Ang pagiging nasa quarantine kasama ang mga mahal sa buhay ay parehong isang kasiyahan at isang mahusay na pagsubok. Makakaya natin ang stress at makatuklas ng mga bagong mapagkukunan ng lakas kung makakahanap tayo ng kaunting espasyo para mapag-isa. Paano ito gagawin, sabi ng psychologist na si Ekaterina Primorskaya.
May mga taong pagod na pagod sa komunikasyon. May mga taong madaling madama ang presensya ng iba. May mga gustong makipag-ugnayan palagi para magtago sa pagkabalisa — kung hindi sila pinalad na mag-isa nang walang kasama, mahihirapan sila.
Ngunit para sa ating lahat, anuman ang ating pagkatao at pag-uugali, kung minsan ay kapaki-pakinabang na magretiro, upang maghanap ng isang lugar kung saan hindi tayo maabala at maaabala. At dahil jan:
- Ang kalungkutan ay nagbibigay ng pagkakataong mag-reboot, magdahan-dahan, mag-relax, makita kung ano talaga ang nararamdaman natin ngayon, kung ano ang kailangan natin, kung ano ang gusto natin.
- Mag-isa, hindi natin "kumakapit sa ating sarili" ang mga takot at alalahanin ng ibang tao. Mas madali para sa atin na maghiwalay sa mga mahal sa buhay, sa lipunan sa pangkalahatan. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa ating sarili ng puwang na mapag-isa, masasagot natin ang mahahalagang tanong kung saan kadalasang nakakasira ang komunikasyon.
- Nagbibigay kami ng oras sa aming mga natatanging ideya at pagkamalikhain, kung wala ito ay walang paraan ngayon.
- Mas naririnig natin ang katawan. Ito ang aming pangunahing impormante at saksi sa mga proseso ng kaligtasan at pagbabago. Kung hindi natin naiintindihan ang ating mga reaksyon, nagbibingi-bingihan sa ating mga emosyon, mas mahirap para sa atin na makaligtas sa mga krisis, na tanggapin ang mga pangyayaring nagbabago sa katotohanan bilang global quarantine.
Ang aking kanto ay kung nasaan ako
Hindi madaling mag-ukit ng sarili nating sulok para sa ating sarili kung tayo ay nakatira sa isang "tatlong-ruble note" kasama ang ating asawa, mga anak, pusa at lola. Ngunit kahit na sa isang maliit na apartment, maaari kang sumang-ayon sa isang tiyak na lugar na hindi maaaring pasukin nang wala ang iyong pahintulot. O tungkol sa isang lugar kung saan hindi ka maabala — hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.
Sinuman sa atin ay maaaring subukan ang papel ng isang ermitanyo sa banyo, at sa kusina, at kahit sa isang yoga mat — kahit saan. Sumang-ayon lamang sa iyong pamilya tungkol dito nang maaga. Inirerekomenda ko rin ang pagtukoy ng isang zone kung saan walang sinuman ang pinapayagang manood o magbasa ng malakas na nakakagambalang balita.
Kung hindi ka makapagbigay ng isang hiwalay na silid para sa isang "infodetox", maaari kang sumang-ayon sa iyong mga mahal sa buhay sa oras na walang gadget at TV. Halimbawa, sa loob ng isang oras sa almusal at isang oras sa hapunan, hindi namin hinahanap o tinatalakay ang mga paksang nauugnay sa coronavirus at paghihiwalay. Subukang tiyakin na ang TV at iba pang mga mapagkukunan ng impormasyon na maaaring nakakalason ay hindi magiging background ng iyong buhay.
Mga bagay na gagawin sa iyong sulok
Ipagpalagay na nag-ayos kami ng isang lugar para sa pagpapahinga sa balkonahe, nabakuran ang aming sarili mula sa mga mahal sa buhay na may screen, o hiniling sa lahat na pansamantalang umalis sa aming komportableng kusina. Ano ngayon?
- Kapag tayo ay kaunti lamang gumagalaw, marahil ang pinakamahalagang bagay ay upang bigyan ang katawan ng isang release. Hindi lang dahil tumataba tayo at tumataba ang lymph sa ating katawan. Kung walang paggalaw, nag-freeze kami, ang aming mga emosyon ay hindi nakakahanap ng isang labasan, nag-iipon kami ng stress. Kaya naman, kung marunong kang sumayaw, “sayaw” ang iyong mga damdamin at karanasan. Maraming mga libreng aralin at master class sa Internet. Maghanap ng grupong Therapeutic Movement o mag-download lang ng mga pangunahing aralin sa hip hop. Kapag nagsimula ka nang lumipat, mas madaling manatili sa masikip na espasyo;
- Sumulat ng mga talaarawan, panatilihin ang mga listahan — halimbawa, mga listahan ng iyong mga hinahangad at mga tanong na hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa;
- Pumunta sa hoard ng mga magazine, library o cabinet. Simulan ang pagsasama-sama ng puzzle na naghihintay sa iyo sa loob ng sampung taon.
Ang ganitong mga aktibidad ay hindi lamang nililinis ang pisikal na espasyo, ngunit nagbibigay din ng higit na kalinawan. Nakasalalay tayo sa mga ritwal: kapag pisikal nating i-disassemble ang isang bagay sa panlabas na mundo, nagiging mas madali para sa atin na malutas ang mga kumplikadong panloob na sitwasyon, upang ayusin ang mga bagay sa ating mga iniisip.
Sa iyong sulok, magagawa mo ang lahat — at kahit humiga ay walang kabuluhan. Hayaan ang iyong sarili na hindi malaman kung ano ang susunod na gagawin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at muling magkarga: isang bagong pangitain ang darating kung may puwang para dito. Ngunit kung ang iyong mga iniisip ay puno ng pagkabalisa, ang mga bagong ideya at solusyon ay walang mapupuntahan.
At kung sa tingin mo ay wala kang kakayahang manggulo, mayroon ka na ngayong magandang pagkakataon upang magsimula.
Ang kasanayang ito ay pinakamahirap para sa mga kailangang maging mahalaga, kapaki-pakinabang at produktibo, na patuloy na kailangang patunayan ang kanilang halaga. Ngunit kailangan mong pagdaanan ito, kung hindi man ay nanganganib ka na hindi maunawaan kung paano ito mabuhay, maging isang tao na ganoon, walang pakinabang para sa kawalang-hanggan.