Pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya

Buod

• Tatlong pangunahing dahilan para sa sobrang timbang
• Pangunahing pamamaraan para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya
• Paraan ng pagkalkula na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan

Tatlong pangunahing dahilan para sa sobrang timbang

Ang balanse ng enerhiya ng katawan, ayon sa numerong ipinakita para sa pagpili ng mga diyeta, ay tumutukoy sa pagkakaiba sa pagitan ng paggasta ng enerhiya ng katawan para sa pang-araw-araw na aktibidad at ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain. Kapag ang mga tagapagpahiwatig na ito ay pantay, ang balanse ng enerhiya ay nagiging balanse at ang timbang ng katawan ay nagpapatatag sa parehong antas - iyon ay, hindi ka pumapayat at hindi tumaba. Ang balanse ng enerhiya na ito ay dapat maganap pagkatapos ng inirekumendang diyeta, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang.

Ang mga dahilan para sa kawalan ng timbang sa balanse ng enerhiya (sa parehong oras ay ang mga dahilan para sa sobrang timbang):

• Labis na paggamit ng enerhiya mula sa pagkain (ito ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang).
• Hindi sapat ang pisikal na aktibidad - parehong propesyonal at panlipunan (sa karamihan ng mga kaso, normal ang pisikal na aktibidad, ngunit ang pagbubukod ay maaaring ang mga matatandang tao, halimbawa, walang propesyonal na aktibidad).
• Ang mga hormonal metabolic disorder (maaaring sanhi ng iba`t ibang mga kadahilanan, tulad ng mga sakit - sa partikular ang thyroid gland; pagbubuntis at ang postpartum period - ang babaeng katawan ay lumilikha ng mga reserbang hindi lamang para sa sarili, kundi pati na rin para sa bata; o ang karaniwang paggamit ng mga hormonal na gamot ).

Pangunahing pamamaraan para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya

Sa modernong mga dietetics, maraming pamamaraan ang ginagamit upang tantyahin ang average na pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya:

1. Ang pagtatasa ayon sa mga talahanayan ng propesyonal na aktibidad - ay nagbibigay ng isang lubos na tinatayang pagtatasa, sapagkat hindi rin ito nagpapakita ng mga katangian ng pangunahing metabolismo, na magkakaiba ang pagkakaiba (higit sa 2 beses) mula sa timbang, edad, kasarian at iba pang mga katangian ng katawan ng tao.
2. Ang pagtantya ayon sa mga talahanayan ng pagkonsumo ng enerhiya para sa iba't ibang mga aktibidad (halimbawa, ang isang natutulog ay gumastos ng 50 Kcal bawat oras) - hindi rin isinasaalang-alang ang mga katangian ng basal metabolic rate.
3. Pinagsama sa dalawang nakaraang mga batay sa mga coefficients ng pisikal na aktibidad (CFA) na may kaugnayan sa basal metabolismo - sa pangalawang pagpipilian, ang kawastuhan ng pagkalkula ay napakataas, ngunit ito ay lubos na mahirap dahil sa pangangailangan upang masuri average na halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya - at ang mga pagkakaiba sa pagitan ng araw ng trabaho at pagtatapos ng linggo ay magiging makabuluhan.

Paraan ng pagkalkula na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan

Isinasagawa ang pagtatasa batay sa pagkalkula ng halaga ng basal metabolic rate at ang pangkat ng mga gastos sa enerhiya dahil sa propesyonal na aktibidad sa oras. Ang pangunahing metabolismo ay natutukoy ayon sa mga talahanayan na may itaas na limitasyon ng bigat ng katawan na 80 kg para sa mga kababaihan, na malinaw na hindi sapat sa isang bilang ng mga kaso - sa calculator para sa pagpili ng mga pagdidiyeta, ginagamit ang mas tumpak na mga formula para sa pagkawala ng enerhiya ng katawan. para dito alinsunod sa maraming mga scheme ng pagkalkula - na ginagawang posible upang masuri ang saklaw at direksyon ng mga posibleng paglihis ...

Sa parehong paraan, ang aktibidad ng lipunan at pahinga ay sinusuri sa mga tuntunin ng mga koepisyent na may kaugnayan sa basal metabolic rate, na ginagawang posible na tantyahin nang may mataas na kawastuhan ang average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon (isinasaalang-alang ang makabuluhang iba't ibang mga tagapagpahiwatig sa araw ng trabaho at katapusan ng linggo).

Ang pinakatumpak na pagtatantya ng average na pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay ginagawang posible upang piliin ang pinakaligtas na regimen sa pagbaba ng timbang para sa isang paunang natukoy na oras. At ang rate ng pagbaba ng timbang ay tumutukoy sa kinakailangang balanse ng negatibong enerhiya, ayon sa halaga kung saan maaari kang pumili ng mga diyeta o mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.