- Pangkat ng kalamnan: Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Pagtaas ng timbang sa isang kamay - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Maglagay ng isang kettlebell sa harap mo. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ibalik ang pelvis. Sumandal, baluktot sa baywang. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Grab ang isang kettlebell sa pamamagitan ng hawakan at hilahin ito paitaas sa kanyang tiyan, dalhin ang balikat sa loob at baluktot ang siko. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Ibaba ang dumbbell at ulitin.
ehersisyo para sa mga ehersisyo sa likod na may timbang
- Pangkat ng kalamnan: Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman