Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1000 Kcal.
Marami, na nagkamit ng isang kapansin-pansin na halaga ng labis na timbang, nagsisimulang magmadali para sa tulong sa matinding pamamaraan ng pagbabago ng pigura, ang mga patakaran na kung saan ay nagpapilit na lubos na mabawasan ang diyeta. Siyempre, ito ay ibinibigay sa pagkawala ng timbang ng mga tao nang napakahirap kapwa pisikal at itak. Kung hindi pa ito nangyari sa iyo, at kailangan mong iwasto nang kaunti, ang isang pang-araw-araw na diyeta ay perpekto. Upang obserbahan ito, hindi mo kailangang lumihis mula sa iyong karaniwang buhay. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta at pagpapakita ng isang maliit na paghahangad, maaari kang mawalan ng halos tatlong kilo sa isang linggo.
Pang-araw-araw na kinakailangan sa pagdidiyeta
Ang pang-araw-araw na diyeta ay nangangahulugan ng pagbubuo ng balanse at sari-saring pagkain mula sa mga produktong matagal nang pamilyar at pamilyar sa atin. Ang mga pagkaing ito ay dapat na malusog at naglalaman ng tamang halo ng mga sangkap na kailangan ng iyong katawan. Kailangan mong kumain sa panahon ng diyeta tatlong beses sa isang araw. Mas mainam na kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 19:00 pm o 2-3 oras bago patayin ang mga ilaw, kung ikaw ay natutulog nang huli. Maipapayo na laging kumain sa halos parehong oras.
Ang mga pangunahing produkto na inirerekomenda para sa pagkonsumo ay mga non-starchy na gulay at prutas, walang taba na karne, whole grain o bran bread, low-fat milk.
Kung ang gutom ay kumatok sa iyo sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pinapayagan na lunurin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng walang laman na yogurt o pagkain ng isang kutsara ng mababang taba na curd. Bilang karagdagan sa sapilitan na tubig, maaari kang uminom ng sariwang kinatas na mga juice at inumin na prutas (prutas, gulay, halo-halong), hindi pinatamis na tsaa at kape, isang maliit na kvass, gatas at inuming maasim na gatas na may mababang nilalaman ng taba. Maipapayo na tanggihan ang alkohol. Kung, gayunpaman, sa ilang solemne na kaganapan na nais mong mamahinga nang kaunti, inirerekumenda na pumili para sa isang baso ng pula o puting tuyong alak.
Ang mas malaking pagbawas ng timbang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta sa pag-eehersisyo. Kahit na ang mga ehersisyo na ilaw sa umaga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds nang mas maaga. Kung hindi ka naglalaro, subukang manguna sa isang mas aktibong pamumuhay. Ang paglalakad sa halip na maglakbay sa transportasyon, ang mga hagdan sa halip na isang elevator ay mahusay ding tumutulong sa pagbawas ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan.
Kung kailangan mong mawala ang higit sa labis na timbang na nagpapahirap upang ganap na masiyahan sa buhay, huwag tumigil. Kung ninanais at maayos ang pakiramdam, ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ipagpatuloy nang higit sa isang linggo. Sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta hanggang maabot mo ang iyong layunin.
Lingguhang rasyon ng pang-araw-araw na diyeta
Lunes
Almusal: toast na manipis na kumalat sa mantikilya; mababang taba o 1% kefir o yogurt (baso).
Tanghalian: isang bahagi ng chicken fillet salad, keso, 50 g ng tuna sa sarili nitong katas; 1-2 hiwa ng bran tinapay.
Hapunan: nilagang gulay na hindi starchy; sariwang pipino; hanggang sa 130 g ng patatas, luto sa uniporme; mansanas o peras.
Martes
Almusal: 200 g ng sinigang mula sa anumang mga natuklap (ang bigat ay itinuturing na handa na); katamtamang saging.
Tanghalian: salad, na kinabibilangan ng 50 g ng mababang-taba na keso at isang pares ng anumang mga gulay, tinimplahan ng 1 tsp. toyo; peras
Hapunan: walang balat na punong manok na pinirito sa isang tuyong kawali o inihaw (250 g).
Miyerkules
Almusal: pinakuluang itlog; inihurnong kamatis; isang slice ng lean beef sa grill.
Tanghalian: isang sandwich, na may kasamang bran tinapay, isang slice ng low-fat na keso, bell pepper, perehil o iba pang mga halaman; isang baso ng kefir na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1% o walang laman na yogurt.
Hapunan: 200 g inihurnong karne ng baka; 100 g ng pureed mashed patatas, hindi tinimplahan ng anumang bagay; pipino at repolyo ng salad; kahel
Huwebes
Almusal: toast na may kamatis; 70-80 gramo ng lutong beans.
Tanghalian: maliit na steak ng baka; pipino at repolyo ng salad na may mga damo; isang mansanas.
Hapunan: sandalan ng baboy; paboritong salad ng gulay; 70 g mashed patatas, na maaaring tinimplahan ng mababang taba ng gatas; kahel
Biyernes
Almusal: isang maliit na toasted bun; isang baso ng gatas na mababa ang taba; isang kutsarita ng jam ng prutas.
Tanghalian: mababang-taba na keso sa maliit na bahay sa halagang 70-80 g; 2 biskwit o iba pang mga biskwit na mababa ang calorie, na pinahiran ng pinong mantikilya; mangkok ng sabaw ng gulay; saging
Hapunan: 170 g ng inihurnong o pinakuluang patatas; hanggang sa 70 g ng bakalaw sa langis; isang salad ng isang pares ng mga hindi starchy na gulay at isang maliit na halaga ng pinakuluang pusit; mansanas
Sabado
Almusal: isang tuyong tinapay na may isang manipis na layer ng mantikilya; isang baso ng gatas na mababa ang taba; 1-2 tsp natural honey.
Tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kumpanya ng mga gulay; 150 g ng tinadtad na puting repolyo at 2 kutsara. l. pinakuluang beans na may mga piraso ng karot.
Hapunan (pumili ng anumang pagpipilian na gusto mo):
- hanggang sa 150 g ng skinless ham; 70 g berdeng mga gisantes; 120 g ng pinakuluang o inihurnong patatas; isang hiwa ng sariwa o de-latang pinya;
- sandalan na cutlet ng karne ng baka; 150 g pinakuluang patatas; salad ng mga pipino, kamatis, pinakuluang pusit.
Linggo
Almusal: 2 pinakuluang o pritong itlog ng manok sa isang tuyong kawali; isang slice ng lean veal, inihaw; isang hiwa ng buong tinapay na butil; kalahati ng kahel.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang fillet ng manok; inihurnong o pinakuluang patatas; di-starchy na gulay salad; inihurnong mansanas na maaaring pinalamanan ng 50 g ng mga pasas.
Hapunan: 2 hiwa ng buong butil na tinapay; salad ng mga pipino at puting repolyo; hanggang sa 30 g ng sandalan na ham; mangkok ng sabaw ng gulay nang hindi nagprito.
Contraindications sa pang-araw-araw na diyeta
- Dahil ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagdidiyeta, maaari itong sundin ng halos lahat.
- Hindi ka dapat pumili ng gayong pamumuhay para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan at sa mga may anumang sakit o tampok sa katawan na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon.
- Bago simulan ang isang diyeta, ang isang konsulta sa isang doktor ay hindi magiging labis, lalo na para sa mga kabataan, mga taong may edad at mga hindi sigurado tungkol sa kalidad ng kanilang kalusugan.
Mga pakinabang ng isang pang-araw-araw na diyeta
- Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng isang pang-araw-araw na diyeta, marahil, ay maaaring tawaging ang katunayan na ang pagbawas ng timbang dito ay nangyayari nang walang pangingilig sa gutom.
- Ang hanay ng mga foodstuff na maaaring maubos ay malaki at iba-iba. Kaya, kung susundin mo ang diyeta na ito, malamang na hindi ka makaharap ng panghihina, mahinang kalusugan, at pagnanais na maluwag.
- Ang pagkawala ng timbang ay komportable, pakiramdam ng isang tao ay aktibo at maaaring humantong sa isang normal na buhay.
- Karamihan sa mga nutrisyonista ay sumusuporta sa iminungkahing pamamaraan sapagkat nag-aalok ito ng isang unti-unting rate ng pagbaba ng timbang at hindi binibigyang diin ang katawan.
Mga disadvantages ng isang pang-araw-araw na diyeta
- Ang pang-araw-araw na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay walang binibigkas na mga pagkukulang. Malinaw na siya ay may higit na kalamangan.
- Oo, ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop para sa mga taong nais mabilis na mawalan ng timbang.
- Kung nais mo ang iyong bagong magandang pigura na mangyaring sa iyo ng mahabang panahon, kailangan mong maging mapagpasensya at ipakita ang paghahangad patungo sa nais na resulta.
Muling pagdidiyeta
Ang muling pagdadala ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi nangangailangan ng pagsunod sa anumang mga deadline. Kung sa tingin mo ay mabuti, maaari mong ibahin ang anyo ang diskarteng ito kahit kailan mo gusto.