Estonian diet, 6 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 6 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 760 Kcal.

Ang diyeta na Estonian ay isang magic wand para sa mga agarang kailangan na magpaalam sa ilang dagdag na pounds sa maikling panahon. Ayon sa mga pagsusuri ng mga tao na personal na sumubok ng pamamaraan, sa loob ng 6 na araw maaari mong mapupuksa ang 4 o higit pang mga kilo. Ang pagtukoy ng diyeta ay ang araw-araw na ito ay isang uri ng mono-mini-diet, kung saan maaari kang kumain ng isang produkto.

Mga kinakailangang diet sa Estonia

Ang diyeta na Estonian ay nagsasangkot ng sumusunod na diyeta. Sa unang araw, kailangan mong kumain ng 6 matapang na itlog ng manok, sa pangalawa - hanggang sa 500 g ng mababang taba o mababang taba na keso sa maliit na bahay, sa pangatlo - hanggang sa 700-800 g ng mababang-taba na manok fillet sa pinakuluang, lutong o steamed form. Para sa ika-apat na araw, inireseta na kumain ng eksklusibong pinakuluang kanin (mas mahusay na piliin ang uri ng kayumanggi ng cereal na ito, na nakikilala ng isang malaking hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap). Pinapayagan na ubusin ang 200 g ng bigas (dry cereal weight) bawat araw. Sa ikalimang at ikaanim na araw ng pagdidiyeta, inirerekumenda na pumili para sa 6 na patatas at mansanas na niluto sa mga uniporme, ayon sa pagkakabanggit (pinapayagan silang matupok sa dami na nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman). Ngunit mas mabuti pa rin na huwag kumain ng higit sa 1,5 kg ng prutas bawat araw. Kung nais mo, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isa pang kahel.

Kung, habang sinusundan ang gayong diyeta, nararamdaman mo ang matinding kagutuman, inirerekumenda na huwag pahirapan ang iyong sarili, ngunit upang magdagdag ng hanggang sa 500 g ng mga di-starchy na gulay sa pang-araw-araw na menu. Maaari itong gawing kapansin-pansin ang resulta ng pagkawala ng timbang, ngunit tataas nito ang mga pagkakataong hindi masira ang diyeta.

Tulad ng para sa likidong menu, ayon sa mga alituntunin ng Estonian diet, ito ay binubuo ng ordinaryong tubig, na inirerekomenda na ubusin ng hindi bababa sa 1,5-2 litro bawat araw, pati na rin ang unsweetened green tea. Ang mga maiinit na inumin, tulad ng lahat ng pagkain, ay hindi maaaring ibigay ng asukal (pinakamahusay na iwasan ang mga kapalit ng asukal). Kung nais mong ang paraan ng pagbabawas ng timbang ay maging epektibo hangga't maaari para sa iyo, hindi mo dapat i-asin ang mga produkto. Ang mga fatty additives ay ipinagbabawal din: gulay at mantikilya, margarin, atbp.

Kinakailangan na iwanan ang pamamaraan nang labis na maingat upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik sa iyo, at may karagdagang timbang. Sa mga unang araw, inirerekumenda na huwag ubusin ang anumang asukal o matamis. Dalawang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta sa Estonia, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1600-1700 calories bawat araw. Ngayon ay ipinapayong gawing batayan ng nutrisyon ang mga produktong protina (mababa ang taba na cottage cheese at kefir, karne ng karne, isda at pagkaing-dagat). Ang mga bahagi ng carbohydrate tulad ng bakwit, kanin, oat at sinigang na barley ng perlas, berries, prutas at gulay ay makakatulong sa katawan na makakuha ng singil sa enerhiya. Higit pa rito, kung gusto mong gumamit ng mga starchy na regalo ng kalikasan, gawin ito sa simula ng araw. Ang almusal, nang madalas hangga't maaari, ay inirerekomenda na may mga cereal, at para sa tanghalian at hapunan, ang mga produktong walang taba na protina ay dapat na mas gusto.

Para sa mga paraan ng pagluluto, subukang pakuluan, i-bake, o singaw. Huwag iprito ang iyong pagkain. Maaaring magdagdag ng maliliit na langis ng gulay sa mga salad, ngunit hindi napapailalim sa agresibong paggamot sa init. Gayundin, sa loob ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman, maaari mong bayaran ang ilang hiwa ng tinapay sa isang araw. Ngunit ang mga produktong harina (kahit na ang mga hindi naglalaman ng asukal) ay pinakamahusay na ipinakilala mula sa ikalawang linggo ng post-dietary life.

Menu ng diet na Estonian

Pagdiyeta sa diyeta na Estonian

Mga kontraindiksyon sa diyeta na Estonia

1. Ang mga taong may mga malalang sakit o sakit na nauugnay sa paggana ng digestive tract ay hindi dapat sumunod sa diyeta na Estonia.
2. Gayundin, ang mga kontraindiksyon para sa pagsunod nito ay mga katangian ng babae (pagbubuntis, pagpapasuso, regla).
3. Hindi ka maaaring pumunta sa diyeta na ito na may pangkalahatang karamdaman sa katawan, mga karamdaman sa sikolohikal, malakas na pisikal na pagsusumikap at pagsasanay.
4. Ang isang babaeng Estonian ay hindi angkop para sa mga taong wala pang 18 taong gulang at para sa mga matatandang tao.
5. Sa anumang kaso (kahit na ang mga kadahilanan sa itaas ay hindi nauugnay sa iyo), lubos na ipinapayong kumunsulta sa isang dalubhasa bago simulang mangayayat.

Mga pakinabang ng diyeta na Estonia

• Halos hindi mo gugugol ng oras sa pagluluto. Sa halip, maaari mong italaga ang nai-save na oras sa iba pang mga aktibidad na mahalaga sa iyo.
• Lahat ng mga pagkaing inaalok sa diyeta ay magagamit at madaling bilhin.
• Ang iba't ibang mga mapanganib na sangkap ay lalabas din sa katawan kasama ang likido, dahil sa pagtanggal ng mga hindi malusog na pagkain at asin mula sa menu. Bilang isang resulta ng naturang paglilinis, sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang lugar ng tiyan na makabuluhang mawalan ng timbang. Kaya, kung hindi mo gusto ang matabang lifebuoy sa baywang, ang diskarteng ito ang iyong magiging tagapagligtas.

Mga disadvantages ng diet sa Estonia

• Na may mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan na ang diyeta ay medyo mahigpit. Kailangan ng maraming paghahangad upang makakain ng isang pagkain sa buong araw.
• Bilang karagdagan, ang dami ng mga pinahihintulutang produkto ay hindi malaki, at ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng gutom. Kung dati ka nang kumain ng marami (na karaniwan para sa karamihan ng mga taong sobra sa timbang), ang hindi kasiya-siyang phenomenon na ito ay malamang na hindi makalampas sa iyo.
• Dahil sa maliit na halaga ng pinapayagan na pagkain at mahigpit na paghihigpit, ang pagsunod sa mga patakaran ng diet sa Estonia ay maaaring sinamahan ng kahinaan, pagkapagod, mga problemang pang-emosyonal (madalas na pag-swipe ng mood, kawalang-interes), sakit ng ulo, at pagkahilo. Kung nararamdaman mo ito sa iyong sarili, tiyaking ihinto ang diyeta upang hindi maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Sa katunayan, sa ganitong paraan ay sumisigaw lamang siya na ang napiling paraan ng pagkain ay hindi talaga umaangkop sa kanya.
• Napakahalaga na makalabas nang tama sa diyeta, dahil ang mga mahihinang paglabag sa pagdidiyeta ay maaaring mag-ambag sa katotohanang ang takot na katawan ay mabilis na nagsimulang makaipon ng papasok na pagkain sa mga deposito ng taba.

Muling pag-apply sa diet na Estonia

Kung nais mong mawala ang higit pang mga kilo, maaari kang bumalik sa diyeta ng Estonia para sa tulong muli pagkatapos ng 1 buwan mula sa araw na nagtatapos ito. Ngunit magagawa lamang ito sa mahusay na kalusugan at kawalan ng mga problema sa kalusugan.