artipisyal na kulay ay lubhang nakakasama sa katawan. Nagkaroon ng maraming pananaliksik sa link sa pagitan ng mga artipisyal na kulay at hyperactivity at pagkabalisa sa mga bata.
Halimbawa, si Brian Weiss, isang propesor sa Kagawaran ng Kagawaran sa Kapaligiran sa University of Rochester Medical Center, na pinag-aralan ang isyu sa mga dekada, ay sumusuporta sa pagbabawal sa mga artipisyal na kulay. Tulad ng karamihan sa iba pang mga siyentipiko sa larangan, naniniwala siyang may pangangailangan para sa karagdagang pagsasaliksik, partikular ang mga epekto ng mga tina sa umuunlad na utak ng isang bata. Mahalagang tandaan na ang ilang mga artipisyal na kulay ay naiuri din bilang posibleng mga carcinogens.
Tip: Gumawa ng mga sweets ng sanggol sa bahay at gumamit ng natural na mga kulay tulad ng berry, beets, turmeric at iba pang mga makukulay na pagkain!
3. fast food
Kadalasan, ang mga additibo na dinisenyo upang gawing mas mura ang isang produkto, mapahusay ang lasa, at dagdagan ang buhay ng istante ay gawing isang ulat ng kemikal ang isang simpleng listahan ng mga sangkap. Ice cream, hamburger, buns, biskwit, French fries… Namangha ako na ang isang fast food chain ay may higit sa 10 sangkap sa mga fries: patatas, langis ng canola, langis ng toyo, hydrogenated na langis ng toyo, lasa ng baka (trigo at derivatives ng pagawaan ng gatas), sitriko acid, dextrose, sodium acid pyrophosphate, asin, langis ng mais, TBHQ (tertiary butyl hydroquinone) at dimethyl polysiloxane. At naisip ko na patatas lamang, langis ng halaman at asin!
Konseho: Kung nais ng mga bata ang fries "tulad ng mula sa isang kilalang cafe", lutuin mo sila mismo. Patatas, langis ng halaman (oliba, mirasol, mais - ang iyong pinili), asin at kaunting kagalingan ng kamay ang kailangan mo para sa pagluluto. Ganun din sa mga minamahal na bata, hamburger at cheeseburger. Gumawa ng iyong sariling tinapay ng burger (pumili ng buong harina ng butil na nakakatugon sa mga pamantayan sa kapaligiran sa internasyonal: walang mga pataba, mga enhancer ng paglago, pestisidyo o mga herbicide na ginamit kapag lumalaking butil), o bumili ng handa na (muli, na may naaangkop na karatula sa pakete). Gumamit ng lutong bahay na tinadtad na karne sa halip na mga patty na binili ng tindahan. Palitan din ang ketchup at mayonesa na may mga homemade na sarsa.
4. Mga produktong processed meat
Sa puntong ito, muli kong inuulit ang "balita" mula sa World Health Organization, na noong 2015 ay inuri ang mga processed meat products bilang carcinogenic. Sa madaling salita, ang naprosesong karne ay katumbas ng mapanirang "libangan" gaya ng alkohol at sigarilyo.
Ang mga kemikal na ginagamit ng mga industriyalista para sa iba't ibang pagproseso ng karne (maging ang pag-canning, pagpapatayo o paninigarilyo) ay minarkahan ng isang "itim na marka" mula sa WHO. Sinasabi ng mga eksperto na 50 gramo ng sausage o bacon ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng kanser sa bituka - ng 18%.
Gayunpaman, huwag malito ang karne sa prinsipyo (binili mula sa isang magsasaka at tinadtad sa isang blender nang literal isang oras ang nakalipas) na may mga produktong naproseso ng karne. Ang regular na karne (walang preservatives, dyes, flavor enhancers) ay hindi kabilang sa kategorya ng mga produktong nakakapinsala sa katawan.
Konseho: Kung hindi ka mabubuhay nang walang mga sausage, gawin mo ang iyong sarili at i-freeze ito sa paglaon. Ito ay isang simpleng proseso, at mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga recipe sa youtube.
5. Mga sarsa at dressing para sa mga salad at iba pang pinggan
Ang isang lubhang malusog na ulam tulad ng isang salad ng mga sariwang gulay ay maaaring masira sa pamamagitan ng pampalasa nito sa isang biniling tindahan ng sarsa, tulad ng:
Caesar salad dressing
Narito ang mga sangkap ng pagbibihis na ito mula sa isang tagagawa bilang isang halimbawa: langis ng toyo, dalisay na suka, suka ng mansanas, keso, tubig, asin, tuyong bawang, mataas na fructose mais syrup, potassium sorbate, sodium benzoate, ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA), pampalasa, bagoong - kahanga-hanga, hindi ba?
Istasyon ng gasolina na "Libo Mga Isla"
Mga sangkap: langis ng toyo, sarsa ng sili (kamatis, syrup ng mais, suka, asin, pampalasa, natural na pangpatamis, bawang, sibuyas, sitriko acid), dalisay na suka, mataas na fructose na mais syrup, pag-atsara (mga pipino, mataas na fructose mais syrup, suka, asukal , asin, buto ng mustasa, dry red pepper, xanthan gum), yolk, tubig, asin, pampalasa, pinatuyong sibuyas, propylene glycol alginate, ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA), xanthan gum, pinatuyong bawang, paprika, red bell pepper. Mayroong masyadong maraming mga sangkap para sa isang simpleng base sauce?
Mayroon akong isang katanungan para sa mga gumagawa nito, sa kahulugan ng pagkain ng mga sarsa: bakit? Pagkatapos ng lahat, ang paggawa, halimbawa, ang lutong bahay na mayonesa, ay SOBRANG simple. Hindi banggitin ang mga sarsa batay sa mga langis ng halaman.
Konseho: Kung natatakot ka sa kadahilanan ng oras sa paggawa ng mga lutong bahay na sarsa, sumangguni sa aking mobile app. Mayroong maraming mga recipe para sa mga sarsa at dressing, na kukuha ng mas mababa sa 1 minuto upang magluto.
6. Margarin
Ang produktong ito ay madalas na makikita sa mga recipe ng pagluluto, at pinipili lang ng maraming tao na gamitin ito kasama ng mantikilya. Ang ilan ay nagsasabi na ang margarine at mantikilya ay ganap na kasingkahulugan. Sinasabi ng iba na ang margarine ay nagbibigay sa mga produkto ng isang mayaman at maliwanag na lasa. Ang iba pa ay umaasa para sa mga nasasalat na benepisyo sa ekonomiya, dahil ang margarine ay mas mura kaysa sa magandang mantikilya.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng margarine at mantikilya ay nakasalalay lamang sa antas ng masaganang lasa at presyo. Tandaan na sa maraming bansa sa Europa, ipinagbabawal ng batas na ipantay ang packaging sa pagitan ng dalawang produkto.
Ang buong negatibong nuance ay puro sa hydrogenation ng mga taba sa proseso ng paggawa ng margarine. Upang ang mga molekula ng fatty acid ng mga produkto ay puspos ng mga atomo ng hydrogen (kinakailangan itong i-convert ang mga likidong taba ng gulay sa mga solid), kailangan nilang painitin sa temperatura na 180-200 ° C. Sa kasong ito, bahagi ng ang unsaturated fatty acids ay na-convert sa saturated (transformed).
Matagal nang itinatag ng mga siyentista ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng taba ng trans at mga karamdaman sa metabolic, labis na timbang, at pag-unlad ng mga sakit sa puso at kanser
Halimbawa, ang mga Danes ay matagal nang nagsasama ng mga trans fats sa kanilang listahan ng mga hindi malusog na pagkain. Napahanga sila sa "track record" ng mga trans fats na 14 taon na ang nakakalipas ng isang batas na nagpatupad sa Denmark na naglilimita sa dami ng trans fats sa 2% ng kabuuang taba sa produkto (para sa paghahambing, 100 g ng margarin ay naglalaman ng 15 g ng trans fats).
Konseho: Kung maaari, bawasan ang iyong paggamit ng taba sa anyo ng margarine. Kunin ang dami ng malusog na taba na kailangan mo mula sa iba pang mga pagkain. Tandaan na ang 100 g ng abukado ay naglalaman ng 20 g ng taba, at mga piniritong itlog sa langis ng oliba (maghanap ng mga pagpipilian na angkop para sa pagprito) ay masarap din tulad ng sa mantikilya o margarine. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang margarine, bumili ng isang produkto na may nakasulat na "malambot na margarin" sa balot. Sa kasong ito, ang posibilidad na makahanap ng hydrogenated fats sa produkto ay mas mataas kaysa sa pagbili ng isang regular na "bar" ng margarine.
7. Puting tinapay at mga inihurnong gamit
Kung ano ang itatago, ang "hiwa" na tinapay ay marahil ang pinaka madalas na panauhin sa hapag kainan. Kasama nito, nakapagpapalusog ang tanghalian, ang pagkain ay nagiging "mas malinaw" at mas masarap, at kung maglagay ka ng jam o tsokolate sa isang tambak ng mabangong at maligamgam na tinapay, nakukuha mo ang pinaka masarap na panghimagas sa mundo ... Ito ang opinyon ng karamihan sa mga tao na Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang isang simpleng tinapay na "hiwa".
Iba ang opinyon ng mga eksperto sa nutrisyon tungkol dito. Sinasabi nila na ang mga mahilig sa puting tinapay at mga produktong high-grade na harina ay mas malamang na masuri ng mga doktor na may diabetes o labis na katabaan.
Ang harina ng trigo na may pinakamataas na marka ay binubuo pangunahin ng almirol at gluten - pino, pinong harina ay hindi naglalaman ng bran at hibla na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Bilang karagdagan, ang mga taong may gluten intolerance, ang pagkonsumo ng mga produktong cereal (trigo, barley, rye, oats, millet) ay maaaring harapin ang hitsura ng mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng utot, sakit ng tiyan, sakit ng kasukasuan, atbp.
Ang puting tinapay ay may mataas na index ng glycemic. Sa pagpasok nito sa katawan, ang antas ng glucose sa dugo ay mabilis na tumataas, at, bilang isang resulta, ang paggawa ng isang malaking bahagi ng insulin. Ito ay dahil sa insulin na ang mga carbohydrates ay hindi ipinadala upang magbigay ng sustansya sa atay at kalamnan, ngunit ideposito sa fat depot.
Konseho: Palitan ang mga premium na tinapay ng harina ng buong lutong karne. Bigyang pansin din ang kulay-abo at kayumanggi tinapay. Sa isang paraan o sa iba pa, subaybayan ang dami ng kinakain (kung ubusin mo ang tungkol sa 2000 kcal bawat araw, kung gayon dapat may humigit-kumulang 50 g ng mga karbohidrat sa isang plato, at 100 g ng puting tinapay ay naglalaman ng 49 g ng mga karbohidrat).
8. Mga tsokolateng bar
Una, dapat itong maunawaan na ang maitim na tsokolate na ginawa mula sa mataas na kalidad na mga hilaw na materyales at mga tsokolateng bar ay hindi pareho. Ang isang pares ng "mga parisukat" ng isang mapait na napakasarap na pagkain (mula sa 70% na kakaw sa komposisyon) bawat araw ay hindi makakasakit sa isang malusog na tao (bukod dito, ang mga beans ng kakaw na bumubuo ng isang kalidad na napakasarap na pagkain ay isang mahusay na antioxidant). Ngunit ang mga chocolate bar (narito ang "tamang" mga sangkap ay malamang na hindi makita), na suplemento ng nougat, nuts, popcorn at iba pang topping, ay hindi magbibigay ng anumang kaaya-ayang bonus (karaniwan, naglalaman ang pang-araw-araw na kinakailangan sa asukal).
Huwag kalimutan na ang maximum na dami ng asukal bawat araw ay 50 g (10 kutsarita). At kahit na, sa 2015, inirekomenda ng WHO na mag-iwan ng hindi hihigit sa 10% ng pang-araw-araw na kabuuang pagkonsumo ng enerhiya sa iyong diyeta para sa bahagi ng mga libreng asukal, at pagkatapos ay ganap na subukang bawasan ang dami ng asukal sa diyeta sa 25 g (5 kutsarita ).
Konseho: Kung ang buhay na walang tsokolate ay tila imposible, pumili ng maitim na tsokolate nang walang anumang mga additives. Dahil sa tukoy na lasa nito, malamang na hindi ka makakain ng marami, ngunit ang kinakailangang senyas sa utak tungkol sa pagtanggap ng inaasam na panghimagas ay ipapadala.
9. Matamis na inumin
Marami sa atin ang hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa mga inumin kapag bumubuo ng ating diyeta. Ngunit walang kabuluhan! Sa 1 litro lamang ng kilalang brown soda, mayroong halos 110 g ng asukal, sa parehong lalagyan ng reconstituted na ubas na ubas sa rehiyon ng 42 g ng asukal. Ang mga ito ay napaka-makabuluhang mga numero, isinasaalang-alang na hindi inirerekumenda na lumampas sa pamantayan ng 50 g bawat araw.
Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang mga inuming may asukal sa isang tiyak na paraan ay nakakaapekto sa gana sa pagkain - pinupurahan nila ang pakiramdam ng kabusugan at ginising ang pagnanais na kumain ng isa pang piraso ng "isang masarap na bagay".
Konseho: Tanggalin ang matamis na soda mula sa iyong diyeta. Ang mga compote at prutas na inumin na inihanda sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na kapalit. Tandaan na ang mga sariwang katas ay may mataas na calorie. Haluin ang "sariwang" sariwang tubig - makakatulong ito na mabawasan ang dami ng asukal sa komposisyon.
10. Mga inuming nakalalasing
Maraming sinabi tungkol sa mga panganib ng mga inuming nakalalasing, parehong mahina at malakas. Ang peligro ng mga aksidente, pinsala sa bahay, pag-unlad ng mga sakit sa puso, pinsala sa atay, kanser - ang listahan ng kung bakit kabilang ang alkohol sa kategorya ng hindi malusog na pagkain ay maaaring ipagpatuloy sa napakatagal.
Pinaniniwalaan na ang tuyong pulang alak ay hindi nakakasama sa kalusugan, at maaari ring makatulong na makayanan ang ilang mga sakit sa puso. Ngunit tinitiyak ng mga narcologist na walang bagay tulad ng isang ligtas na dosis. Kung naka-install ito, malamang na hindi lumampas sa 15-20 ML. Sumasang-ayon, ilang tao ang maaaring limitahan ang kanilang sarili sa dalawang kutsarang alak ...
Konseho: Tanggalin o bawasan sa isang minimum na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Mahigpit na inirerekomenda ng mga narcologist na huwag lumampas sa pamantayan ng 8 liters ng purong alkohol bawat taon para sa mga kalalakihan (mas mababa sa 30% para sa mga kababaihan). Tandaan na ang alkohol ay napakataas ng caloriya (100 ML ng dry red wine ay naglalaman ng halos 65 kcal), at may posibilidad na pasiglahin ang gana.
Bakit ang adik sa junk food
Sumang-ayon, ilang mga tao sa 2 am nais na kumain ng broccoli o crunch berdeng salad dahon. Para sa ilang kadahilanan, isang ganap na magkakaibang larawan ang iginuhit sa aking ulo - at dito, sa pinakamahusay, isang mansanas o isang saging.
Ang masarap ay nangangahulugang nakakasama, walang lasa ay nangangahulugang kapaki-pakinabang. Madalas maririnig ng isa ang gayong mga konklusyon tungkol sa pagkain. Bakit napakahalimuyak ng mga fries mula sa fast food cafe, ang mga chips sa lata ay malutong, at ang puting tinapay na sandwich na may condensadong gatas na hindi sinasadyang ipikit ang iyong mga mata sa kasiyahan?
Mayroong hindi bababa sa dalawang sagot. Una, ang isang tao ay ebolusyonaryong na-program upang kumonsumo ng pagkain na ginagarantiyahan ang pagtaas ng antas ng hormone dopamine (responsable para sa kagalakan, kasiyahan, mabuting kalooban) sa katawan, at tumutulong din upang mabuhay sa mahirap na mga kondisyon. At ito, kadalasan, ay mataas na calorie na pagkain. Pangalawa, ang mga tagagawa ay nagsasama ng mga sangkap sa komposisyon ng mga nakakapinsalang ngunit masarap na mga produkto na ginagawa ang lasa ng produkto bilang maraming nalalaman hangga't maaari, at ang pagkakapare-pareho bilang kaaya-aya hangga't maaari. At mas madalas kaysa sa hindi, ang mga ito ay hindi lamang mga pod ng vanilla o cocoa beans, ngunit ang mga lasa (tulad ng isang taong may pinakamayamang imahinasyon ay maaaring isipin), mga enhancer ng lasa, tina, asukal, asin, mga preservative.
Ang pinaka-mapanganib na mga additives ng pagkain para sa katawan
Ang pag-aaral ng komposisyon ng mga nakakapinsalang produkto ng pagkain, maaari mong pakiramdam na parang isang tunay na botika. At ang punto dito ay wala sa paghahanap ng "supplier" ng mga bitamina, micro- at macro-element, nutrients sa label. Ang katotohanan ay na sa produkto, na, tila, ay dapat na binubuo ng dalawa o tatlong sangkap, isang listahan ng ilang mga linya ay nakasulat.
Kung may makita kang hindi bababa sa isa sa mga sangkap na ito sa produkto, isaalang-alang na ibigay ito. Gayundin, tandaan na ang mga sangkap ay madalas na gumagana nang magkakasabay sa bawat isa, at ang kanilang mga negatibong epekto sa katawan ay maaaring lumitaw makalipas ang ilang sandali.
- E-102. Medyo murang synthetic dye tartrazine (mayroong isang dilaw-ginintuang kulay). Ginagamit ito sa paggawa ng mga inumin, yoghurt, instant na sopas, cake.
- E-121. Ito ay isang banal na pulang tina. Nga pala, sa Russia ipinagbabawal ang additive ng pagkain na ito.
- E-173. Ito ay aluminyo na may form na pulbos. Kadalasan ginagamit ito para sa dekorasyon ng kendi. Sa Russia, ipinagbabawal ang paggamit ng preservative na ito para magamit.
- E-200, E-210. Ang mga sorbinic at benzoic acid ay idinagdag sa komposisyon ng mga produkto, ang buhay ng istante na dapat gawin hangga't maaari.
- E-230, E-231, E-232. Karaniwan sa likod ng mga pangalang ito ay phenol, na may kapangyarihang gawing makintab ang mga prutas at pahabain ang kanilang buhay sa istante hangga't maaari.
- E – 250. Ang sodium nitrite ay hindi lamang isang pang-imbak, kundi pati na rin isang colorant. Matatagpuan ito sa halos buong assortment ng departamento ng karne, kung saan ibinebenta ang mga naprosesong produkto: mga sausage, sausages, ham, karne. Kung wala ang sangkap na ito, ang produkto ay magmumukhang "kulay-abo" sa literal at makasagisag na kahulugan ng salita, itatabi sa loob ng ilang araw at magkakaroon ng mataas na antas ng pagiging kaakit-akit sa bakterya.
- E - 620-625, E 627, E 631, E 635. Ang Monosodium glutamate ay isang kemikal na analogue ng glutamic acid (salamat dito, isang prutas o gulay na napulot mula sa isang sangay na amoy mabango). Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa lasa at amoy ng produkto. Bukod dito, halos anumang produkto - mula sa isang kamatis hanggang sa isang cinnamon roll.
- E-951. Ito ay isang artipisyal na kapalit ng asukal na tinatawag na aspartame. Ito ay karaniwang ginagamit sa industriya ng pagluluto sa hurno, sa paggawa ng mga diet carbonated na inumin, gum, yoghurt.
- E-924. Sa tulong ng potassium bromate, ang tinapay ay nagiging malambot, mahangin at praktikal na natutunaw sa bibig.
- Mga hydrogenated na langis ng halaman. Ginagamit ang sangkap na ito upang madagdagan ang buhay ng istante ng produkto, upang mapanatili ang istraktura at hugis nito na hindi nagbabago. Hanapin ito sa matitigas na margarin, muesli, pizza, mga lutong kalakal.