Pagbutihin ang kalidad ng programa ng katawan na si Jillian Michaels "Walang mga lugar na may problema"

Ang "No problem zones (No More Trouble Zones)" ay isang tanyag na programa mula sa American trainer na si Jillian Michaels. Isinasagawa ang pagsasanay sa isang maliit na sukat at sa isang maluwag na tulin, ngunit hindi mo dapat asahan ang isang madaling lakad. Humanda ka sa trabaho lahat ng kalamnan ng iyong katawan at lumikha ng isang magandang pigura.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
  • Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
  • Nangungunang 20 pagsasanay upang mapabuti ang pustura at ituwid ang likod
  • Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
  • Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat

Tungkol sa pag-eehersisyo, "Walang mga lugar na may problema"

Sinabi ni Gillian na sa "Walang mga lugar na may problema" magagawa mo upang alisin ang taba ng tiyan, higpitan ang maluwag na kalamnan, pagbutihin ang hugis ng mga binti at pigi. Ang mahirap sa mga ito ay hindi sumasang-ayon, dahil ang tulad ng isang komprehensibong programa ay tumutulong upang mapupuksa ang lahat ng mga lugar ng problema.

Ang "Walang mga lugar na may problema" ay hindi kasama ang pag-eehersisyo ng aerobic at paglukso, kaya't ang program na ito ay napakapopular sa mga ayaw mag-ehersisyo sa cardio. Ang programa ay binubuo ng 7 mga segment, kung saan, kasama si Gillian at ang kanyang koponan ay nagtatrabaho ka ng ilang mga kalamnan ng katawan. Ang bawat segment ay tumatagal ng halos 6 minuto at may kasamang 5 ehersisyo, na gaganapin sa dalawang pag-ikot. Ang pagsasanay sa circuit na ito ay hindi iiwan ang iyong labis na timbang ng anumang pagkakataon.

Bumuo si Gillian ng isang napaka-karampatang programa: ang karamihan ng mga ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming mga kalamnan nang sabay. Halimbawa Dahil dito, hindi lamang mo pinalalakas ang mga kalamnan, ngunit nagsusunog din ng labis na calorie.

Para sa pag-eehersisyo kailangan ng mga dumbbells na may bigat mula 1 kg hanggang 3 kg depende sa iyong antas ng pagsasanay. Ang "walang mga lugar na may problema" ay nagsasangkot ng maraming ehersisyo sa disenyo ng braso at balikat, kaya't may mas maraming timbang na gagawin ay magiging mahirap. Talaga, upang patakbuhin ang programa, magsimula sa mga bigat na 1.5-2 kg sa loob ng ilang linggo ang bigat ay maaaring unti-unting nadagdagan.

 

Mga tip para sa pagsasanay ng "Walang mga lugar na may problema":

  1. Ang programa ay hindi idinisenyo para sa ganap na mga nagsisimula sa isport. Kung nais mong simulang mawalan ng timbang, ngunit hindi pa handa para sa pagsasanay na "Wala Nang Mga Zona ng Gulo", inirerekumenda namin na makita ang mga ehersisyo Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
  2. Hindi kailangang mag-alala na ang iyong katawan ay "pumped". Na may bigat na 1.5-3 kg ay maaaring maging max upang likhain ang kalupaan ng katawan, ngunit hindi para gamotin siya.
  3. Ang "Walang mga lugar na may problema" ay maaaring kahalili ng isa pang pag-eehersisyo kasama si Jillian, at mas mabuti kung ito ay aktibidad na aerobic, tulad ng mga video ng pag-eehersisyo sa cardio mula sa Popsugar.
  4. Kung nahihirapan kang makatiis ng buong pag-eehersisyo, subukan ang ilan sa mga ehersisyo na isinagawa nang walang timbang o paikliin ang oras.
  5. Mag-ingat para sa wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo, ang ehersisyo ay maaaring maging lubos na nakaka-trauma.

Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo

Nagtatampok ng pag-eehersisyo "Walang mga lugar na may problema"

Pros:

  • Sa panahon ng programa ay pinagtatrabahuhan mo ang mga kalamnan ng balikat, dibdib, braso, tiyan, binti at pigi. Pagkatapos ng regular na pagsasanay ang iyong katawan ay magiging mas toned at sculptured.
  • Ginagawa ang pagsasanay sa isang mababang bilis, kaya perpekto ito para sa mga hindi tumatalon o cardio.
  • "Walang mga lugar na may problema" batay sa prinsipyo: isang malaking bilang ng mga pag-uulit na may maliit na timbang. Hindi lamang ito makakatulong upang masunog ang labis na taba, ngunit mapabilis din ang iyong metabolismo.
  • Gumagamit si Jillian ng isang kumbinasyon ng mga ehersisyo na may kasamang maximum na bilang ng mga kalamnan. Pinapayagan kami ng pamamaraang ito upang masanay nang mas epektibo.

cons:

  • Ang complex ay hindi angkop para sa mga nagsisimula sa fitness.
  • Sa programa ay walang ehersisyo sa cardio, kaya kailangan mong kumuha ng aerobic na ehersisyo sa gilid. Halimbawa, tingnan pag-eehersisyo ng cardio kasama si Jillian Michaels

Paano pumili ng isang RUG: mga tip at presyo

Jillian Michaels: Wala Nang Mga Zona ng Gulo - Clip

Ang mga pagsusuri sa "Walang mga lugar na may problema":

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot