Nilalaman
Ang natatanging pag-eehersisyo ng circuit ni Mike Vasquez ay binabago ka mula sa isang matigas na tao sa isang tunay na robot. Ang mga ehersisyo na may bigat sa katawan at dumbbells ay pinarami ng ipinagbabawal na tindi!
Ang kinatawan ng Perfomix na si Mike Vasquez ay totoong natatangi. Sa mundo ng mga lalaki na mukhang maganda o may lakas, namamahala siya upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - at ginagawa niya itong sumpain nang maayos. Ang kanyang lakas at matipuno ay hindi tugma, at ang kanyang pag-eehersisyo sa pagtitiis ay napakagandang kasiyahan na panoorin!
Ang pag-eehersisyo na iminungkahi sa video na ito na tinawag ni Vasquez ang Juggernaut cycle ng 400 pag-uulit, ngunit habang siya ay walang kahirap-hirap na nagsasagawa ng walong pagsasanay na sunud-sunod, gumapang ka, at sino ang totoong Juggernaut: pagsasanay, o si Vasquez mismo?
Ang pag-eehersisyo ay pinangalanan para sa 400 kabuuang mga reps sa walong mga pag-angat na ginanap nang walang pag-pause. Ang bawat set ay binubuo ng 50 reps. Napakadali, ngunit hindi nangangahulugang madali ito. Sinusubukan ng pag-eehersisyo ang lakas ng mga kalamnan, puso at baga, na ginagawang perpekto para sa mga naghahanap upang hamunin ang kanilang sarili sa isang kumpetisyon tulad ng Spartan Race o iba pang kaganapan sa pagtitiis.
"Mararamdaman mo ang paglabas ng iyong puso sa iyong dibdib," sabi ni Vasquez tungkol sa pag-eehersisyo. "Parang magsusuka ka na." Ngunit ang pagduwal na tumataas sa iyong lalamunan ay hindi lahat masama. Nakita ito ni Vasquez bilang isang bagay ng isang trademark na nagbabala sa mahina ng puso na ang pag-eehersisyo na ito ay hindi nakasalalay sa lahat.
Hindi alintana ang iyong pagganap na antas ng fitness, nakita ni Vasquez na kritikal na itaas ang bar at subukang pagbutihin ang iyong oras sa bawat oras. "Ito ang pinaka-kagiliw-giliw na bahagi," sabi niya. "Kung mayroon kang kasosyo, makipagkumpetensya at subukang talunin ang oras ng bawat isa."
"Ang pinakamalaking hamon sa pagsasanay ay wala kang karapatang magpahinga," dagdag ni Vasquez. "Para sa bawat ehersisyo, kailangan mong gawin ang lahat ng 50 reps at pagkatapos ay dumeretso sa susunod na ehersisyo."
Baguhin ang mga setting, at umalis!
Kung ikaw ay isang kamag-anak na bagong dating sa fitness, kahit 15 ay maaaring maging isang mapaghamong, pabayaan mag-limampu, ngunit huwag hayaan ang 50 reps na takutin ka! Hatiin ang mga ito sa maraming mga hanay. Sa mga maikling pahinga sa pahinga, kumuha ng maraming mga hanay kung kinakailangan upang maabot ang iyong layunin, at makayanan mo ang gawain, pagbutihin ang kalagayan sa pag-andar at paunlarin ang lakas ng kalamnan.
Kung hindi mo gagawin ang lahat ng 50 reps nang sabay-sabay, para sa mga ehersisyo ng paglaban, pumili ng isang timbang na maaari mong maisagawa nang teknikal nang hindi bababa sa 15 mga reps. Sa pamamaraang ito, makukumpleto ng bawat isa ang pag-eehersisyo sa circuit ng Juggernaut, hindi lamang ang atleta na may mahusay na pisikal na hugis. Sinabi ni Vasquez na maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay kung mayroon kang isang pares ng dumbbells, isang bench at isang bar para sa mga pull-up na matatagpuan sa antas ng baywang. Inirekomenda niya ang paggawa ng 1-2 beses sa isang linggo at pagdaragdag ng Juggernaut sa mga pag-eehersisyo na kasalukuyan mong ginagamit.
Pagsasanay sa circuit ni Mike Vazquez
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit
1 paglapit sa 50 pag-uulit