Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 10 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1200 Kcal.
Tiyak na paulit-ulit mong naririnig ang tungkol sa pamumuhay ng pagbaba ng timbang mula sa tanyag na nagtatanghal ng TV at nutrisyonista na si Elena Malysheva. Bukod dito, kung mag-surf ka sa Internet, mahahanap mo ang maraming mga diyeta na diumano'y binuo niya. Kadalasan, nag-aalok din ang mga scammer na bumili ng kanyang mga rekomendasyon sa pagbawas ng timbang ng himala para sa pera. Masidhi naming pinapayuhan na huwag maniwala sa mga ganitong akit. Mas mahusay na pamilyar sa mga pangunahing alituntunin ng pagdidiyeta ni Elena Malysheva, na ibinigay sa materyal na ito. Ang pagsunod sa gayong diyeta, pagkakaroon ng isang malaking halaga ng labis na timbang, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg sa 10 araw.
Mga kinakailangan sa pagkain ni Elena Malysheva
Bilang isang taong malapit sa gamot, hindi inirerekomenda ni Malysheva na bawasan ang diyeta sa pinakamaliit, na halos hindi nagpapahintulot sa iyo na mabuhay. Hindi rin niya ipinapayo na isuko ang mga produktong pagkain, na idinisenyo upang matustusan ang katawan ng mga elemento at sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana nito.
Tulad ng wastong tala ng may-akda ng diyeta na ito, ang kagutuman o isang matalim na pagbawas sa dami ng pagkain na pumapasok sa katawan ay maaaring mabigyan ng katwiran lamang bago ang operasyon. Sa ibang mga kaso, ang gayong pag-uugali ay may bawat pagkakataon na humantong sa iyo sa mataba pagkabulok at ang paglitaw ng mga seryosong problema sa atay at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.
Inirekomenda ni Elena Malysheva na kumain ng 5 beses sa isang araw, na sumusuporta sa makatuwirang sikat na praksyonal na nutrisyon. Ngunit, syempre, sa kasong ito, napakahalaga na subaybayan ang dami ng pagkain na iyong hinihigop. Ang dami ng pagkain ay hindi dapat maging higit sa kung ano ang magkakasya sa isang baso. Pinapayagan kang hindi kumain nang labis at unti-unting makitid ang iyong tiyan. Pagkatapos ng lahat, madalas kaming kumain ng tumpak para sa kadahilanan na ang tiyan ay naiwala. At ang problemang ito ay kailangang tugunan.
Sa isang karaniwang baso, inilalagay ang pagkain, ang halaga nito ay katumbas ng halos 200 g. Tulad ng tala ng may-akda ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, ang dami ng mga produkto na ito ay sapat na upang makaramdam ng busog at komportable sa loob ng halos 3 oras. Upang ang saturation ay dumating nang mas mabilis (ito ay totoo lalo na sa simula ng diyeta at para sa mga hindi sanay na kumain ng gayong medyo maliit na bahagi), inirerekomenda ni Elena Malysheva ang pagkakaroon ng meryenda na may maliit na mansanas o pag-inom ng isang baso ng tubig 10 -15 minuto bago kumain upang mas mabilis na mapuno ang tiyan at mabawasan ang posibilidad na kumain ng sobra.
Gayundin, pinapayuhan ng may-akda ng diyeta na tandaan ang tatlong mahahalagang panuntunan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Sila ay tiyak na darating sa madaling gamiting para sa mga tao na nasa maraming iba pang mga diyeta, at kontrolin lamang ang kanilang timbang.
Una, ang anumang natural na katas at sariwang katas ay maaaring dilute sa kalahati ng tubig. Ang simpleng pagmamanipula na ito ay maghati sa dami ng asukal sa kanila. Gayundin ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga orange juice ay ang pinaka mataas na calorie sa kanilang mga katapat. Alalahanin mo ito.
Pangalawa, kung gusto mo ng niligis na patatas, subukang gumawa ng broccoli o cauliflower sa halip na patatas. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi mas mababa, at ang calorie na nilalaman ay makabuluhang nabawasan. At ang gayong ulam ay mas madaling matunaw.
At binibigyang pansin ni Elena Malysheva ang katotohanan na maraming nawalan ng timbang ang nagpasya na isuko ang asukal at palitan ito ng mga kapalit ng asukal. Ang una at mahalaga laban ay ang mga produktong ito ay may mga kontraindiksyon at maaaring pukawin ang paglitaw ng isang bilang ng mga malubhang sakit. Huwag mong pakialaman ito.
Marahil ay napansin mo na kung minsan ang pagbawas ng timbang ay hindi gumagalaw nang mas mabilis hangga't gusto mo. Maaari itong mangyari, ayon sa Malysheva, sa partikular, para sa kadahilanang maraming mga kumplikadong proseso ng kemikal na nagaganap sa aming mga kalamnan habang nagpapahina. Dahil sa kung ano, ang pagbawas ng timbang, bilang isang resulta, ay maaaring mabagal. Upang maiwasang mangyari ito, masidhing inirerekomenda ng may-akda ng system na huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad at kahit papaano araw-araw na ehersisyo. Kung hindi ka makakapasok para sa palakasan, pinapayuhan ni Elena Malysheva kahit papaano na isuko ang pampublikong transportasyon at isang elevator, lakad pa at lumipat sa pangkalahatan.
Ngayon ipinapanukala naming isaalang-alang ang isang hanay ng mga pangunahing produkto na bumubuo sa diyeta ng may-akda. Kaya, kung magpasya kang magbawas ng timbang gamit ang sistema na binuo ni Elena Malysheva, dapat kang makipagkaibigan sa mga produkto tulad ng walang taba na karne, manok, pagkaing-dagat at isda, itlog, buong butil at unsweetened muesli, gulay, herbs, prutas at mababang taba. pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin ang mga kabute.
Tanggihan namin ang mga mataba na pagkain, maalat na pagkain, matamis na may calorie (na, sa pangkalahatan, ay likas sa halos lahat ng mga diyeta). Kung sa tingin mo ay malapit ka nang maluwag, pinayuhan ni Malysheva na huwag panggahasa ang katawan, ngunit kumain ng isang pares ng madilim na tsokolate o isang maliit na sorbetes lamang. Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, inirekomenda ng may-akda ng sistema na umupo sa mga carbohydrates sa loob ng isang araw, sa mga protina sa isang araw, na pinalitan ang bawat isa sa isa't isa. Kung ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi komportable para sa iyo, maaari mong iwanan ang mga araw na pinagsama.
Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong mga pagpipilian sa menu para sa dalawang paraan upang mawalan ng timbang alinsunod sa diyeta ng Malysheva.
Kaya, kung mananatili ka sa isang rehimen na kahalili ng mga araw ng protina at karbohidrat, ang menu ay dapat na tulad nito. Unang araw: agahan - isang pinakuluang itlog (posible sa kumpanya ng isang maliit na bahagi ng salad); tanghalian - isang piraso ng maniwang karne o isda; ang hapunan ay kapareho ng tanghalian; meryenda - maliit na bahagi ng mga pagkain sa itaas.
Sa isang araw ng karbohidrat, ubusin ang isang salad na tinatawag na Brush sa lahat ng oras. Binubuo ito ng mga beet, karot at repolyo. Budburan ito ng lemon juice para sa isang nakawiwiling lasa. Ngunit huwag asin! Pinayuhan ni Malysheva na talikuran ang pagkonsumo ng asin sa oras ng pagkawala ng timbang nang buo.
Kung magpasya kang huwag hatiin ang mga araw sa karbohidrat at protina, ang mga pagpipilian sa nutrisyon ay maaaring tulad ng mga sumusunod.
Almusal:
- 200 g ng pinakuluang bakwit, pinakuluang itlog, isang maliit na gadgad na karot, 1 maliit na mansanas;
- sinigang sa halagang 200 g handa na, isang baso ng gatas;
- omelet na may gatas mula sa dalawang itlog (mas mabuti na alisin ang isang pula ng itlog), salad ng mga mansanas at karot.
Tanghalian:
- semolina cottage cheese casserole;
- isang salad ng beets at prun, maaari mong kasama ang ilang mga tinapay na rye;
- malaking mansanas.
Tanghalian:
- pilaf na may gulay at manok;
- pinakuluang karne at cauliflower (maaari mo rin itong pakuluan);
- gulay na sopas, fillet ng manok na may pinakuluang beans.
Meryenda:
- 100 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay at isang maliit na yogurt;
- nilagang repolyo na may mga karot;
- isang maliit na mansanas at 30 g ng mga nogales.
Hapunan:
- mga fillet ng isda (nilaga o pinakuluan) at ilang mga beans;
- mababang fat fat cheese;
- kaserol na gawa sa keso sa kubo, karot at puti ng itlog.
Ito ay kanais-nais na ang hapunan ay hindi lalampas sa 18-19 pm (o hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog). Kung sa tingin mo nagugutom ka bago matulog, uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba. Tulad ng para sa natitirang likido, siyempre, tiyak na kailangan mong uminom ng tubig nang walang gas, inirerekomenda din ang herbal tea na walang asukal. Ngunit mas mahusay na umiwas sa kape. Kung natatakot kang lumampas sa tubig na may kaloriya, sa una bilangin ang bilang ng mga yunit na natupok. Ito ay kanais-nais na hindi sila lalampas sa 1200 bawat araw.
Tulad ng nakikita mo, ang saklaw para sa imahinasyon at pagkakaiba-iba ay hindi maliit. At, nakikita mo, ang gayong rehimen ay mas katulad ng hindi isang mahigpit na diyeta, ngunit isang tama, balanseng diyeta. Maaaring iakma ang menu sa iyong panlasa, na isinasaalang-alang ang mga pangunahing alituntunin.
Contraindications sa diyeta ni Elena Malysheva
Dahil ito, sa katunayan, ay hindi isang diyeta, ngunit isang tama, katamtamang diyeta, kung gayon ito, tulad nito, ay walang mga kontraindiksyon, kung hindi pag-uusapan ang pagkakaroon ng anumang mga karamdaman na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon.
Mga kalamangan sa diyeta ng Malysheva
Kabilang sa mga pakinabang ng sistemang pagbaba ng timbang na ito, walang alinlangan, ang kawalan ng isang matinding pakiramdam ng kagutuman ay maaaring tandaan. Ang mga praksyonal na pagkain ay hindi lamang magugutom sa iyo. Ang menu ay medyo iba-iba. Hindi mo kailangang, magaspang na pagsasalita, magngat sa mga karot sa loob ng 10 araw. Ang pagkain ay balanse at malusog, lalo na pagdating sa pinagsamang araw. Kung hindi mo ipagpatuloy ang pagdidiyeta nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na kurso, malamang na ang katawan ay nagugutom sa mga nutrisyon.
Mga disadvantages ng diyeta ni Elena Malysheva
Tulad ng para sa mga kawalan ng pagkawala ng timbang ayon sa pamamaraan ng Elena Malysheva, mapapansin na ang pagbawas ng timbang ay hindi pa rin nangyayari sa bilis ng kidlat, na madalas na layunin ng mga diet. Ngunit kung ito ay isang minus ay isang katanungan din.
Siyempre, tulad ng anumang iba pang diyeta, nangangailangan ito ng paghahangad, sapagkat kung tutuusin, hindi lahat ng pagkain ay maaaring maubos.
Gayundin, hindi lahat ay namamahala na sumunod sa prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang mahigpit na iskedyul, kung saan mayroong isang tanghalian at walang paraan upang umalis. Magiging problema ang pagkakaroon ng meryenda sa kanya.
Isinasagawa muli ang diyeta ng Malysheva
Posibleng pahabain ang diyeta na ito, kung hindi mo nakamit ang nais na resulta, sa pamamagitan lamang ng bahagyang pagtaas ng bilang ng mga calory na natupok at, marahil, nagpapakilala pa rin ng ilang pagpapahinga. Kung nais mong gawin muli ang parehong kurso, mas mahusay na magpahinga nang hindi bababa sa isang buwan.