Stress, kalungkutan, kakulangan sa tulog — ang mga salik na ito ay maaaring magpahina sa immune system at maging mas madaling kapitan sa mga virus, kabilang ang COVID-19. Ang opinyon na ito ay ibinahagi ng iskolar na si Christopher Fagundes. Siya at ang kanyang mga kasamahan ay nakahanap ng direktang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng isip at kaligtasan sa sakit.
"Marami kaming ginawa upang malaman kung sino at bakit ang mas malamang na magkaroon ng sipon, trangkaso at iba pang katulad na mga sakit na viral. Naging malinaw na ang stress, kalungkutan at mga abala sa pagtulog ay seryosong nagpapahina sa immune system at ginagawa silang mas madaling kapitan sa mga virus.
Bilang karagdagan, ang mga salik na ito ay maaaring magdulot ng labis na produksyon ng mga anti-inflammatory cytokine. Dahil sa kung ano ang nagkakaroon ng patuloy na sintomas ng impeksyon sa upper respiratory tract, "sabi ni Christopher Fagundes, assistant professor ng psychological science sa Rice University.
problema
Kung ang kalungkutan, pagkagambala sa pagtulog at stress ay nagpapahina sa immune system, kung gayon, natural, maaapektuhan nila ang impeksyon ng coronavirus. Bakit ang tatlong salik na ito ay may ganitong epekto sa kalusugan?
Kawalan ng komunikasyon
Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nalantad sa virus, ang malusog, ngunit malungkot na mga tao ay mas malamang na magkasakit kaysa sa kanilang mas palakaibigan na mga kapwa mamamayan.
Ayon kay Fagundes, ang komunikasyon ay nagdudulot ng kagalakan, at ang mga positibong emosyon, sa turn, ay tumutulong sa katawan na labanan ang stress, sa gayon ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. At ito sa kabila ng katotohanan na ang mga extrovert ay mas malamang na makatagpo ng iba at mas malamang na makakuha ng virus. Tinawag ni Fagundes ang sitwasyon kung kailan kailangan ng mga tao na manatili sa bahay bilang isang pag-iwas sa impeksyon na kabalintunaan.
Malusog na pagtulog
Ayon sa siyentipiko, ang kakulangan sa tulog ay isa pang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng immune. Ang halaga nito ay napatunayang eksperimento nang higit sa isang beses. Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang mga taong dumaranas ng insomnia o kawalan ng tulog ay nasa mas malaking panganib na mahawaan ng virus.
Talamak na stress
Ang sikolohikal na stress ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay: nagiging sanhi ito ng mga problema sa pagtulog, gana, komunikasyon. "Pinag-uusapan natin ang tungkol sa talamak na stress, na tumatagal ng ilang linggo o higit pa. Ang mga panandaliang nakababahalang sitwasyon ay hindi ginagawang mas madaling kapitan ng sipon o trangkaso ang isang tao," sabi ni Fagundes.
Kahit na sa normal na pagtulog, ang talamak na stress mismo ay lubos na nagwawasak sa immune system. Binanggit ng siyentipiko bilang isang halimbawa ang mga mag-aaral na kadalasang nagkakasakit pagkatapos ng isang sesyon.
Solusyon
1. Video calling
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress at kalungkutan ay ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at kaibigan sa pamamagitan ng mga instant messenger, sa network, sa pamamagitan ng mga video call.
"Napatunayan ng pananaliksik na nakakatulong ang video conferencing na makayanan ang pakiramdam ng pagiging out of touch sa mundo," sabi ni Fagundes. "Mas mahusay pa sila kaysa sa mga ordinaryong tawag at mensahe, pinoprotektahan laban sa kalungkutan."
2. Fashion
Nabanggit ni Fagundes na sa mga kondisyon ng paghihiwalay, mahalagang obserbahan ang rehimen. Ang pagbangon at pagtulog sa parehong oras araw-araw, pagpapahinga, pagpaplano ng trabaho at pagpapahinga — makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabitin at mas mabilis na makasama ang iyong sarili.
3. Pagharap sa pagkabalisa
Iminungkahi ni Fagundes na itabi ang "oras ng pag-aalala" kung hindi kayang harapin ng isang tao ang takot at pagkabalisa.
"Hinihiling ng utak na gumawa kaagad ng desisyon, ngunit kapag hindi ito posible, ang mga pag-iisip ay nagsisimulang umiikot nang walang katapusang sa ulo. Hindi ito nagdudulot ng mga resulta, ngunit nagdudulot ito ng pag-aalala. Subukang maglaan ng 15 minuto sa isang araw para mag-alala, at mas mabuting isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. At pagkatapos ay pilasin ang sheet at kalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siyang mga saloobin hanggang bukas.
4. Pagpipigil sa sarili
Minsan kapaki-pakinabang na suriin kung ang lahat ng iniisip at inaakala natin ay totoo, sabi ni Fagundes.
"Ang mga tao ay may posibilidad na maniwala na ang sitwasyon ay mas masahol pa kaysa ngayon, upang maniwala sa mga balita at tsismis na hindi totoo. Tinatawag namin itong cognitive bias. Kapag natutong makilala ng mga tao at pagkatapos ay pabulaanan ang gayong mga kaisipan, mas gumagaan ang pakiramdam nila.”