Paglilinis ng diyeta, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 550 Kcal.

Nais mo bang hindi lamang mawalan ng isang pares ng kilo, ngunit din upang makinabang ang katawan sa pamamagitan ng pag-aalis nito ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap? Ang isang diyeta sa paglilinis ay darating upang iligtas, iba't ibang mga pagpipilian na kung saan ay malawak na popular ngayon.

Mga Kinakailangan sa Paglilinis ng Diet

Una, iminumungkahi namin na alamin mo kung ano ang panganib ng pagdulas ng katawan, bilang karagdagan sa pagtaas ng posibilidad na maging maayos. Kapag ang aming mga organo ay walang lakas upang linisin ang kanilang mga sarili, maaari nating harapin ang mas mataas na pagkapagod, panghihina, pagkapagod kahit na wala kaming ginagawa. Gayundin, kapag ang katawan ay barado, ang ulo ay madalas na masakit, masakit ang mga kasukasuan (ang mga sensasyong ito ay lalong hindi kasiya-siya sa pag-eehersisyo). Kung sinimulan mo ang kondisyong ito, maaari itong maabot ang mga seryosong sakit - sakit sa buto, arthrosis, diabetes mellitus, metabolic disorders, at pagbuo ng mga malignant na bukol.

Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito sa iyong sarili, kung gayon ito ay isang sigurado na kampanilya ng katawan, na inaabisuhan na may isang bagay na mali dito.

Ang kakanyahan ng paglilinis ng diyeta ay upang alisin mula sa diyeta na mataba at mataas na calorie na pagkain, asukal at alkohol, "mga regalo" ng fast food, puting malambot na pasta, mga lutong kalakal, sweets, pinausukang karne, labis na maalat na pagkain. Kung magpasya kang subukan ang diskarteng ito sa iyong sarili, maging handa para sa katotohanang sa panahon nito kakainin mo higit sa lahat ang mga gulay at prutas (tumutuon sa mga di-starchy na produkto), buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas (mas mabuti na mababa ang taba), mga legume , buto at mani. Uminom ng hanggang sa 2 litro ng malinis, tubig pa rin araw-araw. Posible rin ang tsaa, ngunit nang walang idinagdag na asukal at pangpatamis.

Ang unang bersyon ng diskarteng paglilinis maaaring ipagpatuloy nang hindi hihigit sa isang linggo. Dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw, kumain ng mga pagkaing ito nang katamtaman. Ang isang natatanging tampok ng paglilinis na diyeta na ito ay wala talagang hapunan. Inirerekumenda na huwag kumain ng anumang bagay pagkatapos ng meryenda sa hapon, na nangyayari nang hindi lalampas sa 16-17 na oras. Kung sa gabi ay nagagapi ang isang malakas na kagutuman, maaari kang uminom ng isang basong gatas o kefir ng mababang nilalaman ng taba. Inirerekumenda na tanggihan ang pagkain nang buo, kung maaari, sa unang araw ng pagdidiyeta. Nangangahulugan ito ng kumpletong pagdiskarga. Kung magpasya kang makatiis nito, subukang huwag ilantad ang iyong katawan sa malakas na pisikal at intelektuwal na diin at makakuha ng maraming pahinga. Mas mainam kung sinisimulan mo ang diyeta sa iyong day off. Sa panahon ng pamamaraan, inirerekumenda na iwanan ang asin o mabawasan nang malaki ang halaga nito.

Ang pangalawang pagkakaiba-iba ng paglilinis ng diyeta ay itinuturing na mas matapat at ligtas. Matapos kumonsulta sa isang doktor, ang nasabing diyeta ay maaaring sundin kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Sa pangkalahatan, ang diskarteng ito, sa pagkakaalam, ay binuo bilang isang paraan upang maihanda ang mga kababaihan at kalalakihan para sa pagbubuntis ng isang bata.

Maaari kang manatili sa diyeta hanggang sa 11 araw. Para sa maximum na kahusayan, kailangan mong ipasok ito nang tama. Kaya, 2 araw bago ang simula ng buhay, ayon sa pamamaraan, kailangan mong uminom ng sabaw ng mga binhi ng flax bago ang oras ng pagtulog. Isang araw bago magsimula ang diyeta, inirerekumenda na isakatuparan ang pagbaba ng mga gulay at prutas, na naglalaman ng maliit na almirol. Maaari silang kainin ng hilaw, inihurno o kung hindi man, ngunit walang paggamit ng mga langis at taba. Kapwa sa mga ito at sa ibang mga araw, ipinapayong kumain ng maliit, nagbibigay ng pagkain 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ngayon tingnan natin ang diyeta mismo.

Ang unang dalawang araw ng diskarteng paglilinis, kailangan mong uminom ng mga juice ng prutas o gulay (hanggang sa 2 litro bawat araw). Ito ay kanais-nais na ang mga ito ay sariwang kinatas na inumin. Kung bumili ka ng mga produkto ng tindahan, maingat na subaybayan ang komposisyon. Dapat walang asukal sa mga katas. Subukang ubusin bilang natural na inumin hangga't maaari. Sa mga binili, ang mga juice at nectarine na inilaan para sa pagkain ng sanggol ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa halip na mga juice, paminsan-minsan, pinapayagan kang uminom ng decoctions ng prun, pinatuyong mga aprikot, igos at iba pang pinatuyong prutas na gusto mo. Mahalaga na sila ay walang asukal din.

Mula sa pangatlo hanggang sa ikalimang araw, kasama, ang dami ng likidong prutas at gulay ay bumababa, ngunit maaari mong dagdagan ang diyeta ng mga prutas at berry. Perpekto - mag-agahan, tanghalian at hapunan na may mga solidong regalong likas, at gumamit ng mga juice para sa tsaa sa hapon at meryenda. Sa panahon ng taglamig, ang mga prutas at berry jams at mga nakapirming produkto ay magsisilbing upang iligtas upang mai-iba-iba ang diyeta. Ngunit tandaan na ang lahat ay dapat na walang asukal.

Mula sa ikaanim na araw hanggang sa katapusan ng pagdiyeta, bilang karagdagan sa nabanggit na pagkain, maaari kang magsama ng mga gulay. Kahit na ang patatas ay pinapayagan, ngunit hindi mo dapat ituon ang pansin.

Kailangan mong iwanan ang diyeta nang napakakinis. Mahusay na unti-unting idagdag ang mga produktong dati nang ipinagbabawal, at hindi na bumalik sa mga panganib sa pagkain. Subukang panatilihing malusog at payat ang iyong diyeta.

Tulad ng para sa pagbawas ng timbang, bilang isang panuntunan, sa panahon ng tulad ng paglilinis, hindi bababa sa 3-4 hindi kinakailangang kilo ay tumakas. Sa isang kapansin-pansin na labis na timbang, maaari kang mawalan ng timbang at mas malakas. Siyempre, marami ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan, laki ng bahagi at antas ng pisikal na aktibidad.

Paglilinis ng menu ng pagkain

Isang halimbawa ng menu ng paglilinis ng diyeta (unang pagpipilian)

nota... Kung mayroon kang nakakainggit na paghahangad at pakiramdam ng mabuti, sa mga araw na ito uminom lamang ng tubig at hindi matamis na tsaa.

Isang halimbawa ng menu ng paglilinis ng diyeta (unang pagpipilian)

Contraindications ng isang paglilinis ng diyeta

Ang pag-upo sa isang diet sa paglilinis ay hindi inirerekomenda para sa mga bata at taong may edad, pagkatapos ng kamakailang operasyon, sa pagkakaroon ng mga seryosong sakit o katangian ng katawan na nangangailangan ng ibang diyeta.

Ang mga pakinabang ng isang diet sa paglilinis

1. Maraming mga nutrisyonista at doktor ang sumasang-ayon na ang paglilinis ng diyeta ay isa sa pinaka matapat at mabisang paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang habang sumusunod sa pamamaraan, ang katawan ay nagpaalam sa labis na likido na pumipigil sa paggana nito nang normal at pinupukaw ang hitsura ng puffiness. Tinatanggal ng bituka ang mga hindi kinakailangang "deposito" at nagsisimulang gumana nang mas mahusay. Ang magkahiwalay na mga benepisyo ng paglilinis ng nutrisyon para sa mga diabetic ay nabanggit. Bilang isang resulta ng pagsunod sa mga patakaran na inilarawan sa itaas, ang kanilang asukal sa dugo ay bumababa at, nang naaayon, ang pangangailangan para sa insulin. Ngunit dapat silang linisin nang pulos sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong espesyalista.
2. Karaniwan, ang diyeta na ito ay mahusay na disimulado. Ang taong nakaupo dito ay hindi nakatagpo ng isang pakiramdam ng matinding gutom o kahinaan. Ang pamamaraan ay may kasamang sapat na halaga ng mga kinakailangang sangkap at sangkap at, kung hindi ito natuloy nang higit sa inirekumendang panahon, hindi ito makakasama sa katawan.
3. Ang menu ay mayaman sa hibla, na nagpapabuti sa mga proseso ng pagtunaw, nagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakaimpluwensya sa pagpapanatili ng malusog na bituka microflora, na, lalo na, ay nagdaragdag ng mga panlaban sa katawan.
4. Hindi na kailangang bumili ng mga produktong hindi pangkaraniwan para sa mga residente ng puwang na post-Soviet. Hindi maaapektuhan nang malaki ang iyong badyet. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagluluto, dahil maraming mga produkto, sa kabaligtaran, ang pinakamahusay na kinakain na hilaw. Ang pagkawala ng timbang ay malulugod din sa katotohanang hindi na kailangang bilangin ang mga calorie o nakakapagod na timbangin ang bawat gramo ng pagkain na natupok.
5. Maraming tao rin ang nakakapansin ng mga kaaya-ayang bonus bilang isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan, ang pagkawala ng pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, pagliit ng sakit ng ulo, pagbawas ng pagkapagod, at pag-atras ng inis.

Mga disadvantages ng isang diet sa paglilinis

• Ang mga nakasanayan na kumain ng medyo makapal, sa isang paglilinis ng diyeta, ay maaari pa ring harapin ang isang pakiramdam ng gutom, lalo na sa mga araw ng pag-aayuno at sa isang oras na inirerekumenda lamang na uminom ng mga juice.
• Ang pag-upo sa gayong pamamaraan ay pinakamahusay sa tag-araw o taglagas, kung kailan ka makakabili ng mga regalo ng kalikasan, lumaki sa kalakhan ng iyong tinubuang bayan sa mga natural na kondisyon.

Paulit-ulit na diet sa paglilinis

Kung nais mo, maaari mong gamitin ang muling pagdadala ng paglilinis ng diyeta sa isang buwan.