Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1070 Kcal.
Tulad ng alam mo, ang mga pagdidiyeta ay hindi lamang mga pagdidiyeta na naglalayong pagbawas ng timbang. Dapat mong malaman na sa tulong ng espesyal na nutrisyon maaari kang "makipag-ayos" sa katawan tungkol sa wastong paggana nito. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong sarili sa isa sa mga therapeutic na pamamaraan ngayon - isang diyeta para sa kaligtasan sa sakit. Pag-usapan natin ang tungkol sa kung paano mo kailangang itayo ang iyong menu upang madagdagan ang mga panlaban sa katawan.
Mga kinakailangan sa pagkain para sa kaligtasan sa sakit
Una, pansinin natin ang mga palatandaan na ang immune system ay nabawasan at humihingi ng tulong. Ang katotohanan na ang likas na pagtatanggol ng katawan ay hindi gumagana sa buong kakayahan ay pinatunayan ng madalas na saklaw ng mga sakit. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sitwasyon kung nahaharap ka sa mga sakit (ARVI, matinding impeksyon sa paghinga, trangkaso, namamagang lalamunan at kanilang iba pang mga "kaibigan") hindi bababa sa 4-5 beses sa isang taon. Kung ang mga naturang problema sa kalusugan ay nagaganap 8 o higit pang beses sa 12 buwan, kung gayon ang isang diyeta ay malamang na hindi gawin. Sa kasong ito, masidhing inirerekumenda namin ang pakikipag-ugnay sa isang immunologist.
Gayundin, ang pagtaas ng pagkapagod, kawalang-tatag ng estado ng emosyonal ay maaaring magpahiwatig ng isang binabaan na kaligtasan sa sakit (madali kang maiirita, nagbago ang iyong kalooban nang walang dahilan, atbp.) Ang hindi sapat na likas na panlaban ng katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at iba pang mga karamdamang sikolohikal.
Ang hindi malusog na diyeta ay maaari ring sugpuin ang kaligtasan sa sakit. Upang hindi harapin ang isang problema ng likas na katangian, inirerekumenda na i-minimize ang mga sweets ng tindahan sa iyong diyeta (ang mga naglalaman ng mga tina ay lalong nakakapinsala), bumili ng de-latang pagkain, iba't ibang mga pagkain, kung saan mayroong isang lugar para sa mga enhancer ng lasa.
Ang sobrang pagkain ay maaari ring mabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ang isang makabuluhang kakulangan ng pagkain at makabuluhang mga pag-pause (lalo na ang pagkain 1-2 beses sa isang araw) ay hindi gaanong nakakasama. Naturally, ang paninigarilyo at labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay hindi nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at hindi nagdaragdag ng kalusugan sa isang tao.
Ang mga immune cells ay nagsisimulang gumana nang mas masahol pa dahil sa ultraviolet radiation at isang hindi kanais-nais na kapaligiran. Ang mga gas exhaust engine, pestisidyo, na madalas na "pinalamanan" ng mga prutas at gulay, hindi mahusay na kalidad na inuming tubig - ang mga kaaway ng immune system. Samakatuwid, subukang huwag kumain ng mga gulay at prutas sa simula ng kanilang panahon, uminom ng tubig na purified ng mga espesyal na filter, huminga ng sariwang hangin. Ang pag-inom ng mga gamot, lalo na ang mga antibiotiko at iba`t ibang mga pangpawala ng sakit, ay maaari ring makaapekto sa negatibong epekto sa kaligtasan sa sakit.
Ngayon ay alamin natin ito anong mga pagkain ang dapat na ubusin upang ang kaligtasan sa sakit ay pinakamainam… Ano ang dapat mong ituon ang iyong pansin sa pagbubuo ng isang diyeta?
Pinaasim na repolyo
Sa panahon ng pagbuburo, tulad ng kapaki-pakinabang na mga mikroorganismo tulad ng mga probiotics ay nabuo sa repolyo. Ayon sa kanilang mga pag-aari, sila ay ganap na hindi mas mababa kaysa sa kanilang mga "kasamahan", na nilalaman sa mga fermented na produkto ng gatas. Ang paggamit ng sauerkraut ay may positibong epekto sa bituka microflora (kung saan ipinanganak ang mga immune cell), nagbibigay sa katawan ng mga bitamina A at B, potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo.
Mga berry (lalo na ang mga itim na currant)
Ang mga itim na kurant at iba pang mga berry ay mayaman sa mga bitamina C (sa 100 g ng mga berry hanggang sa 200 mg ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito), A, E, PP. Lahat ng mga ito ay may positibong epekto sa mga panlaban sa katawan. Upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 100 g ng mga regalong likas na katangian bawat araw. Sa panahon ng taglamig, maaari mong palitan ang mga sariwang berry ng mga naka-freeze, pati na rin kumain ng mga jam at jam, uminom ng mga inuming prutas at inuming prutas batay sa mga ito. Napakatulong din nila.
Bawang
Ang bawang ay isang malakas na natural na antibiotic. Hindi para sa wala na matagal na itong tinatawag na "gamot para sa lahat ng karamdaman." Lalo na kanais-nais na ipakilala ang bawang sa diyeta sa pagsisimula ng malamig na panahon, kung ang mga impeksiyon ay lalong aktibo.
Honey at polen
Ang mga produkto ng pag-alaga sa pukyutan ay mga natural na antibiotics din. Mayaman sila sa malulusog na karbohidrat na kailangan ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang honey at pollen ay sikat sa kanilang mga tonic na katangian. Ang kanilang paggamit ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa iba't ibang mga impeksyon sa viral. Magdagdag ng isang kutsarita ng natural na gamutin na ito sa iyong umaga na paghahatid ng otmil o keso sa kubo. Huwag matakot na gumaling. Sa isang nakaplanong nakaplanong menu, magdadala ito ng isang minimum na calorie, ngunit ang pagkakataon na makatagpo ng mga sakit ay mababawasan.
Mga sprouted butil (lalo na ang trigo at beans)
Ang mga nasabing binhi ay nakakatulong upang itaas ang kaligtasan sa sakit, dahil sila ay malakas na biostimulants. Naglalaman ang mga sprouts ng masaganang halaga ng mga bitamina A, B, C, E at mga amino acid, na may positibong epekto sa paggana ng katawan.
Isda
Ang salmon at iba pang mga isda ay magbibigay sa katawan ng siliniyum, isang napaka-kapaki-pakinabang na sangkap na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Ang isda ay mayaman din sa posporus at omega-3 acid, na nagpapabuti sa paggana ng organ. Gayundin, upang mapunan ang mga reserbang malusog na taba, inirerekumenda na ipakilala sa menu ang isang maliit na halaga ng mga mani, langis ng halaman (ang langis na rapeseed ay pinaka kapaki-pakinabang) at mga legume.
Lean meat
Ang mga produktong karne ay magbibigay sa katawan ng zinc at iron, nang walang sapat na halaga na kung saan mahina laban sa mga impeksyon ng iba't ibang uri.
Mga natural na yogurt at iba pang mga produktong fermented milk
Tumutulong ang gatas na mapanatili ang tamang antas ng mga probiotics sa katawan, tumutulong sa paggamot ng ubo at runny nose, at higit na pinapawi ang sakit.
kabute
Ang mga regalong likas na ito ay nag-aambag sa natural na paglilinis ng katawan, na nagpapahusay din sa kaligtasan sa sakit.
Mga gulay at prutas
Ang iba't ibang mga gulay at prutas ay nagbibigay sa katawan ng hibla, na may positibong epekto sa paggana ng mga bituka. Napakahalaga ng gawain nito para sa mataas na kaligtasan sa sakit at pinakamainam na metabolismo.
Ang isang diyeta para sa kaligtasan sa sakit ay maaaring sundin hangga't gusto mo, dahil binubuo ito ng malusog at tamang pagkain. Ngunit kapag pinaplano ang menu, sulit na isaalang-alang kung nais mong magpapayat o mapanatili ang mayroon nang timbang o kahit tumaba. Piliin ang kinakailangang nilalaman ng calorie at dami ng pagkain.
Ang sinumang nasa diyeta na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga impeksyon ay inirerekomenda ang madalas na pagkain sa katamtamang dosis. Subukang kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw (at mas mabuti na 5-6). Maipapayo na maghapunan nang hindi lalampas sa 19:00 (maximum na 20:00). Upang ma-freeze ang bulate, kung matulog ka nang huli, maaari kang uminom ng isang basong kefir (mas mabuti na mababa ang taba) o iba pang mga fermented na produktong gatas na gusto mo.
Bilang karagdagan sa diyeta, sulit na suportahan ang katawan na may katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng palakasan at paglalakad sa sariwang hangin, at malusog na pagtulog. Para sa mga layuning pang-iwas, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta para sa kaligtasan sa sakit (hindi bababa sa dalawang linggo) 2-3 beses sa isang taon. Totoo ito lalo na sa pagsisimula ng malamig na panahon, pati na rin sa simula ng tagsibol, kung kailan ang katawan lalo na nangangailangan ng karagdagang suporta sa bitamina.
Isang halimbawa ng diyeta sa diyeta para sa kaligtasan sa sakit sa isang linggo
Lunes
Almusal: piniritong mga itlog na ginawa mula sa dalawang itlog (mas mahusay na steamed) at buong tinapay na butil; isang pares ng mga hiwa ng mababang-taba na keso; Isang baso ng gatas.
Tanghalian: inihaw sa isang tuyong kawali o inihurnong pabo; isang sandwich na ginawa mula sa isang hiwa ng buong butil na tinapay, abukado, kamatis at berdeng sibuyas; isang pares ng mga piraso ng melon.
Hapunan: isang mangkok ng gulay na sopas; salad ng mga fillet ng salmon, spinach at isang maliit na berry, tinimplahan ng kaunting langis ng halaman.
Martes
Almusal: mga smoothie na gawa sa frozen o sariwang strawberry, saging, 2 kutsara. l. flaxseed at walang laman na yogurt.
Tanghalian: pinakuluang beans; isang sandwich na gawa sa buong butil na tinapay, dibdib ng manok, litsugas at kamatis.
Hapunan: pinakuluang o inihurnong maniwang pulang karne; isang pares ng patatas na naka-uniporme; salad na may spinach, peras, mga nogales at ilang patak ng rapeseed oil.
Miyerkules
Almusal: buong pancake ng trigo na may mga berry at yogurt.
Tanghalian: tuna sa sarili nitong katas; dahon ng litsugas; isang pares ng mga crisps ng butil; salad ng karot, orange at kiwi.
Hapunan: inihaw na sandalan na baka at gulay; 2 kutsara l. brown rice at inihurnong broccoli.
Huwebes
Almusal: oatmeal, na maaaring lutuin sa gatas, na may halong sariwa o frozen na berry, flax seed at walnuts.
Tanghalian: Ang Burrito na gawa sa buong harina ng butil, mababang-taba na keso, itim na beans, mga kamatis at mga sibuyas; isang pares ng mga hiwa ng melon o mangga.
Hapunan: durum trigo spaghetti na may nilagang kabute at sarsa ng bawang; nilagay na repolyo; isang baso ng gatas (kung ninanais).
Biyernes
Almusal: muesli na walang asukal na may mga pasas, tinimplahan ng gatas.
Tanghalian: sopas ng gulay; buong butil na tinapay na may mababang-taba na keso at isang bungkos ng ubas.
Hapunan: isang taco na gawa sa mga low-fat na inihurnong isda na fillet, mais tortilla, ginutay-gutay na repolyo, mga iginisa na sibuyas at kampanilya na may kasamang kamatis.
Sabado
Almusal: isang torta ng dalawang itlog ng manok, kabute at spinach; buong butil na toast at isang baso ng gatas.
Tanghalian: isang pares ng buong crisps ng butil na may mababang taba ng keso; prutas at berry platter ng mga mansanas, strawberry at melon.
Hapunan: quesadilla, na kinabibilangan ng dibdib ng manok, abukado, mababang taba na keso, itim na beans, at trigo tortilla.
Linggo
Almusal: isang cake ng tinapay na gawa sa buong harina ng butil, pinirito sa isang maliit na langis na rapeseed, na may mga mansanas at kanela.
Tanghalian: matigas na pasta na halo-halong tinadtad na mga nogales, mga kamatis at olibo; lutong broccoli.
Hapunan: Lean stew na may bawang at karot; inihurnong patatas.
nota... Inirerekumenda na magkaroon ng meryenda sa lahat ng araw na may mga prutas, gulay, isang maliit na halaga ng mababang-fat na pagawaan ng gatas o fermented milk na produkto (yogurt, kefir, cottage cheese), mga mani.
Mga contraindication ng diyeta para sa kaligtasan sa sakit
Ang bawat isa na walang mga tampok sa kalusugan na nagpapahiwatig ng pagsunod sa isang espesyal na menu ay maaaring kumain ayon sa ipinanukalang pamamaraan.
Mga Pakinabang sa Diyeta
- Bilang karagdagan sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit sa isang diyeta, maaari kang, kung ninanais, mawalan ng timbang o makakuha ng timbang. Kailangan mo lamang na maayos na "ayusin" ang nilalaman ng calorie.
- Kapag sumusunod sa inilarawan na mga panuntunan, ang katawan ay hindi makakaranas ng kakulangan ng mga nutrisyon. Sa kabaligtaran, ang kanyang mga organo at system ay gagana nang mas mahusay.
- Ang mga praksyonal na pagkain ay tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at komportable ka sa lahat ng oras.
- Ang pisikal na aktibidad ay hindi maaapektuhan, ang diyeta ay naghihikayat lamang ng palakasan.
Mga Kakulangan sa Diyeta sa Kalusugan
- Ang kaligtasan sa sakit ay hindi "mapapabuti" sa loob ng ilang araw. Kung nais mong makamit ang makabuluhang mga resulta sa paglaban para sa isang malusog na katawan, kailangan mong sumunod sa diyeta para sa kaligtasan sa sakit sa isang mahabang panahon, at mas mahusay na sundin ang mga pangunahing alituntunin nito sa buong buhay mo.
- Kinakailangan upang baguhin nang radikal ang marami sa iyong mga gawi sa pagkain, lalo na kung ang mga prinsipyo ng iyong diyeta ay malayo sa inilarawan sa itaas.
Muling pagdidiyeta
Maaari kang manatili sa isang diyeta para sa kaligtasan sa sakit, kung hindi ka ito komportable, para sa anumang oras.