Nilalaman
Ito ay isang amino acid na ginawa ng katawan ng tao at iba pang mga mammal mula sa mahahalagang amino acid na lysine at methionine. Ang purong carnitine ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, at magagamit din sa anyo ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta sa pagkain.
Ang Carnitine ay nahahati sa 2 grupo: L-carnitine (levocarnitine) at D-carnitine, na may ganap na magkakaibang epekto sa katawan. Pinaniniwalaan na kasing kapaki-pakinabang ng L-carnitine sa katawan, ang kalaban nito, ang carnitine D, na ginawa ng artipisyal, ay nakakapinsala at nakakalason din.
Mayamang pagkain na Carnitine:
Ipinahiwatig ang tinatayang dami sa 100 g ng produkto
Pangkalahatang katangian ng carnitine
Ang Carnitine ay isang sangkap na tulad ng bitamina, sa mga katangian nito na malapit sa B bitamina. Ang Carnitine ay natuklasan noong 1905, at nalaman lamang ng mga siyentista ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan noong 1962. Lumalabas na ang L-carnitine ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na nagdadala ng mga fatty acid sa mga lamad sa cell mitochondria. Ang Levocarnitine ay natagpuan sa maraming dami sa atay at kalamnan ng mga mammal.
Pang-araw-araw na pangangailangan para sa carnitine
Wala pang eksaktong data sa iskor na ito. Bagaman sa medikal na panitikan, ang mga sumusunod na numero ay madalas na lumilitaw: tungkol sa 300 mg para sa mga may sapat na gulang, mula 100 hanggang 300 - para sa mga bata. Sa paglaban sa labis na timbang at propesyonal na palakasan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring tumaas ng 10 beses (hanggang sa 3000)! Sa mga sakit ng cardiovascular system, mga nakakahawang sakit ng atay at bato, ang rate ay tumataas ng 2-5 beses.
Ang pangangailangan para sa L-carnitine ay tumataas sa:
- pagkahapo, panghihina ng kalamnan;
- pinsala sa utak (aksidente sa cerebrovascular, stroke, encephalopathy);
- mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo;
- may aktibong palakasan;
- sa panahon ng mabibigat na pisikal at mental na aktibidad.
Ang pangangailangan para sa carnitine ay bumababa sa:
- mga reaksiyong alerdyi sa sangkap;
- cirrhosis;
- Diyabetis;
- Alta-presyon.
Digestibility ng carnitine:
Ang Carnitine ay madali at mabilis na hinihigop ng katawan kasama ang pagkain. O na-synthesize mula sa iba pang mahahalagang mga amino acid - methionine at lysine. Sa kasong ito, ang lahat ng labis ay mabilis na naipalabas mula sa katawan.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng L-carnitine at ang epekto nito sa katawan
Ang Levocarnitine ay nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan, binabawasan ang pagkapagod, sinusuportahan ang puso, at pinapaikli ang panahon ng paggaling pagkatapos ng ehersisyo.
Tumutulong na matunaw ang labis na taba, nagpapalakas ng corset ng kalamnan at nagtatayo ng kalamnan.
Bilang karagdagan, pinapabuti ng L-Carnitine ang pagpapaandar ng utak sa pamamagitan ng pagpapasigla ng aktibidad na nagbibigay-malay, binabawasan ang pagkapagod sa panahon ng matagal na aktibidad ng utak, at binabawasan ang peligro na magkaroon ng sakit na Alzheimer.
Pinapabilis ang paglaki ng mga bata, pinapagana ang metabolismo ng taba, pinapataas ang gana sa pagkain, pinasisigla ang metabolismo ng protina sa katawan.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento:
Ang pagbubuo ng levocarnitine ay nagsasangkot ng iron, ascorbic acid, B bitamina at mahahalagang amino acid: lysine at methionine. Ang Carnitine ay lubos na natutunaw sa tubig.
Mga palatandaan ng kakulangan ng L-carnitine sa katawan:
- kalamnan kahinaan, panginginig ng kalamnan;
- vegetative-vascular dystonia;
- nakakagulat sa mga bata;
- hypotension;
- labis na timbang o, kabaligtaran, pagkapagod.
Mga palatandaan ng labis na carnitine sa katawan
Dahil sa ang katunayan na ang levocarnitine ay hindi mapanatili sa katawan, ang labis ay mabilis na na-excret mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato, walang mga problema sa labis na sangkap sa katawan.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa nilalaman ng levocarnitine sa katawan
Na may kakulangan ng mga elemento sa katawan na kasangkot sa pagbubuo ng levocarnitine, ang pagkakaroon ng levocarnitine ay bumababa din. Bilang karagdagan, binabawasan ng vegetarianism ang dami ng sangkap na ito sa katawan. Ngunit ang tamang pag-iimbak at paghahanda ng pagkain ay nag-aambag sa pagpapanatili ng maximum na konsentrasyon ng levocarnitine sa pagkain.
Carnitine para sa kalusugan, pagiging payat, enerhiya
Kasama ang pagkain, sa average, kumakain kami ng halos 200 - 300 mg ng carnitine na may pagkain. Sa kaso ng napansin na kakulangan ng isang sangkap sa katawan, maaaring magreseta ang doktor ng mga espesyal na gamot na naglalaman ng L-carnitine.
Ang mga propesyonal sa palakasan ay karaniwang nagdaragdag ng carnitine bilang suplemento sa pagdidiyeta na makakatulong upang makabuo ng kalamnan at mabawasan ang mataba na tisyu.
Napansin na pinahuhusay ng carnitine ang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng mga fat burner na may caffeine, green tea, taurine at iba pang natural na sangkap na nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Ang L-carnitine, sa kabila ng mga promising katangian nito sa mga term ng pagbaba ng timbang, ay nagdudulot ng isang nasasalat na epekto mula sa paggamit lamang sa kaso ng aktibong pisikal na aktibidad. Samakatuwid, kasama ito sa pangunahing komposisyon ng mga pandagdag sa pagdidiyeta para sa mga atleta. Ang mga tagahanga ng "magaan" na pagbawas ng timbang ay karaniwang hindi nararamdaman ang epekto ng paggamit ng carnitine.
Ngunit, gayunpaman, ang sangkap ay walang alinlangan na epektibo. Dapat itong gamitin sa anyo ng mga espesyal na suplemento para sa mga pamilyang vegetarian, mga matatanda, syempre, kung walang mga kontraindiksyon mula sa isang doktor.
Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga dayuhang dalubhasa ay nagpapahiwatig ng positibong epekto ng carnitine sa katawan ng matatanda. Sa parehong oras, mayroong isang pagpapabuti sa nagbibigay-malay na aktibidad at lakas ng pangkat na pang-eksperimento.
Ang mga resulta na nakuha sa pangkat ng mga kabataan na nagdurusa sa vaskular dystonia ay nakasisigla. Matapos ang paggamit ng mga paghahanda ng carnitine kasama ang coenzyme Q10, napansin ang mga positibong pagbabago sa pag-uugali ng mga bata. Nabawasan ang pagkapagod, pinabuting mga indeks ng electrocardiogram.