Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 2 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1000 Kcal.
Lalo na nauugnay ang isyu ng pagpapanatili ng kalusugan ng mata sa ating panahon. Naku, ang mga problema sa paningin ay mas karaniwan ngayon. Ang mga monitor ng computer, screen ng TV at mobile phone, iba pang mga modernong gadget ay hindi gumagana nang maayos sa aming paningin. Ito ay naka-out na maaari mong i-minimize ang mga optalmiko pathology at matulungan ang iyong mga mata na makita nang maayos hangga't maaari sa pamamagitan ng maayos na pagsasaayos ng iyong diyeta. Ang mga dalubhasa ay nakabuo ng diyeta para sa mga mata. Alamin natin kung ano ang kailangang ubusin upang ang pangitain ay hindi magdulot sa atin ng pag-aalala.
Mga kinakailangan sa pagkain para sa mga mata
Kapag mas kumakain ka ng mga matatamis, mga produktong puting harina, at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, nagiging mas mahina ang iyong mga organo ng paningin. Tulad ng sinasabi ng mga istatistika, kung ikaw ay isang babaeng may maliwanag na kulay ng mata, ang iyong mga pagkakataon na mapanatili ang iyong paningin hanggang sa pagtanda ay makabuluhang nabawasan.
Ang isa sa mga pinakamahalagang sangkap para sa mga mata ay ang carotonoid lutein, na hindi ginawa sa katawan sa sarili nitong, ngunit dumarating lamang sa pagkain. Lutein ay magagawang makabuluhang palakasin ang retina at protektahan laban sa ultraviolet radiation. Ang isang kamalig ng sangkap na ito sa mga produktong pagkain ay iba't ibang prutas at berry (lalo na ang mga itim na currant, blueberries, raspberry, seresa, goji berries), madahong madilim na berdeng gulay.
Ang sink ay isa sa mga kapaki-pakinabang na mineral para sa kalusugan sa mata. Upang makakuha ng sapat para sa katawan, sumandal sa mga mani, kalabasa at binhi ng mirasol, karne ng baka, kakaw, lentil, beans, itlog ng manok. Naglalaman din ang mga talaba ng masaganang halaga ng sink.
Ang Omega-3 at omega-6 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cataract. Ang napatunayan na mapagkukunan ng mga sangkap na ito ay iba't ibang mga mani, buto, isda (lalo na ang pollock, herring, Kamchatka salmon), flax oil.
Ang Vitamin E ay responsable para sa intraocular pressure. Ito ay matatagpuan sa sapat na dami ng mirasol at mga langis ng oliba, abukado, spinach, mikrobyo ng trigo, at mga almond.
Ang mga capillary ng mata, at talagang mga daluyan ng dugo sa buong katawan, ay nagpapalakas ng bitamina C. Mabuti rin ito sapagkat nakakatulong ito sa pagsipsip ng mga bitamina A at E. Mahusay na maghanap ng bitamina C sa mga bell peppers (lalo na sa pula), mga dalandan, kiwi , strawberry.
Ang nabanggit na bitamina A ay responsable para sa night vision, corneal moisture, pinoprotektahan ang ating mga mata mula sa mga impeksyon. Higit sa lahat matatagpuan ito sa mga itlog ng manok, iba't ibang uri ng keso, keso sa kubo, mantikilya. Mayroong maraming bitamina A sa mga gulay at prutas na kulay kahel. Ang perpektong mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga karot.
Kaya, upang matulungan ang iyong mga mata na gumana nang tama hangga't maaari, dapat kang kumain ng hindi bababa sa isang prutas o isang dakot ng mga berry, dalawang gulay bawat araw. Pinatataas ang asimilasyon ng lutein na nakapaloob sa kanila sa pamamagitan ng banayad na thermal processing ng mga produkto. Pinakamainam na kumain ng kung ano ang maaari mong hilaw. Ang pagluluto, pagluluto, pagpapasingaw (ngunit hindi pagprito!) Ang mga produkto ay pinapayagan. Subukang kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang langis ng flaxseed ay pinakamahusay na ginagamit sa panahon ng mga pinggan, at kapaki-pakinabang din na magdagdag ng mga flaxseed sa mga pinggan. Kung nais mong magluto ng isang bagay na harina, inirerekumenda na gumamit ng harina na ginawa mula sa halaman na ito. Huwag kalimutang isama sa iyong diyeta ang unsweetened muesli, iba't ibang mga cereal, walang laman na yogurt.
Napakahalaga para sa kalusugan ng mga organo ng paningin na obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 5-6 baso ng malinis na tubig araw-araw. Ngunit ang bilang ng mga inumin na may epekto sa pag-aalis ng tubig (malakas na itim na tsaa, kape, soda) ay dapat na limitado.
Sa isang diyeta para sa mga mata, inirerekumenda na kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa katamtamang mga bahagi, at ang mga pahinga sa pagitan ng pagkain ay dapat na 3-4 na oras. Maipapayo na maghapunan ng hindi bababa sa ilang oras bago magpahinga sa isang gabi.
Tungkol sa tagal ng diskarte sa mata, kung hindi ka nito komportable, maaari kang manatili dito para sa anumang dami ng oras, kahit na sa iyong buong buhay.
Ang isang nasasalat na resulta, bilang panuntunan, ay nadarama sa loob ng isang buwan at kalahati pagkatapos magsimulang sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta. Salamat sa tamang diyeta, kapansin-pansin na napabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mata. Ang mga mata ay nagsisimulang magsawa nang mas kaunti, ang puffiness sa paligid ng mga ito nawala, mas madalas ang hindi kasiya-siya na sensasyon ng pagkatuyo ng kornea ay pakiramdam mismo. Mahalaga rin na tandaan na ang diyeta na ito ay naglilinis ng paningin, binabawasan ang peligro ng conjunctivitis at iba pang mga sakit sa mata.
Gayundin, ang pagkuha ng isang kumplikadong mga multivitamins ay makakatulong upang mabawasan ang mga problema sa paningin. Naku, halos imposibleng ibigay ang katawan sa lahat ng mga kinakailangang sangkap na eksklusibo sa tulong ng pagkain. Kaya't ang pag-inom ng tamang mga tabletas ay malinaw na hindi magiging kalabisan.
Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggastos ng mas maraming oras sa labas ng bahay upang payagan ang iyong mga mata na huminga. Ipinakita rin ng ebidensiyang pang-agham na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng glaucoma. Narito ang isa pang dahilan para makipagkaibigan ka sa palakasan.
Kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng monitor, siguraduhing magpahinga at huwag kalimutang kumurap lamang nang mas madalas; sa ganitong paraan maiiwasan mong patuyuin ang iyong mga mata nang hindi kinakailangan. Pag-moisturize ang kornea na may mga espesyal na patak o gel. Siyempre, sa kalye, protektahan ang iyong mga mata mula sa ultraviolet radiation, ang pagpasok ng mga nakakapinsalang sangkap at mga banyagang bagay. Ngunit ang lahat ng ito ay isang paksa para sa isa pang pag-uusap. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon.
Day 1
Almusal: isang omelet ng dalawang itlog na may mga damo, kamatis, damong-dagat at mga linga.
Meryenda: dalawang muesli berry bar.
Tanghalian: berdeng lobio na may karne; mangkok ng tomato puree sopas.
Hapon na meryenda: fruit salad; 1-2 cheesecakes.
Hapunan: salad na may mga hiwa ng spinach at salmon fillet, na bihis ng natural na yogurt.
Day 2
Almusal: salad ng mga melon, berry at mani, binasa sa walang laman na yogurt.
Meryenda: Isang pares ng mga spring roll na may sarsa ng peanut.
Tanghalian: mangkok ng repolyo ng sopas ng repolyo; lutong talong.
Hapon snack: hummus na ginawa mula sa zucchini na may isang pares ng flaxseed crisps (upang gumawa ng hummus, ihalo ang 2 maliit na zucchini, kalahating baso ng linga paste, 2-3 na sibuyas ng bawang, 4 na hiwa ng pinatuyong kamatis, katas ng kalahating lemon, 2 -3 tablespoons ng mantikilya sa isang blender mula sa prutas ng olibo).
Hapunan: dalawang bell peppers na pinalamanan ng bigas na may pinakuluang itlog ng manok, mais at iba`t ibang mga gulay.
Day 3
Almusal: turkey fillet sandwich; egg at spinach salad, na binasa ng natural yogurt o low-fat kefir, tinimplahan ng pampalasa.
Meryenda: berdeng makinis.
Tanghalian: niligis na patatas na may spinach, tinimplahan ng kaunting mantikilya o langis ng halaman.
Hapon na meryenda: saging at walnut na kendi (ihalo ang dalawang maliit na saging at isang dakot ng tinadtad na mga mani sa isang blender, ipamahagi ang mga ito sa isang baking sheet sa isang manipis na layer at tuyo para sa 1,5 oras sa 100-degree na temperatura).
Hapunan: kaserol ng iba't ibang uri ng repolyo (kohlrabi, Brussels sprouts, broccoli), mga kamatis at halaman na may kaunting langis ng halaman, pampalasa at pampalasa.
Day 4
Almusal: isang bahagi ng flaxseed lugaw na may mga buto ng kalabasa at berry.
Meryenda: isang baso ng orange juice.
Tanghalian: pinakuluang bakwit sa kumpanya ng zucchini at mais; mangkok ng sopas na gulay na may pinatuyong mga kamatis at chickpeas.
Hapon na meryenda: salad ng mga mansanas, kintsay, mga pipino, ubas at isang maliit na halaga ng mga almond.
Hapunan: isang pares ng mga kutsara ng vinaigrette; fillet ng manok na inihurnong may mga pampalasa sa ilalim ng natural na yogurt.
Day 5
Almusal: kalabasa na inihurnong may mga pasas, mga nogales, natural na honey.
Meryenda: avocado mousse.
Tanghalian: isang pares ng patatas na nilaga ng mga kabute; pinakuluang itlog ng manok.
Hapon na meryenda: keso sa maliit na bahay sa kumpanya ng mga punla ng trigo at mga linga; katas mula sa isang halo ng mga prutas at berry.
Hapunan: Ang mga dahon ng Savoy na repolyo na pinalamanan ng sarsa ng keso.
Day 6
Almusal: strawberry, saging at milk smoothies.
Meryenda: kabute salad na may berdeng beans at arugula.
Tanghalian: sopas na cream ng kabute; broccoli na inihurnong may gadgad na keso at mga kamatis.
Hapon na meryenda: isang pares ng mga hiwa ng paneer; isang flatbread na gawa sa germ germ.
Hapunan: niligis na patatas na may cilantro; lutong brussels sprouts; isang pares ng mga nogales.
Day 7
Almusal: oatmeal na niluto sa tubig na may mga berry, pasas, isang pares ng mga almond; isang tasa ng kakaw.
Meryenda: karot at kalabasa juice.
Tanghalian: isang mangkok ng lentil na sopas; salad ng gulay at sprouted beans; ilang pinakuluang kanin.
Hapon na meryenda: dalawang pritong saging na may mga berry at mani.
Hapunan: pasta na may mga piraso ng salmon at isang maliit na buto ng poppy.
Mga Kontra sa Diet sa Mata
Ang diyeta ay walang mga kontraindiksyon para sa mga mata.
- Naturally, hindi ka dapat kumain ng anumang pagkain kung mayroon kang mga reaksiyong alerhiya sa kanila.
- Hindi kinakailangan na sumunod lamang sa pamamaraan ng mata kung ikaw ay naatasan ng ibang diyeta.
Mga pakinabang ng isang diyeta para sa mga mata
- Bilang karagdagan sa mga positibong pagbabago sa mga tuntunin ng paningin, tiyak na mapapansin mo ang mga pakinabang sa estado ng buong katawan at kagalingan.
- Sa pamamagitan ng pagsunod sa iminungkahing menu, maaari mong ibigay ang katawan sa lahat ng kinakailangang mga sangkap, kumain ng masarap at iba-iba.
- Ang diyeta para sa mga mata ay hindi nagbibigay ng mahigpit na mga patakaran, mayroon lamang pangkalahatang mga rekomendasyon tungkol sa pagpili ng pagkain. Maaari kang pumili ng mga pinggan na gusto mo at gumawa ng isang menu mula sa kanila. Sa partikular, ang pamamaraan ay madaling gawing makabago para sa vegetarianism o iba pang mga nutritional system na sinusunod ng maraming tao.
- At kung binawasan mo ang nilalaman ng calorie ng diyeta, maaari kang sabay na mawalan ng timbang.
- Maaari mo ring makuha ang nawawalang timbang ng katawan, kung kinakailangan, sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng menu ng menu.
Mga kawalan ng diyeta para sa mga mata
- Para sa isang nasasalat na epekto, ang mga pamantayan ng wastong nutrisyon ay dapat na sundin ng mahabang panahon.
- Magugugol ng oras upang mabago ang ilan sa iyong mga nakagawian sa pagkain, lalo na kung matagal na silang magkaibigan. Ngunit hindi ito maituturing na isang minus, sa kabaligtaran.
Muling pagdidiyeta para sa mga mata
Nasa sa iyo ang muling pagdidiyeta o pagdikit dito sa lahat ng oras. Ang wastong nutrisyon ay tiyak na hindi makakasama sa iyo.