dumbbell Hilahin sa slope

Itulak ang dumbbells sa slope - pamamaraan ng ehersisyo:

1. Ilagay ang mga dumbbells sa magkabilang panig ng pahalang na bench.
2. Ilagay ang baluktot sa kanang tuhod sa tuhod sa bench, sandalan hanggang sa ang iyong katawan ng tao ay magiging parallel sa sahig, mahawakan ng kanang kamay ang gilid ng bench.
3. Ang kaliwang kamay ay kumuha ng dumbbell. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang palad ng kamay ay papasok sa loob. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa pagbuga ng hangin, iangat ang dumbbell nang diretso, pinapanatili ang siko malapit sa katawan, at ang katawan mismo - pa rin. Tip: ituon ang mga kalamnan sa likod. Tiyaking ang paggalaw ay naisagawa sa pamamagitan ng lakas ng mga kalamnan, hindi mga kamay. Ang torso ay nananatiling nakatigil, ang paggalaw lamang ng mga kamay. Huwag mag-overload ang braso.
5. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell pababa sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
7. Palitan ng kamay, ulitin.

Mga pagkakaiba-iba: para sa ehersisyo na ito sa halip na mga dumbbells maaari mo ring gamitin ang lubid sa tuktok o ilalim ng yunit.

Pag-eehersisyo sa video: