Nilalaman
Upang mag-aral sa bahay, hindi mo kailangang maghanap ng mga karagdagang pondo at magkaroon ng angkop na antas ng pagsasanay. Sapat na upang mag-ukit ng ilang libreng oras kapag ito ay maginhawa para sa iyo. Ang paggawa ng lahat ng mga sayaw ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, ngunit hindi eksaktong pareho. Kung gumagawa ka ng mga solong sayaw, makakakuha ka ng maximum na pisikal na pagkarga sa lahat ng mga kalamnan, nang walang pagbubukod.
Saan sumayaw para sa pagbawas ng timbang?
Una sa lahat, kailangan mong magpasya sa uri ng sayaw: dapat itong maging kawili-wili para sa iyo. Pagkatapos nito, kailangan mong magpasya sa lugar kung saan ka sasayaw: dapat itong maluwang at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang silid ay dapat ding maging maliwanag, kasama nito ang isang magandang kalagayan. Maaari mo ring pangalagaan ang pagkakaroon ng mga salamin upang maingat na suriin ang mga pagkukulang sa mga paggalaw.
Ang kawalan ng isang telepono, isang asawang may mga anak, at mga alagang hayop sa silid ay mabuti para sa pagsasanay. Iyon lang, ang iyong personal na oras ay dumating - nang walang paghuhugas, paglilinis at pagluluto.
Ano ang gagawin sa pagsayaw?
Susunod - ito ang mga paunang handa na damit at sapatos para sa pagsasanay. Muli, ang lahat ay nakasalalay sa uri ng sayaw. Maaari itong maging isang closed suit na may mga sneaker, at isang bukas na swimsuit o shorts na may isang T-shirt. Ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay hindi hadlangan ang iyong mga paggalaw, ngunit, sa kabaligtaran, gawing mas madali ito.
Upang lumikha ng isang positibong kalagayan para sa iyong sarili at upang magdagdag ng lakas at lakas sa pagsasanay sa sayaw, tiyaking mayroon kang musika. Dapat itong maging mabilis.
Ano ang mga sayaw para sa pagbaba ng timbang?
May mga sayaw na nagta-target ng mga tukoy na grupo ng kalamnan, tulad ng pagsasayaw sa tiyan. Sa kasong ito, ang mga sobrang libra ay umalis mula sa balakang at tiyan. Lumilikha ang mga sayaw ng Ireland ng magandang pustura at palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, at sa sayaw ng poste ang lahat ng mga kalamnan ay gumagana nang sabay.
Tulad ng kung gaano kadalas at gaano katagal magsanay ng pagsayaw, ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Pinapayuhan ng mga tagasanay na sanayin ang hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo sa kalahating oras o 3 beses sa isang linggo sa isang oras. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, hindi masakit na gumawa ng kaunting pag-uunat.
Maaari ka bang kumain pagkatapos sumayaw?
Ang pag-eehersisyo ay walang kabuluhan kung pagkatapos mismo ng pagsayaw ay sumabog ka sa ref at punan ang iyong tiyan ng matamis, mataba, o mga pagkaing harina. Subukang palitan ang mga pagkaing ito ng gulay, prutas, at iba pang malusog na pagkain.
Hindi inirerekumenda na magsanay kaagad sa pagsasayaw pagkatapos kumain, magpahinga ng isang oras, at ligtas kang makapagsisimula. Ang berdeng tsaa, tubig, ginseng at bitamina B ay nagpapasigla nang mabuti bago mag-ehersisyo.
Upang hindi tumigil sa iyong mga klase sa pagsayaw, kailangan mong sanayin ang iyong paghahangad, upang maniwala na magtatagumpay ka. Tulad ng sinabi nila, hindi lahat nang sabay-sabay. Isipin na sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng isang perpektong pigura at naka-tone ang kalamnan ng katawan.
Ang mga taong nakikibahagi sa sayawan ay may magandang kalagayan, positibong tumingin sa mundo sa kanilang paligid, at ito ay isang malaking dagdag para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pagsasayaw ay isang mabuting paraan upang maibsan ang stress at kalimutan ang tungkol sa mga problema at kahirapan.
Mayroon bang mga kontraindiksyon para sa pagsayaw para sa pagbaba ng timbang?
Hindi namin dapat kalimutan na, tulad ng anumang iba pang paraan upang mawalan ng timbang, ang pagsayaw ay may sariling mga kontraindiksyon. Kung mayroon kang isang sapat na malakas na pagnanais na sumayaw, pinapayuhan ka naming bisitahin ang isang doktor. Ang mga klase sa pagsayaw ay hindi kanais-nais para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system, gulugod, pagkatapos ng lahat, ang pagsayaw ay isang pisikal na aktibidad. Ang sayawan ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, regla, o kapag may lagnat. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagsayaw sa poste kung mayroon kang mga pinsala sa tuhod, scoliosis o magkasamang sakit. Kung wala ang mga problemang pangkalusugan sa itaas, kung gayon ang pagsayaw ay magiging iyong paboritong pampalipas oras.
Salamat sa pagsayaw, ang katawan ay nagiging nababaluktot, balingkinitan at tumatagal ng isang magandang kaluwagan. Ang mga mabisang sayaw ay sayaw ng tiyan (para sa tiyan at balakang), hubad na sayaw (lahat ng kalamnan), flamenco (pagpapalakas ng mga braso, leeg, balakang), hip-hop at break dance (pagsunog ng labis na libra, pagbuo ng plasticity at kakayahang umangkop), hakbang ( pagpapalakas ng pigi at binti, paglaban sa sobrang timbang), zumba (nasusunog na taba), sayaw ng Latin American (pagwawasto ng mga problemang lugar ng katawan) at iba pa.
Kung nais mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan, pagkatapos ay sumayaw! 30 minuto lamang sa isang araw ay sapat na upang ang katawan ay maging maganda at malusog.