Nilalaman
Ang Crossfit ay isang functional, high-intensity training system. Ito ay batay sa mga ehersisyo mula sa pag-angat ng timbang, masining na himnastiko, aerobics, pag-angat ng kettlebell, atbp. Ito ay isang batang isport at nakarehistro noong 2000 nina Greg Glassman at Lauren Jena.
Para saan ang Crossfit
Ang pangunahing layunin ng Crossfit ay upang turuan ang perpektong atleta na maaaring magpatakbo ng isang pares ng mga kilometro, pagkatapos ay maglakad sa kanyang mga kamay, itaas ang timbang at lumangoy sa appendage. Samakatuwid ang slogan ng isport na "Upang maging, hindi para sa hitsura."
Napakaseryoso ng disiplina. Nangangailangan ng maraming paghahanda at pagsasanay ng mga muscular, respiratory at cardiovascular system.
Bumubuo ang Crossfit:
- respiratory system, pinapayagan kang dagdagan ang dami ng inhaled at assimilated oxygen.
- cardiovascular system upang mapabuti ang daloy ng dugo at pag-access ng oxygen sa mga organo.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa mga taong nais mabilis na mawalan ng timbang. Ang matinding pagkarga na sinamahan ng pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang mabilis na matanggal ang labis na pang-ilalim ng balat na taba at higpitan ang mga kalamnan.
Pangunahing pagsasanay sa Crossfit
Ang dalawang ehersisyo ay maaaring isaalang-alang nang makatarungang tanda ng Crossfit: mga burpee at thruster.
Mga silid sa pag-iimbak Ay isang kumbinasyon ng dalawang pagsasanay: isang front squat at isang nakatayo na barbell press. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo: maaari itong maisagawa sa isang barbell, 1 o 2 timbang, na may dumbbells, 1 o 2 kamay.
Burpy… Upang mailagay ito sa simple, wikang militar, ang ehersisyo na ito ay "nahulog". Sa Crossfit, nagdagdag din sila ng isang pagtalon na may isang palakpak ng mga kamay sa ulo at hinasa ang pamamaraan. Napakabisa nito upang pagsamahin ang mga burpee sa anumang iba pang mga ehersisyo: mga pull-up, paglukso sa kahon, ehersisyo ng barbell at marami pang iba.
Ang mga tampok ng dalawang pagsasanay lamang ay nagsasalita ng dami tungkol sa kung gaano maraming nalalaman ang Crossfit bilang isang fitness system.
Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng pagsasanay ay opisyal na ginagamit para sa pisikal na pagsasanay ng mga tauhang militar, tagapagligtas, bumbero at empleyado ng iba't ibang mga espesyal na puwersa.
Crossfit Corporation
Ang Crossfit ay hindi lamang isang opisyal na isport, ito ay isang buong korporasyon. At sa Russia ngayon prestihiyoso na magkaroon ng isang opisyal na sertipiko ng korporasyon ng Crossfit, na nagbibigay-daan sa iyong tawagan ang iyong sarili na isang sertipikadong tagapagsanay.
Ang mga gym ay hindi rin tumabi, nagtatapos ng mga kasunduan sa korporasyon, din na dumadaan sa sertipikasyon at tumatanggap ng mga sertipiko para sa opisyal na karapatang magsuot ng katayuang Crossfit. Hindi ito gaanong madaling gawin. Tulad ng anumang korporasyon, ang Crossfit ay matigas tungkol sa pagsasanay, pagsusuri sa mga coach nito, at pagsusuri sa mga gym.
Samakatuwid, kung ang iyong lungsod ay may mga trainer at gym na may opisyal na mga sertipiko ng Crossfit, napakaswerte mo.
Tulad ng anumang isport, ang Crossfit ay mayroong mga kalamangan at kahinaan.
Kahinaan ng Crossfit
Ang mga pangunahing kawalan ng CrossFit ay:
- Pinagkakahirapan sa paghahanap ng mga bihasa, sertipikadong trainer. Ang pagsasanay ay hindi mura, lalo na para sa mga trainer sa mga lalawigan.
- Kakulangan ng mga gym na kagamitan para sa Crossfit sa karamihan ng Russia. At hindi rin namin pinag-uusapan ang tungkol sa sertipikasyon at pagtatalaga ng isang opisyal na katayuan. Hindi lahat ng gym ay handa na pumunta sa dagdag na gastos para dito.
- Panganib sa pinsala sa palakasan. Ang kakulangan sa mastering ang diskarte ng pagtatrabaho sa mga libreng timbang ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpili ng isang coach ay dapat na maselan, at ang pansin sa sarili at sa nararamdaman ay dapat na totoo.
- Ang isang malaking pagkarga sa sistemang cardiovascular ay nagpapahiwatig na ipinapayong pumunta sa doktor bago simulan ang pag-eehersisyo. At kung ang mga doktor ay may pag-aalinlangan tungkol sa iyong kaso, tiyaking babalaan ang tagapagsanay, o isipin ang tungkol sa kung gaano katagal ang Crossfit kinakailangan para sa iyo.
Mga kalamangan ng Crossfit
Ang mga pangunahing bentahe ng CrossFit ay:
- Nagtipid ng oras. Hindi tulad ng mahabang pag-eehersisyo sa fitness, ang Crossfit ay maaaring tumagal kahit saan mula 15 minuto hanggang 60 minuto.
- Mabilis na pagbaba ng timbang.
- Bumubuo ng mga respiratory at cardiovascular system. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng atake sa puso, stroke, binabawasan ang diyabetis at nilalabanan ang hampas ng ating oras - pisikal na hindi aktibo.
- Nagpapataas ng lakas sa katawan
- Napakalaking pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo at programa.
Ang Crossfit ay ang pinaka-masaya at maraming nalalaman na isport. Palaging may isang bagay na pagpupunyagi. Palaging may isang taong mas malakas o mas matibay kaysa sa iyo. Sa isang paraan, ito ang pinaka-walang ingat na uri ng pisikal na pagsasanay. Ang maraming mga ehersisyo at ang kanilang mga kumbinasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang malayang lumikha ng iyong sariling mga kumbinasyon ng pag-eehersisyo. At napapabuti lang sa lahat ng oras.