Nilalaman
Ipinakita namin sa iyong pansin ang isa pa sa amin na tagapagsanay na si Jillian Michaels - Nasira sa 30. Ang pagsasanay na ito, na nilikha ni Jill pagkatapos ng nakamamanghang tagumpay 30 Day Shred. Ang program na Ripped in 30, nangangako sa iyo ng kalayaan mula sa labis na pounds at trim figure na buwan lamang ng pagsasanay.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
Paglalarawan ng program na Ripped in 30
Karaniwan Ripped sa 30 na nagsisimula upang gawin ang mga taong pamilyar sa mga pag-eehersisyo sa video na si Jillian Michaels. Ang program na ito ay matatagpuan sa anino ng mas kahindik-hindik na 30 Day Shred at Body Revolution, ngunit upang tawagan itong hindi gaanong epektibo hindi. Ang prinsipyo ng "Rippon" at "Sedov" ay pareho: 3 minuto lakas, 2 minuto cardio, 1 minutong abs. Ang diskarte na ito ng agwat ay makakatulong upang gumastos ng kalahating oras na pagsasanay ay napaka epektibo para sa iyong pigura.
Naglalaman ang kurso ng 4 na ehersisyo, mula sa madaling antas hanggang sa mahirap. Sa unang linggo gumanap ka ng isang simpleng antas, ang pangalawa ay tumatagal ng isang mas seryosong pasanin sa ikatlo at ikaapat na linggo maghanda ng isang mahusay na pawis. Sa huli, pagkatapos ng isang buwan ng matinding isport kasama si Gillian mawalan ka ng timbang nang mabisa at babaguhin ang iyong katawan.
Perpekto ang programa para sa mga nanonood ng "Sredni", at lumipat sa mas kumplikadong mga pagsasanay na hindi pa handa. Bukod dito, ang sesyon ay tumatagal lamang ng kalahating oras kaya't hindi mo kailangang makahanap ng dagdag na oras upang mag-eehersisyo. Gayundin ang Ripped in 30 ay perpekto para sa mga nagsisimula. Ang isang unti-unting pagtaas sa pag-load ay magpapasimula sa iyong pagpapakilala sa isport hangga't maaari.
Ang mga kalamangan ay natastas sa 30:
- ang pagsasanay ay tumatagal ng kalahating oras lamang;
- bawat linggo ay nagsisimula ng isang bagong antas: ang katawan ay walang oras upang masanay sa pag-load ng pagsasanay at walang oras upang magsawa;
- gamit ang "RIPP" ginagawa mo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan;
- ang kurso ay angkop kahit para sa mga nagsisimula sa fitness
- hindi kailangang matakot na ang programa ay magkapareho sa 30 Day Shred: Gumagamit si Jillian ng isang bagong ehersisyo.
Cons Ripped sa 30:
- kung ikaw ay naging "Sredy", posible na ang pagkarga sa Ripped in 30 ay tila hindi sapat;
- walang pagsasalin sa Russia ng programa sa kaibahan sa 30 Day Shred.
Tulad ng nakasanayan, kasama ang mga ehersisyo sa palabas na Gillian ay nagpapakita ng dalawang batang babae: ang isa ay nagpapakita ng isang simpleng bersyon, ang pangalawa ay mas advanced. Inirekomenda ni Jillian na gumawa ka ng 5-6 beses sa isang linggo. Para sa mga klase kailangan ng dalawang hanay ng mga dumbbells (magaan at mabigat), ang timbang ay depende sa iyong fitness. Halimbawa, ang 1.5 at 4 kg ay itinuturing na pinakamahusay na pigura.
Ang "Ripped in 30" ay isang mahusay na kurso para sa parehong mga nagsisimula at para sa mas advanced na fitness. Ang pagsasanay ay puno ng sapat na mga sariwang ehersisyo, dahil maaaring mabago ni Gillian ang software sa loob nila, pinupunan sila ng bagong nilalaman. Ang unti-unting komplikasyon ng mga aralin mula linggo hanggang linggo ay makakatulong sa iyong katawan na unti-unting ayusin sa karga, ngunit hindi magsasawa. Sa video na "Ripped in 30" naghanda rin si Jillian ng isang plano sa pagkain para sa garantisadong pagbaba ng timbang.
Tingnan din: Sa anong programa upang simulan ang Jillian Michaels: pinakamahusay.