Tila ang pangangailangan ng katawan ng "gasolina" mula sa pagkain ay lubos na nabawasan sa mainit na panahon. Ngunit kung minsan kanais-nais, sa kabila ng mataas na temperatura sa labas.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang problema ng nadagdagang gana ay nauugnay sa pangunahin sa pang-emosyonal na estado - labis na nerbiyos at stress sanhi sa amin upang sakupin sa isang masamang kalagayan. Kahit na ang init ay hindi mapipigilan ang gayong mga tao mula sa kagustuhang ngumunguya.
Samakatuwid, ang paglabas mula sa sitwasyong ito ay upang maitaguyod ang kanilang estado na psycho-emosyonal at ayusin ang diyeta upang ang katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang enerhiya at idaragdag sa mga pagkain sa diyeta na nakakaapekto sa kaligayahan.
Dapat ka ring makarating sa agahan at hindi lamang uminom ng kape na may asukal o isang sandwich. Ang almusal ay dapat na kumpleto, maglaman ng mahabang karbohidrat at protina sa katawan sa loob ng mahabang panahon ay nanatiling puno. Huwag maging abala upang idagdag sa Mga prutas at berry sa Almusal na magpapahusay sa iyong kalooban, pati na rin ang mga smoothies o sariwang kinatas na juice mula sa kanila.
Kailan man gusto mo ng isang bagay na matamis - senyas din ito ng pagkapagod at isang masamang pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, ang mga matamis ay isang mapagkukunan ng tryptophan na nagpapasigla ng hormon ng kaligayahan - serotonin. Ang matataas na antas ay pumupukaw din ng positibong emosyon - paglalakad, paglalaro ng palakasan, panonood ng pelikula, at pagbabasa ng mga libro.
Mga pagkain na naglalaman ng tryptophan
Upang makagawa ng serotonin, ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acid, lalo na ang tryptophan. Ang mga amino acid na ito ay sagana sa mga pagkaing protina - mga fillet ng manok, karne, gatas, mushroom, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong igos, mani, isda, oatmeal, saging, linga. Ang tryptophan mula sa mga pagkaing halaman ay mas masahol pa.
Tandaan din ang persimon, keso, arugula, avocado, strawberry, kamatis. Siyempre, 3-4 mga parisukat ng maitim na tsokolate sa isang araw dahil ang mga beans ng kakaw ay naglalaman din ng maraming mga amino acid.