Ang mga kinakailangan sa tubig ng katawan ay tiyak sa morpolohiya, pamumuhay at klima ng isang tao. Ang tubig ay bumubuo ng halos 60% ng timbang ng katawan. Ngunit araw-araw, isang malaking halaga ang lumalabas sa katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang katawan ng isang karaniwang tao ay gumugugol ng higit sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang labis ay pangunahing inaalis ng ihi, na ginagamit upang ilikas ang dumi na ginawa ng katawan, ngunit din sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis at luha. Ang mga pagkalugi na ito ay binabayaran ng pagkain, na kumakatawan sa halos isang litro, at mga likidong iniinom natin.

Samakatuwid, kinakailangan na i-hydrate ang iyong sarili sa buong araw, kahit na ang pagkauhaw ay hindi nararamdaman. Sa katunayan, sa pagtanda, ang mga tao ay hindi gaanong kailangan na uminom at ang mga panganib ng dehydration ay posible. Tulad ng sa kaso ng mataas na temperatura (ang init ay nagdudulot ng karagdagang pagkawala ng tubig), pisikal na pagsusumikap, pagpapasuso at pagkakasakit, ipinapayong tiyakin ang wastong hydration ng katawan. Ang panganib ng dehydration ay tinutukoy ng timbang ng katawan, at maaaring dahil sa hindi sapat at matagal na pagkonsumo ng tubig. Ang mga unang palatandaan ng talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring madilim na kulay ng ihi, isang pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig at lalamunan, pananakit ng ulo at pagkahilo, pati na rin ang napaka-dry na balat at hindi pagpaparaan sa dugo. init. Upang malunasan ito, ipinapayong uminom hangga't maaari, bagama't ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring mapanganib.

Ang sobrang pag-inom ay makakasama sa iyong kalusugan

Ang masyadong mabilis na pag-inom ng labis na likido sa katawan, na tinatawag na hyponatremia, ay maaaring makapinsala. Ang mga ito ay hindi susuportahan ng mga bato, na maaari lamang mag-regulate ng isang litro at kalahating tubig kada oras. Ito ay dahil ang pag-inom ng labis na tubig ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula sa dugo, na maaaring magdulot ng mga problema sa paggana ng utak. Ang konsentrasyon ng intra-plasma sodium ion ay lubhang nabawasan dahil sa malaking presensya ng tubig sa plasma. Gayunpaman, ang hyponatremia ay kadalasang nagreresulta mula sa mga pathology tulad ng potomania o labis na pagbubuhos: ang mga kaso ng karamdaman na ito ay nananatiling bihira at nag-aalala lamang sa isang maliit na bilang ng mga tao.

Mga rekomendasyon sa variable

Ang mga pag-aaral ay isinagawa upang matukoy kung ano ang tunay na pangangailangan para sa tubig sa katawan. Ang mga numero ay nag-iiba sa pagitan ng 1 at 3 litro bawat araw, ipinapayong uminom ng halos dalawang litro araw-araw. Ngunit tulad ng nakita natin dati, ito ay nakasalalay sa morpolohiya, kapaligiran at pamumuhay ng tao. Ang paninindigan na ito ay dapat na maging kwalipikado, at ilagay sa mga konteksto kung saan ito nabibilang. Ang dalawang litro na ito ay hindi kasama ang tubig sa totoong kahulugan ng termino, ngunit ang lahat ng mga likido na dumadaan sa pagkain at mga inuming nakabatay sa tubig (tsaa, kape, juice). Ang teorya ng 8 baso samakatuwid ay tumutukoy sa kabuuan ng mga likido na natupok sa isang araw. Ang rekomendasyong ito ay nagmula sa isang pag-aaral ng Institute of Medicine, na nagmungkahi na ang bawat calorie ng pagkain na natutunaw ay katumbas ng isang mililitro ng tubig. Kaya, ang pagkonsumo ng 1 calories bawat araw ay katumbas ng 900 ML ng tubig (1 L). Ang pagkalito ay lumitaw nang makalimutan ng mga tao na ang pagkain ay naglalaman na ng tubig, kaya hindi na kailangang uminom ng 900 litro ng karagdagang tubig. Gayunpaman, sinasabi ng ibang mga pag-aaral ang kabaligtaran: ayon sa kanila, dapat itong kumonsumo sa pagitan ng 1,9 at 2 litro bilang karagdagan sa diyeta.

Ang sagot ay nananatiling malabo at imposibleng tukuyin, dahil maraming pananaliksik ang sumasalungat sa isa't isa at bawat isa ay nagbibigay ng iba't ibang resulta. Ang rekomendasyon sa pag-inom ng 1,5 litro ng tubig kada araw ay maituturing na isang gawa-gawa, ngunit kailangan pa ring tiyakin ang magandang hydration nito sa buong araw para sa ikabubuti ng iyong katawan.