Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 680 Kcal.
Mayroong maraming mga tao na sumusubok na may sigasig na baguhin ang kanilang katawan. Ngunit hindi lahat ay maaaring mapupuksa ang mabibigat na pounds gamit ang karaniwang mga pamamaraan. Sa kasong ito, pinayuhan ni Dr. Mukhina na pagsamahin ang mga pagbabago sa nutrisyon sa pagsusuot ng isang gintong karayom sa tainga. Alamin natin kung bakit ito gagawin at kung paano magpapayat ayon sa pamamaraan ng may-akda ng isang bagong sistemang sistemang mabilis na nagkakaroon ng katanyagan.
Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ni Mukhina
Alam ng sangkatauhan tungkol sa mga makahimalang posibilidad ng acupuncture (epekto sa ilang mga organo sa tulong ng acupunkure) sa mahabang panahon. Ang pagmamanipula na ito ay lalong popular sa pagsasanay ng mga doktor na Intsik, na tumutulong upang pagalingin ang maraming mga sakit sa tulong ng impluwensya ng karayom. Kumuha din ng halimbawa sa kanila si Dr. Mukhina.
Ayon sa may-akda ng pamamaraan, ang isang ginintuang karayom na natigil sa earlobe ay kumikilos sa ilang mga puntos na makakatulong sa pag-muffle ng mas mataas na gana, kontrolin ang aktibidad ng sistema ng enzyme, pagbutihin ang digestive tract at samakatuwid ay mas mabilis na mawalan ng timbang. Hindi ka makaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa, nagpaalam sa mga nakakainis na kilo. Kailangan mong magsuot ng isang hikaw para sa pagbaba ng timbang mula 1 hanggang 6 na buwan, depende sa kung magkano ang timbang na mayroon ka pauna at kung magkano ang kailangan mo upang mawala ang timbang. Tulad ng para sa rate ng pagbawas ng timbang, kailangan mo ring isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Bilang isang patakaran, hindi bababa sa 5-7 kg ang natupok bawat buwan. At sa kapansin-pansin na labis sa timbang ng katawan, maaari kang mawalan ng timbang at mas malakas.
Siyempre, upang mawala ang timbang, ang isang hikaw ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang supply ng kuryente. Kaya, sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang alinsunod sa diyeta ni Dr. Mukhina, kailangan mong iwanan ang anumang alkohol, carbonated na inumin, sausage, sausage at anumang iba pang mga produktong fatty sausage, chips, pinatuyong prutas, saging, ubas, anumang matamis, mantikilya, tinapay mga produkto, pinausukang karne, atsara, marinade, anumang mga siryal at cereal. Sulit din na sabihin ang hindi sa mga patatas, beet, karot, lahat ng mga produktong harina, bawang at mga sibuyas (hindi dating ginagamot ng init), mga mani, at mais.
Para sa mas mabisang pagbawas ng timbang, inirerekumenda na magkaroon ng hapunan nang maaga, nang hindi gumagamit ng meryenda na lalampas sa 18:00. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong ituon ang puro sa pagkain, hindi maagaw ng panonood ng telebisyon, pagbabasa at mga katulad na aktibidad na hindi nauugnay sa pagkain. Ang bawat piraso ng pagkain ay dapat na ngumunguya ng maingat at kinakain nang dahan-dahan.
Ang diyeta ni Dr. Mukhina ay batay sa mga sumusunod na produkto:
- mga walang karne na karne (lahat ay kinakain nang walang balat);
- sandalan na isda;
- natural na katas na walang asukal;
- berry, prutas, gulay;
- kabute;
- beans at mga gisantes;
- kefir, yogurt, gatas;
- kulay-gatas, mayonesa, ngunit hindi hihigit sa isang kutsarita sa buong araw (sa halip na ang produktong ito, maaari mong punan ang salad ng langis ng halaman, ang pangunahing bagay ay hindi upang mapailalim ito sa paggamot sa init);
- matapang na keso na may taba na nilalaman ng hanggang sa 30% (hindi hihigit sa 100 g bawat linggo);
- mga itlog ng manok (maximum na 2 mga PC. Bawat linggo);
Selulusa.
Hindi rin ipinagbabawal na minsan ay magdagdag ng pampatamis sa ginamit na pagkain at inumin. Kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw. Ang diyeta ni Mukhina ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa iskedyul ng mga pagkain. Kailangan mong magkaroon ng agahan sa maximum na 10:00, ngunit kung mas maaga kang bumangon, dapat na ilipat ang agahan. Ang tanghalian ay dapat nasa pagitan ng 12: 00-14: 00, ang oras ng hapunan ay 17: 00-18: 00. Kung gutom ka, malapit sa oras ng pagtulog, maaari mong paminsan-minsang palayawin ang iyong sarili ng 100 ML ng mababang taba ng gatas (mas mabuti na pinainit) o ang parehong halaga ng kefir.
Maaari kang kumain ng keso sa maliit na bahay hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo (ngunit hindi 2 beses sa isang araw). Sa bawat pagkain, kailangan mong kumain ng 2 kutsara. l. oat bran, na nagbibigay ng mas mabilis na pagkabusog, at makakatulong din upang mapabuti ang paggana ng digestive tract. Kasunod sa diyeta ni Dr. Mukhina, lubos na inirerekumenda na simulan ang pagkuha ng isang bitamina-mineral na kumplikado upang suportahan ang wastong paggana ng katawan.
Makatarungang sabihin na maraming tao ang namamahala na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagpapakilala sa mga pagsasaayos sa itaas sa nutrisyon. Nakuha ang pagbawas ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman ng diyeta at pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong ginamit. Bahala ka kung mag-i-install ng isang himala na hikaw. Siyempre, sa anumang kaso, ang pagbawas ng timbang ay magiging mas kapansin-pansin sa paggamit ng mga sports load.
Lunes
Almusal: 120 g ng low-fat curd na may 200 g ng mga pinapayagan na prutas; tsaa
Tanghalian: 200 g ng inihurnong o pinakuluang karne ng manok kasama ang parehong halaga ng salad ng mga hindi starchy na gulay; kape
Hapunan: 200 g ng prutas na salad.
Martes
Almusal: isang piraso ng pinakuluang isda; 200 g ng mga di-starchy na gulay; Kape ng tsaa.
Tanghalian: pinakuluang maniwang karne (100 g); isang itlog at 200-250 g ng fruit salad.
Hapunan: hanggang sa 300 g ng repolyo-carrot-cucumber salad.
Miyerkules
Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog ng manok; hanggang sa 130 g ng curd; berdeng tsaa.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong matangkad na karne (120 g); 200 g ng salad ng repolyo.
Hapunan: 200-220 g ng mansanas, peras at kahel na salad, na maaaring tinimplahan ng kaunting yogurt o low-fat kefir.
Huwebes
Almusal: 100-120 g ng low-fat curd at hanggang sa 200 g ng prutas; isang tasa ng tsaa.
Tanghalian: inihurnong o pinakuluang isda (200 g); hanggang sa 250 g ng repolyo salad at iba't ibang mga gulay (maaari mo rin itong ibigay sa mga sariwang karot sa kaunting dami).
Hapunan: 1-2 medium-size na mansanas at isang baso ng kefir.
Biyernes
Almusal: 100 g ng pinakuluang manok; 200 g ng berdeng gulay at berdeng tsaa.
Tanghalian: isang pares ng pinakuluang itlog ng manok; isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso; repolyo at carrot salad (200-220 g).
Hapunan: hanggang sa 250 g salad ng mga dalandan, peras, mansanas (maaari mong timplahan ng kaunting yogurt).
Sabado
Almusal: 150 g ng isda, luto nang walang pagdaragdag ng langis at ang parehong halaga ng mga hindi starchy na gulay; berdeng tsaa.
Tanghalian: sandalan na pinakuluang karne (100 g) at halos 250 g ng salad, na naglalaman ng repolyo, halaman, pinakuluang beans.
Hapunan: 200 g ng anumang gulay (maaari kang gumawa ng isang salad).
Linggo
Almusal: hanggang sa 120 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay at 200 g ng prutas; isang tasa ng anumang tsaa.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong sandalan na isda at hindi starchy na gulay na salad (200 g bawat isa).
Hapunan: 2 mansanas at isang baso ng kefir.
nota... Pinapayagan ang mga menu na mabago batay sa mga prinsipyong inilarawan sa itaas. Eksperimento, ipantasya upang ang diyeta ay hindi magsawa, at mas madali ang pagbawas ng timbang.
Mga kontraindiksyon sa diyeta na Mukhina
Ang diskarte sa pagbawas ng timbang ni Dr. Mukhina ay angkop para sa halos lahat. Ngunit sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, pagbubuntis, paggagatas, konsulta sa isang doktor ay kinakailangan. Gayunpaman, hindi ito nasasaktan sa anumang kaso. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang katawan ng tao ay isang pulos indibidwal na sistema. At pinakamahusay na timbangin nang mabuti ang lahat bago ipakilala ang anumang mga pagsasaayos sa diyeta, upang hindi makapinsala sa kalusugan.
Mga kalamangan sa diet sa Mukhina
- Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ayon sa may-akda, ang kanyang pamamaraan ay nangangako ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura, pagpapanumbalik ng metabolismo at pangkalahatang kalusugan ng katawan.
- Maraming mga tagahanga ng diyeta na ito ang nagsasabi na ang pagkawala ng timbang ay komportable, walang sakit at hindi maging sanhi ng isang pakiramdam ng stress at pag-agaw.
- Kung ikukumpara sa maraming iba pang mga pamamaraan, ang diyeta na binuo ni Mukhina ay maaaring maituring na balanseng-timbang.
- Ang mga prinsipyo nito ay sumusunod sa mga konsepto ng wastong nutrisyon at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi ikompromiso ang kalusugan, na napakahalaga.
- Ang mga tagahanga ng sistemang ito ay tandaan na ang resulta ay nagtataglay, bilang panuntunan, pagkatapos iwanan ang diyeta.
- Ngunit mahalaga na makalabas nang maayos sa diyeta. Ito ay nagpapahiwatig ng memorya ng mga pangunahing alituntunin ng pagdidiyeta sa buhay na pagkatapos ng pandiyeta, ang pinakamaliit na pagkakaroon ng mga Matamis, kendi, at iba't ibang mga mataba na pagkain sa diyeta.
Mga kawalan ng diyeta sa Mukhina
- Kasama sa mga kawalan ay isang mahigpit na pagbabawal sa ilang mga produkto.
- Hindi lahat ay maaaring sabihin na hindi sa kanilang paboritong pagkain, sa partikular na harina at matamis, na hindi inirerekumenda ni Mukhina na kumain kahit sa umaga.
- Gayundin, kung magpasya kang mawalan ng timbang alinsunod sa lahat ng mga patakaran, kakailanganin mong maglaan ng isang tiyak na halaga ng pera upang mai-install ang hikaw na ito sa isang dalubhasang klinika.
Muling pagdidiyeta
Kung nakikita mo na ang bigat ay lumalaki, bumalik lamang sa mga patakaran ng menu ng diet na Mukhina (maaari mong gawin nang walang suot na mga hikaw) hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.