Palitan ang iyong katawan ng isang programa ng Killer Body mula kay Jillian Michaels

Noong Marso 2015 ang bagong programa na Jillian Michaels: Killer Body. Ang hanay ng mga pag-eehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay magbibigay-daan para sa isang pare-pareho na pag-eehersisyo ang lahat ng mga lugar ng problema ng iyong katawan.

Killer Bodу kasama si Jillian Michaels - isang komprehensibong programa na makakatulong sa iyo sa maikling panahon upang magkaroon ng magandang kalagayan. Magtatrabaho ka nang paisa-isa sa bawat pangkat ng kalamnan upang makamit ang maximum na mga resulta at mapabuti ang iyong figure. Ang regular na kalahating oras na mga aralin kasama ang sikat na Amerikanong coach ay makakatulong sa iyo na makabuluhang baguhin ang iyong katawan.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
  • Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
  • Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
  • Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
  • Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
  • Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
  • Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo
  • Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting

Tungkol sa programang Killer Body kasama si Jillian Michaels

Ang Killer Program ng Katawan ay binubuo ng tatlong pag-eehersisyo: itaas na bahagi ng katawan sa mas mababang katawan at kalamnan ng tiyan. Ang bawat aralin ay tumatagal ng 30 minuto at binubuo ng apat na siklo ng ehersisyo. Ang bawat ikot ay may kasamang isang lakas na ehersisyo na tatagal ng 30 segundo. Sa pagtatapos ng bawat pag-ikot makakakita ka ng isang maikling ehersisyo sa aerobic na may tagal na 60 segundo. Sa Killer Body, ang prinsipyo ng pabilog na pagsasanay na pinaniniwalaan ni Jillian Michaels na pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang.

Ang Killer Body ay binubuo ng tatlong ehersisyo:

  1. Pagsasanay sa pang-itaas na katawan. Nag-aalok si Gillian ng mga ehersisyo para sa mga bicep, trisep, dibdib at balikat. Bilang karagdagan, gumagamit ang coach ng maraming push UPS sa iba't ibang mga posisyon. Ang isang push-up ay isang natatanging ehersisyo na sabay na nabubuo ang mga kalamnan ng braso, balikat, at dibdib. Ang iba't ibang mga pagbabago sa pagsasanay na ito ay makakatulong upang magamit ang maximum na bilang ng mga kalamnan.
  2. Pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan. Para sa maraming mga batang babae, binti at pigi ang lugar ng problema, kaya naghanda si Jillian Michaels ng isang tunay na pagsubok para sa mga bahagi ng katawan. Ang mga lungo, iba't ibang mga squat, paglukso, pag-eehersisyo ng plyometric - ikaw ay magiging isang seryosong pasanin sa pigi, harap, likod, at mga kalamnan sa panloob na hita. Ang lahat ng mga ehersisyo ay halos mula sa isang nakatayo na posisyon, maraming ehersisyo sa balanse.
  3. Magsanay para ang kalamnan ng tiyan. Para sa mga nakumpleto ang isang programa na Killer Abs o isang Flat na tiyan sa 6 na linggo na pag-eehersisyo ay tila pamilyar. Tinipon ni Gillian ang lahat ng pinakamahuhusay na pagsasanay at pinagsama sa isang kalahating oras na aralin. Ang unang 10 minuto ay sanayin mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan mula sa isang nakatayong posisyon, ngunit ang natitirang 20 minuto ay inaasahan mong ang mga ehersisyo sa Mat.

Ang bawat pag-eehersisyo ay ginaganap dalawang beses sa isang linggo, ibig sabihin haharapin mo 6 beses sa isang linggo na may pahinga ng 1 araw. Ang mga aralin ay nagaganap sa isang matinding bilis, at si Gillian na palaging masigla at masayahin. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ang isang gym Mat at dumbbells mula 0.5 hanggang 4 kg depende sa iyong antas ng fitness. Karamihan sa hihinto sa isang intermediate na bersyon - Ganesh bigat ng 1.5 kg.

Mga Killer na Katawan kasama si Jillian Michaels:

  1. Indibidwal na pagtatrabaho sa bawat pangkat ng kalamnan, nagbibigay ka ng kabuuang pag-eehersisyo sa katawan sa maximum na antas.
  2. Maraming mga programa na Jillian Michaels ay binuo sa prinsipyo ng pag-uulit ng parehong pag-eehersisyo araw-araw. Ngunit ang Killer Body ay kahalili mo sa pagitan ng 3 magkakaibang pagsasanay sa iba't ibang bahagi ng katawan na makakatulong upang pag-iba-ibahin ang mga klase sa fitness.
  3. Malinaw na binabaybay ng programa ang pagkakasunud-sunod ng mga aralin. Kahalili sa pagitan ng tatlong ehersisyo hanggang sa makamit mo ang nais na resulta.
  4. Pinagsasama ng Killer Body ang lakas at pag-eehersisyo ng cardio na nagbibigay-daan upang mabilis na mabawasan ang timbang.
  5. Ang programa ay maginhawang nahahati sa mga bahagi ng katawan. Kahit na ang kurso sa kabuuan ay hindi mo gusto, maaari kang mag-ehersisyo para sa iyong mga lugar na may problema at isagawa ito nang hiwalay.

cons:

  1. Sa kurso ng Killer Body ay hindi magiging mali upang isama ang purong aerobic na ehersisyo para sa pagkasunog ng taba at pagpapabuti ng metabolismo. Ang pinaka kilalang cardio-training na si Jillian Michaels - bilisan ang iyong Metabolism.
  2. Kakulangan sa karaniwang diskarte sa advanced na antas ng pagsasanay. Karaniwan ay nag-aalok si Jillian Michaels ng maraming antas ng kahirapan sa kanilang mga klase.
  3. Ang pagsasanay ay hindi idinisenyo para sa mga nagsisimula at sa mga nagsimula kamakailan lamang sa mga klase sa fitness. Kung ikaw ay isang nagsisimula, pinapayuhan ka naming sanayin ang iyong sarili sa mga programang Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.

Ang feedback sa programang Killer Body mula kay Jillian Michaels:

Kung si Jillian Michaels, at isinama ang indibidwal na programa sa pagsasanay sa aerobic, maaari itong maituring na perpekto. Ngunit kahit wala ito ligtas na sabihin ito Killer Body, napakataas na kalidad ng pagsasanay para sa buong katawan.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot