Nilalaman
Ang martial arts ay contact sports, kung saan ang mga pinsala, lalo na ang joint damage, ay napakakaraniwan. Gayunpaman, ang wastong isinagawang warm-up at maayos na pagsasagawa ng karagdagang pagsasanay, ay makakatulong na limitahan ang anumang pinsala. Ngunit paano ito maiiwasan? Aling mga palakasan sa labanan ang pinaka-mapanganib?
Mga kasukasuan ng tuhod at ehersisyo sa gym
Ang mga kasukasuan ng tuhod ay nakalantad sa mga pinsala at pinsala, lalo na kapag tumatakbo nang mahabang panahon sa isang matigas na ibabaw. Sa panahon ng martial arts exercises, ang warm-up ay karaniwang ginagawa sa hall o gym. Ang mga kalahok ay madalas na tumatakbo sa paligid ng silid na nagpapainit ng kanilang mga kalamnan - ito ang unang sandali kapag ang mga kasukasuan ay nalantad sa pinsala. Mayroon lamang isang solusyon - ang pag-init ay dapat isagawa ng isang coach o isang napakaraming katunggali, hindi ito dapat gawin ng isang baguhan. Salamat dito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay maayos na maiinit bago maganap ang mahabang panahon.
Pagkasira ng magkasanib na bahagi sa panahon ng sparring
Ang pinsala sa mga kasukasuan sa panahon ng pagtatangka sa labanan ay kadalasang nangyayari kapag nakikipaglaban ka sa isang walang karanasan na kalaban, isang baguhan ng martial arts. Ang gayong kalaban, bagama't mayroon siyang tamang lakas, sa kasamaang-palad, kadalasang hindi tama ang kanyang mga suntok. Ito ay maaaring humantong sa isang pinsala hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa kanyang kasama sa ehersisyo. Alam ng isang propesyonal na tagapagsanay kung paano ipares ang mga manlalaro, o kung paano sila tutulungan na makipagpares, para walang masaktan kapag nakikipag-sparring sa iba.
Pinsala sa mga kasukasuan ng mga kamay at iba pa
Ang pinaka-mapanganib na palakasan sa labanan, kung saan maaaring masira ang mga kasukasuan ng kamay, ay ang mga kung saan ginagamit ang mga kamay upang magdulot ng napakalakas na suntok na masira kahit ang buong mga bloke ng mga brick. Ang ganitong uri ng martial art ay Karate o Kung-Fu.
Ang iba pang martial arts, tulad ng Taekwondo, ay nakatuon sa footwork. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay o gawain na kinasasangkutan ng pagsira ng mga bagay (hal. tabla) ay ginagawa din sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga angkop na sipa. Ito naman, ay maaaring makapinsala sa maraming joints ng lower limbs, simula sa bukung-bukong joint (karaniwang humahantong sa ankle sprain).
Paano alagaan ang iyong sarili sa panahon ng pagsasanay?
- Laging makinig sa mga rekomendasyon ng isang kwalipikadong tagapagsanay at mga senior na "belt" na kasamahan;
- Palaging isagawa ang lahat ng warm-up exercises nang lubusan, na makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng anumang pinsala;
- Huwag kailanman magsanay nang higit sa iyong mga kakayahan, at piliin ang dami ng mga pagsasanay at ang kanilang kahirapan sa iyong sariling mga kakayahan at kasanayan sa isang partikular na oras.