Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 5 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1560 Kcal.
Ang sistemang pagbawas ng timbang na tinawag na pinatuyong diyeta sa prutas ay dinala sa amin mula sa Italya. Ang isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pinatuyong pagbawas ng timbang ng prutas ay hindi mo lamang mababago ang iyong pigura, ngunit makaipon din ng mga bitamina sa katawan at maibigay ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mga Kinakailangan na Dried Fruit Diet
Ayon sa pangunahing mga kinakailangan ng diyeta na ito, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 500-700 g ng mga mani at pinatuyong prutas araw-araw. Tagal: 3-5 araw (nakasalalay sa nais na resulta at kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng ibinigay na diyeta). Kung hindi ito madali para sa iyo, mas mahusay na magpahinga at, kung maaari, magpatuloy sa ibang pagkakataon, o subukan ang ibang paraan ng pagbabago ng iyong pigura. Sa katunayan, sa kabila ng malaking calorie na nilalaman ng mga pinatuyong prutas at mani, ang kanilang bilang bawat araw ay hindi gaanong kalaki. Samakatuwid, maaari kang makaharap sa isang pakiramdam ng gutom at kakulangan sa ginhawa.
Inirerekumenda na ubusin ang 4 na uri ng pinatuyong prutas at 2 uri ng mani bawat araw. Isaayos ang iyong mga pagkain upang mayroong humigit-kumulang sa parehong dami ng oras sa pagitan nila, at pantay sila sa saturation.
Sa mga mani, pinapayuhan ng mga developer ng diyeta na ito ang paggamit ng pistachios, cashews, walnuts at hazelnuts, almonds. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga salted nuts, at higit pa tungkol sa mga ibinebenta sa mga pakete. Sa isip, iprito ang mga mani sa bahay nang mag-isa, at singaw ang mga pinatuyong prutas. Kung nais mong bilhin ang mga produktong ito, pagkatapos ay ipinapayong gawin ito sa merkado, hindi sa supermarket. Dahil sa kasong ito, mas kaunting pagkakataon na sila ay naproseso ng mga sangkap na maaaring makapinsala sa katawan. At kapag kumain ka ng halos eksklusibong pinatuyong prutas, ito ay doble ang kahalagahan. Mula sa mga pinatuyong prutas, maaari kang pumili, sa partikular, pinatuyong mga aprikot, petsa, abo ng bundok, seresa. Maingat na piliin ang mga produktong ito. Kung bibili ka sa isang selyadong pakete, panatilihin itong ligtas at siguraduhing suriin ang prutas para sa amoy ng alak. Kung mayroong kahit isang pahiwatig nito, agad na i-bypass ang mga naturang produkto. Siguradong hindi ito magdadala sa iyo ng anumang benepisyo!
Tulad ng nabanggit, ang bilang ng mga pinatuyong prutas bawat araw para sa pagbawas ng timbang ay dapat na 500-700 g. Perpekto: 500 - para sa mga kababaihan, 700 - para sa mas malakas na kasarian. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman para sa mga kalalakihan ay bahagyang mas mataas; ang panuntunang ito at ang diyeta na ito ay hindi nag-bypass. Ang maximum na tagal ng naturang diyeta ay 5 araw.
Sa unang araw inirerekumenda na itayo ang iyong diyeta tulad ng sumusunod.
almusal
: 50 g pinatuyong mga aprikot, 40 g pinatuyong mansanas, 20 g pistachios.
Tanghalian
: 30 g pinatuyong mga aprikot, 20 g mansanas, 10 g almonds.
Hapunan
: 70 g pinatuyong mga aprikot, 30 g mansanas, 20 g pistachios.
Hatinggabi ng hapon
: 50 g pinatuyong mga aprikot, 30 g mansanas, 10 g almonds.
Hapunan
: 50 g ng pinatuyong mga aprikot at mansanas, 20 g ng mga pistachios o almond (o parehong uri ng mga mani sa pantay na dami).
Sa pangalawaAyon sa pinatuyong diyeta sa prutas, ang menu ay dapat na ayusin tulad ng mga sumusunod.
almusal
: 50 g ng mga pasas na may halong prun, 40 g ng tuyong peras, 20 g ng mga nogales.
Tanghalian
: 30 g mga pasas na may prun, 20 g na saging, 10 g mga walnuts.
Hapunan
: 70 g mga pasas na may prun, 30 g pinatuyong peras, 20 g mga nogales.
Hatinggabi ng hapon
: 40 g ng mga pasas na may prun, 30 g ng pinatuyong saging, 10 g ng mga nogales.
Hapunan
: 60 g mga pasas na may prun, 50 g pinatuyong peras, 20 g mga nogales.
Sa ikatlong araw ang menu ng diyeta ay ganap na nag-tutugma sa unang araw.
almusal
: 50 g pinatuyong mga aprikot, 40 g pinatuyong mansanas, 20 g pistachios.
Tanghalian
: 30 g pinatuyong mga aprikot, 20 g mansanas, 10 g almonds.
Hapunan
: 70 g pinatuyong mga aprikot, 30 g mansanas, 20 g pistachios.
Hatinggabi ng hapon
: 50 g pinatuyong mga aprikot, 30 g mansanas, 10 g almonds.
Hapunan
: 50 g ng pinatuyong mga aprikot at mansanas, 20 g ng mga pistachios o almond (o parehong uri ng mga mani sa pantay na dami).
Ikaapat na araw, ang menu ay tumutugma sa ikalawang araw.
almusal
: 50 g ng mga pasas na may halong prun, 40 g ng tuyong peras, 20 g ng mga nogales.
Tanghalian
: 30 g mga pasas na may prun, 20 g na saging, 10 g mga walnuts.
Hapunan
: 70 g mga pasas na may prun, 30 g pinatuyong peras, 20 g mga nogales.
Hatinggabi ng hapon
: 40 g ng mga pasas na may prun, 30 g ng pinatuyong saging, 10 g ng mga nogales.
Hapunan
: 60 g mga pasas na may prun, 50 g pinatuyong peras, 20 g mga nogales.
А sa ikalimang araw siguro sa susunod na menu.
almusal
: 80 g igs, prun at pinatuyong mga aprikot na halo-halong, 40 g cashews at hazelnuts.
Tanghalian
: 30 g ng mga igos, prun at pinatuyong mga aprikot (o isang pinatuyong prutas upang mapili), 20 g ng mga cashew.
Hapunan
: tungkol sa 100 g ng mga igos, pinatuyong mga aprikot at prun, 20 g ng mga hazelnut.
Hatinggabi ng hapon
: 50 g ng mga igos, prun at pinatuyong mga aprikot, 20 g ng mga hazelnut.
Hapunan
: 100 g pinatuyong mga aprikot, igos at prun, pati na rin ang 30 g cashews.
Mga tuyo na prutas na pagkain contraindications
Tiyak na imposibleng sumunod sa isang diyeta sa mga pinatuyong prutas para sa mga taong may gastrointestinal na problema, diabetes mellitus.
Dahil ang diyeta na ito ay masyadong matindi, mas mahusay na kumunsulta sa doktor bago umupo dito.
Mga kalamangan ng isang Dried Fruit Diet
Ang mga kalamangan ng isang pinatuyong diyeta sa prutas ay kasama ang katunayan na ang lahat ng pinahihintulutang pagkain ay napaka mayaman sa mga nutrisyon. Pag-isipan natin ito nang mas detalyado.
1. Halimbawa, ang tulad ng isang tanyag na pinatuyong prutas bilang pinatuyong mga aprikot ay kilala sa pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa immune system ng katawan, binabawasan ang peligro ng sakit na may iba't ibang karamdaman. Ang mga pinatuyong aprikot ay pumipigil sa anemia, magkaroon ng positibong epekto sa cardiovascular system. Naglalaman din ito ng magnesiyo, kaltsyum, bitamina A, potasa. Ang mga sangkap na ito ay nagpapalakas ng buhok, nagpapalusog sa balat at mas nagliliwanag, at may positibong epekto sa pangkalahatang hitsura.
2. Ang prun ay naglalaman ng mga bitamina ng mga pangkat A, B, C, E, hibla, ay may choleretic effect. Pinagbubuti din nito ang metabolismo (na mahalaga din para sa pagkawala ng timbang) at nakakatulong upang mabawasan ang pag-agos sa katawan.
3. Ang mga igos ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, bawasan ang gutom, at makatulong na hindi kumain nang labis. Naglalaman ang mga igos ng iba't ibang mga mineral, fructose, glucose at iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan.
4. Ang mga pasas ay tumutulong upang palakasin ang buhok, mapabuti ang kanilang kalusugan, mapabuti ang pagiging seda at kaakit-akit. Bilang karagdagan, ang pinatuyong prutas na ito ay tumutulong upang linisin ang mga bituka at pagyamanin ang katawan ng iodine.
5. Ang mga pinatuyong peach, berry, pinatuyong peras ay mga pagkaing mababa ang calorie na nag-aalis ng mga radionuclide at iba pang mga sangkap mula sa katawan na maaaring makapinsala sa kalusugan.
6. Ang mga nut ay mayaman din sa iba't ibang mga positibong katangian. Ang isang diyeta na binubuo ng mga walnuts at hazelnut, almonds, cashews, pistachios ay makakatulong sa iyong katawan upang madagdagan ang paglaban sa iba't ibang uri ng karamdaman, mababad ang katawan ng mga bitamina, at makakatulong din na linisin ang atay.
7. Patungkol sa direktang mga kalidad ng pagdidiyeta ng diyeta na ito, mahalagang tandaan na ang pag-upo sa mga pinatuyong prutas ay nag-aambag sa nasasalamin na pagbawas ng timbang. Mahigpit na pagmamasid sa lahat ng mga kinakailangan, maaari kang mawalan ng hanggang sa isang kilo ng labis na timbang bawat araw. Siyempre, ang puntong ito ay maaaring hindi maganap sa kaso kapag ang labis na timbang, tulad nito, ay halos wala. Ang pagkawala ng timbang pagkatapos, sigurado, gagawin mo, ngunit sa isang mas kaunting tulin ng lakad.
8. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, pagagalingin mo ang iyong katawan at mapupuksa ang masamang kolesterol, salamat sa maraming kapaki-pakinabang na mga katangian ng mga mani at pinatuyong prutas, na inilarawan sa itaas.
Mga Kakulangan ng isang Dried Fruit Diet
Ngunit ang diyeta na ito ay hindi wala ang mga sagabal, tulad ng halos lahat ng iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Tandaan na ang menu ay hindi pa rin balanseng, at ang ganitong paraan ng pagtanggal ng labis na timbang ay hindi angkop para sa lahat.
Muling pagdidiyeta sa mga pinatuyong prutas
Diet muli sa mga pinatuyong prutas, kung nais mo pa ring mawala ang timbang sa ganitong paraan, mas mabuti na hindi mas maaga sa 10 araw na ang lumipas. Lalo na kung nakaligtas ka sa lahat ng 5 araw. Gayunpaman siya ay lubos na matindi at malayo sa tamang balanseng diyeta. Huwag kang madadala!