Diyeta ng salad, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 460 Kcal.

Ang pagkain sa mga salad ay isang pamamaraan kung saan, kumain ng masarap, maaari kang mawalan ng labis na timbang. Ang tagsibol at tag-araw ay magagandang oras upang muling idisenyo ang iyong pigura sa ganitong paraan, dahil ang pangunahing sangkap sa iyong diyeta ay mga prutas at gulay. Huwag matakot, hindi mo kailangang ngumunguya ang isang damo. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga sikat na diyeta na nakabatay sa salad sa loob ng 3 at 7 araw.

Mga kinakailangan sa pagkain sa mga salad

Bigyang-pansin natin ang mga mahahalagang panuntunan ng anumang pagkakaiba-iba ng diskarte sa pagbabago ng salad.

• Kumain ng dahan-dahan, dahil ang pagkabusog ay dumating sa 20-25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain.
• Uminom ng maraming malinis na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang mga tsaa na walang asukal sa iyong diyeta (pinakamahusay ang mga herbal na tsaa).
• Bago matulog, pinapayagan kang palayawin ang iyong sarili ng mababang taba na maasim na gatas. Nagsusulong ito ng mas mahusay na panunaw, mas matahimik na pagtulog at iniiwan ang balat na mukhang sariwa, malusog.
• Pinapayagan ang mga salad na maimpluwensyahan ng isang maliit na halaga ng langis ng halaman, na inirerekumenda na lasaw ng sariwang pisil na lemon juice at iba't ibang mga natural na pampalasa.
• Inirerekumenda na ibase ang diyeta sa mga sariwang prutas at gulay (mas mabuti na hindi starchy type), maniwang karne, isda at pagkaing-dagat, mababang taba na keso sa maliit na bahay at iba pang mga fermented milk na pagkain, pati na rin ang gatas.
• Para sa panahon ng diyeta, tumanggi sa anumang pritong pagkain, pinausukang karne, de-latang pagkain, asukal at anumang mga produkto na kasama nito, munggo, inuming may alkohol, mayonesa, kulay-gatas, ketchup at iba pang mga sarsa ng tindahan, harina at sausage.

Ang unang bersyon ng diyeta ng salad ay idinisenyo para sa 7 araw… Ayon sa mga tuntunin nito, araw-araw kailangan mong kumain ng ilang partikular na produkto. Kumain ng prutas sa unang araw, gulay sa pangalawa, italaga ang ikatlong araw sa walang taba na karne, at ang ikaapat sa isda. Ang ikalimang araw ay nagsasangkot ng pagkain muli ng mga prutas, ang ikaanim - mga gulay, at ang ikapitong - mga produktong karne. Ngunit ang anumang diyeta ay dapat na pupunan ng mga di-starchy na gulay, at sa araw ng karne maaari kang kumain ng ilang mga itlog ng manok. Inirerekomenda na kumain ng tatlong beses sa isang araw. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda na may kaunting mga pinahihintulutang produkto. Bilang isang patakaran, ayon sa inilarawan na pamamaraan, ito ay tumatagal ng hanggang 4-5 kilo ng labis na timbang.

Kung kailangan mong iwasto nang kaunti ang iyong katawan at mawalan ng 2-3 kilo, humingi ng tulong mula sa express diet sa mga salad. Ang tagal nito 3 araw… Ito ay isang mabuting paraan upang maayos ang pigura, halimbawa, pagkatapos ng piyesta opisyal, sinamahan ng masaganang pagdiriwang, na kung saan ang iyong mga form ay bahagyang gumapang.

Sa lahat ng oras maaari ka lamang makakain ng mga gulay (sa partikular, beets, karot at halaman), ang dami nito - hanggang sa 1-1,5 kg araw-araw. Ngayon mas mahusay na kumain ng 6-7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Makakatulong ito upang hindi maranasan ang isang matinding pakiramdam ng gutom, na kung saan ay lalong mahalaga sa pagpipiliang ito ng diyeta, na hindi partikular na nabusog.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg sa parehong panahon sa isang diyeta batay sa pagkonsumo ng mga salad ng prutas at prutas mismo. Ang menu ay maaaring dagdagan ng isang maliit na halaga ng mga produkto ng protina. Inirerekomenda na kumain ng apat na beses sa isang araw.

Upang ang labis na timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta sa salad, mahalagang maingat na magpaalam dito at hindi sumabog sa hindi maubos. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng mas maraming pounds kaysa sa nawala mo. Sa isip, manatili sa isang mababang karbohiya at mababang-asin na diyeta batay sa mababang taba ng gatas, sandalan na karne, isda at pagkaing-dagat, gulay, prutas, at halo-halong mga salad.

Menu ng diet na salad

Isang halimbawa ng diyeta ng salad sa loob ng 7 araw

Biyernes - ulitin ang Lunes.

Sabado - ulitin Martes.

Linggo - ulitin ang kapaligiran.

Diet express diet sa mga salad sa loob ng 3 araw

Day 1: karot na pinakuluang o hilaw (maaaring isama).

Day 2: herbs (perehil, balanoy, dill, litsugas), na maaaring may lasa na may kaunting langis ng oliba.

Day 3: pinakuluang beet.

Diyeta sa diyeta sa mga fruit fruit sa loob ng 3 araw

Unang araw na Almusal: kalahati ng isang katamtamang laki na melon, na maaaring iwisik ng isang maliit na halaga ng natural na yogurt o kefir. Tanghalian: strawberry-orange salad na may mga hiwa ng kiwi, tinimplahan ng simpleng yogurt. Hapon na meryenda: isang pares ng mga ka-plum. Hapunan: 150-200 g ng maniwang karne ng manok, pinakuluang o inihurnong; isang maliit na bahagi ng di-starchy na gulay salad, tinimplahan ng lemon juice; kalahati ng kahel.

Pangalawang araw Almusal: isang halo ng 150 g ng mga berry at 100 g ng mga siryal. Tanghalian: isang pares ng mga sariwang hiwa ng pinya. Hapon na meryenda: 1 peach (maaaring mapalitan ng nektarin). Hapunan: hanggang sa 180 g ng pinakuluang o inihurnong pabo sa kumpanya ng mga dahon ng salad; 1 kahel.

Pangatlong araw Almusal: 2 hiwa ng pakwan at natural na yogurt (100 g). Tanghalian: salad ng mga strawberry (mga 100 g) at isang maliit na saging. Hapon na meryenda: isang tasa ng anumang sariwang mga berry. Hapunan: hanggang sa 180 g ng pinakuluang sandalan na isda at mga sprout ng Brussels (100 g).

Mga kontraindiksyon sa diyeta ng salad

• Ang mga buntis at lactating na kababaihan, mga kabataan ay hindi dapat umupo sa isang diyeta sa salad.
• Gayundin, ang nutrisyon ng prutas at gulay, ayon sa mga rekomendasyon ng mga dalubhasa, ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa hypertension, sakit sa bato, atherosclerosis, binibigkas na labis na timbang.

Mga kalamangan ng isang diyeta sa salad

1. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng salad ay ang bilis at bisa nito.
2. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay, na siyang pangunahing bahagi ng pamamaraan, ay mahusay na maglilinis ng katawan mula sa mga lason, lason at iba`t ibang mga panganib.
3. Ang isang medyo magkakaibang menu ng diyeta sa salad ay nag-aambag sa katotohanan na ang iba't ibang mga bitamina, elemento ng pagsubaybay, at mga amino acid ay pumasok sa katawan.
4. Bigyang pansin natin ang mga sumusunod na pangunahing kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas, berry at gulay para sa ating katawan:

   - normalisasyon ng metabolismo ng taba;

   - pagdaragdag ng mga katangian ng immune ng katawan;

   - pagbibigay ng katawan ng mga karbohidrat, iyon ay, ang kinakailangang enerhiya, ngunit hindi nakakapinsalang taba;

   - pagpapabuti ng pantunaw;

   - pagbaba ng antas ng masamang kolesterol;

   - pagpapabata ng katawan dahil sa pag-update ng mga cell nito;

   - isang positibong epekto sa mga kakayahan sa intelektwal, pagpapabuti ng memorya at pagtaas ng konsentrasyon.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa salad

• Hindi nalampasan ang salad diet at cons. Kabilang dito ang seasonality. Kung nais mong ang pamamaraan ay hindi makapinsala sa katawan, maaari mong sundin lamang ito sa panahon kung kailan madaling makuha ang mga kinakailangang sariwang produkto. Bukod dito, ito ay kanais-nais na ito ay lumago sa iyong lugar.
• Ang mga epekto ng iba't ibang mga uri ay posible rin. Ang mga karamdaman ng paggana ng gastrointestinal tract (pagtatae, pagduwal, utot), mga reaksiyong alerdyi (mga pantal sa balat) ay maaaring sundin. Kung nakatagpo ka ng gayong mga pagpapakita, ihinto ang pamamaraan.
• Mahalaga rin na tandaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang malaki sa tulong ng isang diyeta sa salad. Kaya't mas angkop ito para sa maliit na paghuhubog ng katawan, at hindi para sa makabuluhang pagbabago ng katawan, na maaaring kailanganin ng isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds.

Muling pagdidiyeta sa mga salad

Kung ninanais, maaari kang bumaling sa diyeta ng salad sa isang buwan pagkatapos makumpleto ito. Ngunit kung magpasya kang gawin itong isang permanenteng pagsasanay, dapat kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng hindi bababa sa ilang halaga ng mga produktong walang taba na protina sa diyeta, upang hindi ipakilala ang katawan sa isang nakababahalang estado.