Nilalaman
- Mga kinakailangan sa cool na diyeta
- Nangungunang Mga Tip sa XNUMX para sa Pagkuha ng Diet
- Cool menu ng diyeta
- Isang cool na tatlong linggong plano sa pagkain sa diyeta
- Class XNUMX Linggo ng Mga Pagkain sa Diyeta
- Contraindications para sa isang cool na diyeta
- Ang Mga Pakinabang ng isang Cool Diet
- Mga disadvantages ng isang cool na diyeta
- Muling paggawa ng cool na diyeta
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 20 kg sa 4 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 760 Kcal.
Naghahanap ka pa ba ng isang mabisang paraan upang mawalan ng maraming pounds? Pagkatapos ay bigyang pansin ang cool na diyeta na naaayon sa pangalan nito. Kung magtiis ka ng 30 araw (katulad, ito ang maximum na panahon ng pagsunod sa diyeta), maaari mong mapupuksa ang hanggang 15-20 hindi kinakailangang kilo.
Mga kinakailangan sa cool na diyeta
Kaagad, napansin namin na ang isang cool na diyeta ay angkop para sa mga taong humahantong sa isang medyo pasip lifestyle, dahil ang menu nito ay ipinapalagay ang isang mababang calorie na nilalaman. Hindi ipinakita ang mga aktibong palakasan na may ganoong diyeta, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa magaan na ehersisyo o himnastiko. Kung hindi man, malamang na hindi mo maiiwasan ang kahinaan.
Bago simulan ang diskarteng ito, inirerekumenda na linisin ang mga bituka sa tulong ng mga laxatives at enemas. Ang natural na laxatives ay maaari ding gamitin sa kaso ng paninigas ng dumi habang sumusunod sa diet na ito.
Ang batayan ng nutrisyon sa isang cool na diyeta ay ang mga sumusunod na produkto: sandalan na laman ng laman (ang pinakamahusay na pagpipilian ay manok o baka), mga itlog, gulay at prutas, mababang taba na keso, kefir at gatas, itim na tinapay. Ang unang tatlong linggo ng menu ay pareho. Ang ika-apat na pitong araw na panahon ay nagsasangkot, karaniwang, pagsasakatuparan ng isang uri ng pag-aalis ng mono-araw, kung kailangan mong kumain ng ilang mga produkto. Ang lahat ay inilarawan nang mas detalyado sa seksyong "menu ng diyeta". Ang isang 21 araw na cool na diyeta ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw. Ang huling 7 araw ng pagdidiyeta, mas mahusay na kumain ng maliit, na lumalawak sa iminungkahing hanay ng mga pagkain para sa buong araw.
Habang pinagmamasdan ang pamamaraan, ipinagbabawal na ubusin ang asukal, ngunit pinapayagan na isama ang isang maliit na halaga ng pulot sa diyeta. Mahalaga na ito ay natural, walang asukal.
Upang gawing mas madaling sundin ang diyeta, mas mahusay na bilhin nang maaga ang lahat ng mga produkto at planuhin ang menu. Isabit ang nakalimbag na menu sa iyong kusina upang wala kang anumang mga katanungan tungkol sa kung ano at kailan kakain. Inirerekumenda rin na maghanda ng mga mangkok at mga bag ng pagkain upang maaari kang magdala ng pagkain sa iyo upang magtrabaho o iba pang mga lugar kung saan ka pupunta. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi ka makahanap ng pagkain na kailangan mo, sabihin, sa isang opisina na buffet o sa mga establisimiyento sa pag-cater. Upang gawing mas madali ang bilangin ang mga araw at linggo, kung maaari, simulan ang pagdidiyeta sa Lunes.
Hindi mo kailangang ganap na abandunahin ang asin sa panahon ng pagdiyeta, ngunit sulit na i-minimize ang halaga nito. Mula sa maiinit na inumin, maaari mong iwanan ang mahinang kape sa diyeta, mas mabuti na huwag gumamit ng iba pang mga likido.
Bilang isang patakaran, ang timbang ay mawawala sa iba't ibang mga rate. Sa unang linggo, karaniwang 5 hanggang 7 kilo ang nawala. Sa pangalawa at pangatlong linggo, ang pagbawas ng timbang ay maaaring napakabagal, o maaaring ganap na wala. Huwag maalarma, normal ito. Sa huling pitong araw na panahon, halos 9-11 kilo ang makakatakas mula sa katawan. Siyempre, mas maraming paunang timbang, mas maraming kilo ang mawawala sa iyo. Napakahalaga na huwag labagin ang pamamaraan at mahigpit na sundin ang iminungkahing menu. Kung hindi man, maaaring hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit kahit na makakuha ng karagdagang labis na timbang.
Dahil sa haba at pagiging kumplikado ng inilarawan na pamamaraan, kinakailangan na bigyang pansin ang tamang paglabas mula rito. Makakatulong ito hindi lamang mapanatili ang resulta, kundi pati na rin, marahil, mapupuksa ang ilang dagdag na pounds sa oras ng post-dietary.
Nangungunang Mga Tip sa XNUMX para sa Pagkuha ng Diet
1. Kontrolin ang iyong sarili
Habang sinusunod ang mga patakaran sa pagdidiyeta, ang katawan ay marahil ay nagugutom, na kung saan ay nais mong kumain ng lahat nang walang habas. Ang tiyan ay masayang susuporta sa iyo, sapagkat hindi ito napakain ng labis na "normal" na pagkain. Napakahalaga na maging mapagbantay matapos ang pagtatapos ng diyeta, lalo na sa mga unang araw. Maging labis na maingat tungkol sa meryenda. Kahit na pagkatapos ng isang piraso ng isang tinapay, kendi o iba pang tamis, ang mga kilo na nawala sa gayong paghihirap ay muling makaramdam ng kanilang sarili. Upang maiwasan ang mga hindi tamang meryenda, magdala ng mga prutas, gulay, mani kasama mo. Tutulungan ka nitong hindi malunod ang matinding paggising na pakiramdam ng gutom na may pinsala na mataas ang calorie.
2. Ipakilala nang paunti-unti ang mga bagong produkto
Para sa isang buwan na pagdidiyeta, ang iyong tiyan ay sanay sa pagproseso ng parehong mga sangkap ng pagkain, kaya't hindi mo mapigilang sumandal sa ipinagbabawal, lalo na ang harina. Huwag uminom ng tsaa hangga't maaari. Mas mabuti pa ring magdagdag ng kaunting de-kalidad na pulot sa maiinit na inumin. Siguraduhing magbigay ng diyeta ng sapat na halaga ng protina: kumain ng pinakuluang itlog (pangunahin na mga protina), fillet ng manok (lalong mabuti ang dibdib), mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Kapaki-pakinabang din na kumain ng mga sariwang gulay, prutas, berry (karamihan ay hindi uri ng starchy). Ang buong cereal ng butil, kinamumuhian na mga sopas ng gulay, iba't ibang mga nilagang gulay ay magiging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga diyeta.
3. Manatili sa mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon
Ang pagdurog ng pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-uunat muli ng tiyan. Huwag kumain nang labis, kumain ng madalas at paunti-unti. Mainam, kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Una, makakatulong ito na hindi maiunat ang tiyan, at pangalawa, hindi ka makatagpo ng pakiramdam ng matinding gutom at pagnanais na kumain nang labis.
4. Uminom ng tubig
Tandaan na araw-araw kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating hanggang dalawang litro ng malinis na tubig nang walang gas (maaari kang mag-mineral). Ang pamantayan na ito ay kinakailangan para sa katawan ng tao para sa buong paggana. Bilang karagdagan, makakatulong ang kasanayan na ito upang kumain ng mas kaunti.
5. Huwag kumain ng 3-4 na oras bago magpahinga ng isang gabi
Ang kakulangan sa nutrisyon ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at isang magaan, mababang calorie na hapunan ay makakatulong na mapanatili ang timbang sa loob ng balangkas sa loob ng mahabang panahon at kalimutan ang tungkol sa mga mahigpit na pagdidiyeta nang mahabang panahon. Kapaki-pakinabang na kumain ng isang bagay na protina para sa hapunan (halimbawa, maniwang karne o isda) sa kumpanya ng isang salad ng halaman. Ang nasabing hapunan ay ganap na mababad sa katawan at hindi magdadala ng labis na taba sa katawan.
Isang cool na tatlong linggong plano sa pagkain sa diyeta
Day 1
Almusal: kalahating litro ng gatas.
Tanghalian: kalahating litro ng gatas.
Hapunan: 100 g ng itim na tinapay at isang baso ng tomato juice.
Day 2 5 at
Almusal: 100 g ng itim na tinapay, pinahiran ng 20 g ng mantikilya; kape, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting gatas at 1 tsp. natural honey.
Tanghalian: 100 g ng lutong karne ng baka o fillet ng manok (walang balat); 100 g ng low-fat na keso at 100 g ng itim na tinapay.
Hapunan: dalawang itlog ng manok, pinakuluang o pinirito sa isang kawali nang hindi nagdaragdag ng langis.
Day 3 6 at
Almusal: isang salad ng dalawang maliliit na mansanas at isang orange o peach.
Tanghalian: unsried gulay na sopas (mangkok); 2 pinakuluang patatas at 1 tsp. pinakuluang berdeng mga gisantes.
Hapunan: salad ng dalawang kamatis at dalawang pipino, 1 tsp. honey
Day 4 7 at
Almusal: 100 g ng keso at isang tasa ng kape na may gatas.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang baka o fillet ng manok; 2 pinakuluang itlog ng manok; 100 g ng itim na tinapay.
Hapunan: mababang-taba kefir (baso).
Class XNUMX Linggo ng Mga Pagkain sa Diyeta
Araw 1 - 1,5 kg ng mga mansanas.
Araw 2 - 100 g ng mababang taba na pinakuluang baka o fillet ng manok.
Araw 3 - 1,5 kg ng mga kamatis at pipino.
Araw 4 - 100 g ng keso (mas mabuti ang Dutch); litro ng mineral na tubig.
Araw 5 - 100 g ng mababang taba na pinakuluang baka o fillet ng manok.
Araw 6 - 2 pinakuluang itlog ng manok at 1 litro ng low-fat kefir.
Araw 7 - 100 g ng matapang na keso at 1 litro ng tuyong alak (kung hindi mo nais na uminom ng alak, palitan ito ng berdeng hindi matamis na tsaa).
Contraindications para sa isang cool na diyeta
- Siyempre, ang mga taong wala pang 18 taong gulang at nasa katandaan, mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o pagpaplano, ang pagpapasuso ay hindi maaaring kumain sa ganitong paraan.
- Ang bawal para sa pagmamasid sa pamamaraang ito ay mga sakit sa bituka at tiyan, atherosclerosis, hypertension, kapansanan sa paggana ng bato, anumang mga malalang sakit sa panahon ng isang paglala.
- Hindi mo dapat kainin ang iminungkahing paraan at ang mga pumapasok para sa palakasan, lalo na ang mga propesyonal.
- Lubhang ipinapayong kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal bago simulan ang isang mahigpit na diyeta.
Ang Mga Pakinabang ng isang Cool Diet
- Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, pagkatapos ng pagdidiyeta, ang balat ay hindi lumubog, ngunit "nagtitipon". Kaya, marahil, ang iyong katawan ay magiging hindi lamang payat, kundi pati na rin, ang mahalaga, kaakit-akit at akma.
- Kung susundan ang inilarawan na pamamaraan, linisin ng katawan ang sarili mula sa mga lason at iba pang mga sangkap na maaaring makapinsala dito.
- Napaka-akit para sa pagkawala ng timbang ay sa isang cool na diyeta, maaari kang mawalan ng isang kapansin-pansin na halaga ng kilo at dramatikong ibahin ang iyong pigura.
Mga disadvantages ng isang cool na diyeta
- Ang pag-upo sa isang mahigpit at pangmatagalang diyeta ay maaaring humantong sa pagkahilo at gutom. Ang posibilidad ng naturang mga pagpapakita ay lalong mataas sa mga unang araw ng pagdidiyeta, kung kailan ang diyeta ay lalong mahirap makuha.
- Ang pagkadumi ay maaaring mangyari kapag sumusunod sa mga alituntunin sa pagdidiyeta, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng natural na mga pampurga. Ang mga dieter ay madalas na nagreklamo ng pagtaas ng uhaw, kaya siguraduhing uminom ng maraming tubig.
- Posibleng sa ikatlo o ikaapat na araw ng pagsunod sa mga patakaran sa pagdidiyeta, makaka-engkwentro ka ng pakiramdam ng kapaitan sa iyong bibig o mapapansin ang isang puting patong sa iyong dila. Ang mga tagabuo ng cool na diyeta ay pinapayuhan na huwag matakot dito. Kaya, ang mga lason na naipon sa senyas ng katawan tungkol sa kanilang sarili, at ngayon ay aalis na sila. Sa parehong dahilan, maaaring lumitaw ang isang pantal. Bilang isang patakaran, nagaganap ito sa isang araw o dalawa. Kung hindi ito nangyari, tiyaking kumunsulta sa doktor.
- Upang mapanatili ang isang mahusay na diyeta, kailangan mong magkaroon ng malakas na paghahangad at pagtitiis, dahil ang pamamaraan ay hindi lamang mahigpit, ngunit medyo mahaba rin.
Muling paggawa ng cool na diyeta
Hindi inirerekumenda na muling sumunod sa cool na diyeta para sa susunod na anim na buwan matapos itong makumpleto.