Sa araw-araw na paggiling, madaling mawala sa inip at awa sa sarili. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay tila nakakagulat na nababanat sa mga dagok ng buhay at nagpapalabas ng kagalakan kahit na sa pinakamadilim na araw.
Ang ilan ay maaaring likas na pinagkalooban ng gayong maaraw na ugali, habang para sa iba, may mga napatunayang paraan na dapat makatulong sa sinuman na mapabuti ang kanilang kalooban. Kadalasan ang mga pamamaraang ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto ng iyong oras, ngunit nagdadala ng pangmatagalang pakiramdam ng pangkalahatang kasiyahan sa buhay at kagalingan.
Subukang sundin ang isang lingguhang plano sa pagpapabuti ng mood upang matalo ang stress at tingnan ang buhay mula sa isang bagong anggulo!
1. Lunes. Sumulat ng mga saloobin sa isang journal upang kalmado ang iyong katawan at isip.
Ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa mga salita ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng mga emosyon at tingnan ang mga ito mula sa iba't ibang anggulo. Ang paggugol ng 15 minuto sa isang araw sa iyong talaarawan ay sapat na upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, palakasin ang iyong immune system, at pagbutihin ang iyong pagganap!
2. Martes. Maging inspirasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mabubuting gawa.
Ito ay pakinggan, ngunit ito ay gumagana: Ang mga taong sinasadya na gumawa ng limang maliliit na pagkilos ng kabaitan sa isang araw isang beses sa isang linggo ay nag-ulat ng higit na kasiyahan sa buhay sa pagtatapos ng anim na linggong pagsubok. At ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapakita na mas maraming mapagbigay na tao ang nakadarama ng mas masaya at malusog.
3. Miyerkules. Pahalagahan mo ang mga mahal mo sa buhay. Ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na reliever ng stress.
Isipin mo na wala ka nang taong malapit sa buhay mo. Masakit diba? Gayunpaman, natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng ganitong uri ng "pagbawas ng kaisipan" ay nakadarama ng pagtaas ng mood-marahil bilang isang paraan ng pag-unawa na ang kanilang mga mahal sa buhay ay hindi dapat balewalain. Ang regular na pasasalamat para sa kung ano ang mayroon tayo ay nagpapataas ng ating marka ng kasiyahan sa buhay.
4. Huwebes. Hanapin ang iyong paboritong lumang larawan at isulat ang alaalang iyon. Pupuno nito ang iyong buhay ng kahulugan.
Itinuturo ng mga psychologist ang kahalagahan ng pagkakaroon ng "layunin" sa iyong buhay - ang mga taong nakakakita ng kahulugan sa kanilang buhay ay may posibilidad na maging mas nababanat sa pag-iisip sa mga problema at stress. Ipinakikita ng pananaliksik na ang simpleng pagtingin sa mga lumang larawan ay isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga bagay na ginagawang makabuluhan at kasiya-siya ang iyong buhay—maging ito ay ang iyong pamilya o mga kaibigan, isang kawanggawa, o isang pangunahing tagumpay sa karera. Ang mga lumang alaala ay nagli-link sa iyo pabalik sa iyong nakaraan at tinutulungan kang makita ang mga kamakailang kaganapan sa isang mas malawak na pananaw, na makakatulong din sa pagpapagaan ng mga pagkabigo at pagkabalisa.
5. Biyernes. Pagnilayan ang maganda. Ang isang pakiramdam ng pagkamangha ay ginagawang mas nababanat ka sa mga pagkabigo sa buhay.
Kung ang nakagawian ay nagpapagod sa iyo, maaari itong madaling mahuli sa pang-araw-araw na mga alalahanin. Ito ang dahilan kung bakit lalong interesado ang mga siyentipiko sa mga positibong epekto ng damdamin ng pagkamangha. Kung ito man ay isang tanawin ng mabituing kalangitan o isang pagbisita sa simbahan, ang pakiramdam ng paghanga sa isang bagay na malawak – pinalalawak nito ang iyong pananaw sa buhay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ginagawa nitong mas masaya ang mga tao, mas altruistic, at binabawasan din ang pagkabalisa.
6. Sabado. Subukang isuko ang TV, booze, at tsokolate saglit. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na maranasan ang kasiyahan ng bawat araw ng buhay.
Ang mga bagay na minsan ay nagbigay sa atin ng kasiyahan ay maaaring mawala ang kalidad na ito sa paglipas ng panahon. Maaari mong subukang muling tuklasin ang orihinal na kagalakan sa pamamagitan ng pansamantalang pagbibigay ng pinagmumulan ng kasiyahan, gaya ng paboritong pagkain o inumin. Ang pagbabalik sa kanila pagkaraan ng ilang sandali, muli mong mararamdaman ang buong kasiyahan. Bilang karagdagan, ang gayong kasanayan ay maaaring humimok sa iyo na maghanap ng iba pang mga bagay at libangan na maaaring maging isang bagong mapagkukunan ng kasiyahan.
Kung ang pag-iwas ay napakahirap para sa iyo, maaari mong subukang magsanay ng pag-iisip. Halimbawa, habang humihigop ng kape, tumuon sa kumplikadong symphony ng mga aroma na nagpapaligo sa iyong panlasa. Makakatulong ito sa iyo na pahalagahan ang maliliit na kagalakan sa buhay at mapawi ang stress at pagkabalisa.
7. Linggo. Tandaan: lahat ay nagkakamali. Huwag isipin ang pagkakasala.
Ang isip ng tao ay may posibilidad na manatili sa pagdurusa ng ating nakaraan. Ayon sa mga psychologist, ang pakiramdam ng pagkakasala ay lalong nakapipinsala sa atin. Sa pamamagitan ng sinasadyang paglalaan ng ilang minuto upang subukang bumuo ng magagandang damdamin para sa iyong sarili, gagawa ka ng isang hakbang patungo sa paghahanap ng kaligayahan at lakas.
Veronika Kuzmina
Source: