Ketogenic diet, 7 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1060 Kcal.

Ang isang ketogenic diet (keto diet, ketosis diet) ay isang diyeta na makabuluhang binabawasan ang paggamit ng karbohidrat. Ang mga ito ay pinalitan ng pagkain na naglalaman lamang ng mga taba at protina. Ang pangunahing gawain ng pamamaraan ay upang mabilis na itaguyod muli ang katawan mula sa glycolysis hanggang sa lipolysis. Ang glycolysis ay ang pagkasira ng mga carbohydrates, ang lipolysis ay ang pagkasira ng mga taba. Ang aming katawan ay binibigyan ng mga sustansya hindi lamang ng pagkain na natupok, kundi pati na rin ng sarili nitong naipon na mga reserbang subcutaneous fat. Ang enerhiya sa mga cell ay nagmula sa pagkasira ng taba patungo sa mga libreng fatty acid at gliserin, na higit na binago sa mga katawang ketone. Ang prosesong ito ay kilala sa gamot bilang ketosis. Samakatuwid ang pangalan ng pamamaraan.

Ang pangunahing layunin ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay upang mawala ang timbang sa isang maikling panahon. Maraming mga kilalang tao ang nag-diet sa keto bago magpublish upang ipakita ang kanilang toned na katawan. Kadalasang ginagawa ng mga bodybuilder ang diskarteng ito bago ang mga pagtatanghal upang mabawasan ang taba ng masa.

Mga kinakailangan sa pagkain ng Ketogenic

Para gumana ang keto diet, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate sa 50 gramo (maximum na 100 gramo). Hindi mo maaaring gamitin ang mga naturang produkto: anumang mga cereal, inihurnong mga produkto at iba pang mga produkto na ginawa mula sa puting harina, pastry dish, pasta mula sa malambot na varieties ng trigo, patatas, beets, karot, saging, asukal sa anumang anyo, alkohol. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga ubas, paminsan-minsan ay maaari mong pasayahin ang iyong sarili ng kaunti sa mga berdeng berry na ito.

Kapag nagtatayo ng isang diyeta, ang diin ay dapat ilagay sa maniwang karne, manok ng karne (walang balat at mataba guhitan), isda (ang pinakamahusay na pagpipilian ay salmon at herring), pagkaing-dagat (tahong, hipon, alimango), mababang taba ng keso sa maliit na bahay, walang laman yogurt, manok at mga itlog ng pugo, keso, mani, mababang gatas na may taba. Ang mga gulay, maliban sa mga nabanggit sa listahan ng mga pagbabawal, ay hindi maaaring kainin ng higit sa 40 gramo sa isang pag-upo. Maaari ka ring mag-iwan ng kaunting prutas sa menu, ang priyoridad ay dapat ibigay sa mga prutas ng sitrus.

Inirerekumenda na kumuha ng 4-6 na pagkain sa isang araw at gugulin ang mga ito sa humigit-kumulang na pantay na agwat. Subukang kumain ng medyo maliit na mga bahagi at subaybayan hindi lamang ang paglilimita sa mga carbohydrates, kundi pati na rin ang calories. Kung ang bigat ng enerhiya ng diyeta ay lumampas sa pamantayan ng 2000 na yunit, kaduda-duda ang pagbaba ng timbang. Upang gawing mas mahusay ang diyeta, inirerekumenda na bawasan ang pang-araw-araw na calorie na halaga sa 1500-1700.

Tulad ng para sa mga inumin, sa panahon ng pamamaraan na uri ng ketogenic kinakailangan na uminom ng maraming dami ng malinis na tubig nang walang gas. Matutulungan nito ang mga bato, na gagana sa kanilang limitasyon, upang mabawasan ang posibilidad ng mga problema sa kanila. Maaari ka ring uminom ng anumang uri ng tsaa, itim na kape, halaman ng gulay at prutas, sariwang berry, infusions, herbal decoctions, compotes mula sa likido. Panatilihin itong lahat na walang asukal.

Kapag nagluluto, maaari mong gamitin ang langis ng gulay (mas mabuti ang langis ng oliba) sa katamtaman.

Hindi inirerekumenda na sundin ang mga patakaran ng ketogenic diet nang higit sa isang linggo. Karaniwan sa oras na ito, hindi bababa sa 1,5-3 kilo ng labis na mga dahon ng timbang. Sa isang kapansin-pansin na labis sa timbang ng katawan, ang pagbawas ng timbang ay malaki.

Menu ng ketogenic diet

Halimbawa ng isang ketogenic diet sa loob ng 3 araw

Contraindications sa ketogenic diet

1. Ang ketogenic diet ay hindi dapat gamitin ng mga taong mayroong mga seryosong problema sa bituka at iba pang mga organo ng digestive system, dumaranas ng anumang uri ng diabetes.
2. Lalo na mapanganib para sa mga diabetic na sundin ang pagkain ng keto, dahil ang mga katone body ay pumukaw ng pagtaas sa antas ng asukal sa dugo.
3. Bawal din para sa pagsunod sa mga nakalistang rekomendasyon - mga panahon ng pagbubuntis at paggagatas, disfungsi ng mga bato, atay at iba pang mahahalagang panloob na organo.
4. Siyempre, ang mga bata at matatanda ay hindi kailangang mag-diet ng keto.
5. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay hindi magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong nakikibahagi sa aktibong gawaing pangkaisipan. Ang isang kakulangan sa glucose na sinusunod kapag sinusunod ang pamamaraan ay maaaring negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak.
6. Bago simulan ang isang buhay alinsunod sa mga patakaran ng isang diyeta, napaka maipapayo na humingi ng payo ng isang kwalipikadong dalubhasa.

Mga benepisyo ng pagkain na ketogenic

• Sa isang ketogenic diet, ang bilang ng mga fat cells at ang layer ng fat ay kapansin-pansin na nabawasan. Dahil dito, nawawala ang cellulite o naging minimal, nawala ang flabbiness ng katawan, nakakakuha ng kaluwagan ang mga kalamnan.
• Siyempre, ang mga resulta ng diyeta ay magiging mas epektibo at lilitaw nang mas maaga kung hindi mo nakakalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ikonekta ang hindi bababa sa minimum na halaga ng himnastiko, aerobics o iba pang mga pag-eehersisyo na gusto mo, at tiyak na mabibigla ka na magulat sa mga pagbabagong magaganap sa iyong katawan.
• Kung maayos kang lumabas sa pamamaraan, ang mga nawawalang kilo ay hindi babalik sa mahabang panahon.
• Ang magandang balita ay hindi mo kailangang magutom sa isang diyeta. Salamat sa makabuluhang halaga ng pagkain na protina sa menu, palagi kang magiging pakiramdam na busog.

Mga hindi pakinabang ng diyeta na ketogenic

1. Kapansin-pansin na sa panahon ng pagsunod sa naturang pamamaraan, ang mga problema sa paggana ng mga bituka ay maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng hibla. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, inirerekumenda na bumili ng hibla sa anyo ng pulbos sa parmasya at idagdag ito sa maliit na dami sa pagkain na iyong kinakain. Pinakamainam na magdagdag ng hibla sa kefir, yogurt, yogurt o iba pang produkto ng fermented milk. Kapaki-pakinabang din na kumain ng bran sa walang laman na tiyan, uminom ng sariwang beetroot at hindi ganap na ibukod ang langis ng gulay mula sa diyeta.
2. Ang mga karamdaman sa pagkain ay maaari ding mangyari na may kaugnayan sa masaganang pagkonsumo ng protina at mataba na pagkain, na maaaring hindi nakalulugod sa iyong katawan. Kung may bloating, ang paninigas ng dumi ay naging isang madalas na "panauhin", mas mahusay pa rin na isama sa diyeta ang mas maraming mga regalo ng kalikasan (halimbawa, repolyo at berdeng mga ubas).
3. Ang isa pang kawalan ng diyeta ng keto ay ang kakulangan ng glucose, na haharapin ng katawan sa pamamaraan. Ito ay madalas na nagreresulta sa kahinaan, pagkawala ng lakas, pag-aantok, atbp. Ang katawan ay maaaring tumugon sa ketosis sa isang hindi mahuhulaan na pamamaraan. Mag-ingat na huwag makapukaw ng mga problema sa kalusugan.
4. Ang isang negatibong reaksyon ng katawan ay maaaring mangyari dahil sa labis na pagbuo ng mga ketone body, na nagdadala ng mga compound ng acetone. Kung masyadong maraming mga katawan ng ketone ang naipon, maaari itong humantong sa ketoacidosis (isang madepektong paggawa sa metabolismo). Samakatuwid, hinihimok ng mga doktor na maging mapagbantay at malaman kung kailan huminto, pagsunod sa diyeta ng keto.

Muling pag-apply sa ketogenic diet

Kung sa tingin mo ay mabuti at ang pamamaraan ng keto ay nababagay sa iyo, ngunit nais mong mawalan ng mas maraming pounds, maaari kang magsimulang mag-diet muli sa isang buwan. Ngayon, kung kinakailangan at ninanais, maaari mong pahabain ang term nito hanggang sa 14 na araw. Ayon sa prinsipyong ito, pagdaragdag ng isang linggo o dalawa, sa paglipas ng panahon (kung kailangan mong mawala ang labis na labis na timbang), ang pamamaraan ng ketogenic ay maaaring sundin sa loob ng dalawang buwan (ngunit hindi higit pa!).