May guhit na diyeta, 3 linggo, -9 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 9 kg sa 3 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 900 Kcal.

Pinagsasama ng guhit na diyeta ang dalawang mabisang diskarte sa pagbaba ng timbang - kefir at mababang calorie. Ang kanilang mga araw ay kahalili, at ang kanilang timbang ay patuloy na bumababa. Dahil sa pagkakaiba-iba ng diyeta, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay medyo madaling disimulado. Nasubukan ito at personal na naaprubahan ng maraming mga kilalang tao.

Mga kinakailangang may guhit na diyeta

Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta na ito hanggang sa tatlong linggo. Para sa isang pinakamataas na inirekumendang dami ng oras, bilang isang panuntunan, ang mga nagnanais na ibahin ang figure na pamahalaan upang mawala hanggang sa 8-9 kilo ng labis na timbang. Kung ang nais na resulta ay nakakamit nang mas maaga, maaari mong ihinto ang diyeta nang mas maaga. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat lumagpas sa panahong ipinahiwatig sa itaas. Mas magiging tama ito upang mag-pause at ulitin ang pagbaba ng timbang sa paglaon.

Una sa lahat, ang guhit na diyeta ay angkop para sa mga taong may positibong pag-uugali sa kefir, ngunit sa parehong oras isaalang-alang ang kefir mono-diet na maging mahigpit at hindi matiis.

Ang buong panahon ng guhit na pandiyeta marapon, kailangan mong kahalili ng mga puting araw na may mga mababang calorie na araw, na kung bakit, sa katunayan, ang pamamaraan ay tinatawag na gayon. Sa mga puting (kefir) na araw, dapat kang uminom ng hanggang sa 1,5 litro ng low-fat o low-fat kefir. Ang mga ito ay itinuturing na pagbaba, pinapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang. Sa mga araw na mababa ang calorie, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit pagmasdan ang nilalaman ng calorie. Hindi ka dapat tumawid sa hangganan ng hindi bababa sa 1500 mga yunit ng enerhiya araw-araw. Kung ninanais, maaari mong bawasan ito, ngunit hindi mas mababa sa 1200 calories, upang ang katawan ay hindi matakot at hindi pumasok sa mode ng ekonomiya, tumitigil na mawalan ng timbang. Siyempre, kahit pinapayagan na ubusin ang lahat, hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumandal sa matamis at mataba. Maaari mong bayaran ang iyong mga paboritong tinatrato, kahit na ang mga mataba at mataas na calorie. Ngunit tandaan na sa isang di-kefir araw, ang iyong gawain ay upang magbigay sa katawan ng sapat na dami ng mga nutrisyon. Samakatuwid, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at mabawasan nang tama ang timbang, subukang planuhin nang maaga ang iyong diyeta, na tinitiyak na naglalaman ito ng malusog at mababang taba na pagkain. Lubhang kanais-nais na sa mga ordinaryong araw sa iyong menu, fast food, semi-tapos na mga produkto, lutong kalakal, inihurnong kalakal na gawa sa puting harina, mga matamis na mataas ang calorie ay napakabihirang mga panauhin o ganap na mga produktong wala.

Para sa buong panahon ng pagdidiyeta, inirerekumenda na huwag sabihin sa anumang alkohol, ang paggamit nito ay maaaring makabuluhang maantala ang mga positibong resulta ng buhay sa diyeta. Siguraduhing uminom ng malinis, tubig pa rin (hindi bababa sa 1,5 litro araw-araw).

Kumain ng madalas na mga sariwang o kaunting lutong pagkain. Isama ang mga sariwa, pana-panahong prutas, gulay at berry, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, malusog na butil, sandalan na karne at isda sa iyong diyeta. Inirerekumenda na ayusin ang praksyonal limang pagkain sa isang araw.

Gumagana ang diyeta na ito, lalo na, dahil ang pagbuo ng katawan ay ibinibigay. Tiyak na marami sa mga nakaranas ng iba't ibang mga pagdidiyeta ang nakakaalam mismo tungkol sa tinaguriang epekto ng talampas. Pinaramdam niya ang kanyang sarili sa katotohanan na, sa kabila ng mahinang diyeta sa pagdidiyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng pagkawala ng timbang, ang mga numero sa kaliskis ay matigas na ayaw na bawasan ang kanilang pagganap, at ang tao, na hindi nakakamit ang nais na pisikal na anyo, hihinto lamang sa pagkawala ng timbang.

Pinipigilan ng guhit na diyeta ang karaniwang problema ng pagkawala ng timbang. Ang mga araw ng guhitan ay naging isang maikling panahon, kung saan ang katawan ay walang oras upang mapagtanto na ito ay nasa diyeta at pumasok sa isang nakababahalang estado. Sa parehong oras, siya ay matatag at unti-unting nagbibigay ng labis na pounds, hindi tumitigil sa galak sa isang nawawalan ng timbang na tao.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa guhit na diyeta. Sa isa sa kanila, tulad ng nabanggit, kailangan mong kahalili sa pagitan ng simple at kefir araw. Ang isa pang pagpipilian ay nagpapahiwatig ng sumusunod na guhit na iskedyul: isang araw sa kefir, ang pangalawa - isang malusog na diyeta para sa 1500 calories, ang pangatlo - kumakain kami ng anumang pinakamataas na malusog na pagkain para sa 1200 calories.

Sa pamamagitan ng paraan, kung ang kagutuman ay aktibo pa ring kumakatok sa iyong mga pintuan sa mga unang puting araw, maaari kang magdagdag ng dalawang maliliit na prutas o gulay sa diyeta (mga pipino o mansanas, parehong sariwa at inihurnong, ay isang mahusay na pagpipilian). Huwag magutom Kung kinakailangan, sanayin ang iyong katawan sa mga bagong panuntunan nang paunti-unti. Ngunit hindi maipapayo na ubusin ang mga starchy na pagkain tulad ng saging at patatas upang matanggal ang gutom.

Kapag pumipili ng kefir, mahalagang bumili ng de-kalidad at malusog na mga produkto. Upang gawin ito, dapat kang bumili ng kefir ng maikling imbakan, ito ay malinis hangga't maaari mula sa mga additives ng kemikal.

Sa mga araw na may pamamayani ng kefir, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig. Bagaman ang kefir ay isang likidong produkto, hindi nito ganap na natatakpan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan. Maaari ka ring uminom ng hindi matamis na tsaa at mahinang kape. Ngunit ang kape ay mas mahusay na payagan ang iyong sarili ng isang tasa.

Kung naglalaro ka ng palakasan (na tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas maaga), mas mahusay na sanayin sa mga di-kefir na araw, kapag ang katawan ay nakakakuha ng mas maraming mga caloriya at may higit na lakas para sa isang buong pag-eehersisyo.

Kapag sumusunod sa isang guhit na diyeta (lalo na sa mahabang panahon), ipinapayong kumuha ng isang kumplikadong bitamina-mineral upang matulungan ang katawan na mas madaling matiis ang pagbawas sa nutrisyon.

Mayroon ding iba't ibang mga guhit na diyeta, na idinisenyo para sa mga nagugutom. Kung ang isang araw sa kefir ay para sa iyo lamang isang harina, maaari mong subukang gugulin ang oras na ito na mas matapat. Dapat pansinin na ang pagbawas ng timbang sa kasong ito ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin. Bilang isang patakaran, 3-3 kilo ay natupok sa loob ng 5 linggo. Ngunit dapat kang sumang-ayon na mas mahusay na magtapon ng mas kaunti kaysa sa, kumuha ng mga seryosong obligasyon sa pagdidiyeta, na hindi talaga makatiis sa kanila.

Sa parehong oras, ipinapayong bawasan ang dami ng kefir at inumin ito sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, at maaari mong agahan bago matulog.

Tulad ng para sa mga patakaran para sa paglabas ng guhit na diyeta, ang mga pangunahing rekomendasyon ay huwag sumandal sa mga pagkaing mataas ang calorie at subukang panatilihin ang pang-araw-araw na diyeta na 1500 calories nang hindi bababa sa dalawang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta sa marapon. At pagkatapos ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat makabuluhang tumaas. At, syempre, kailangan mong kontrolin ang iyong timbang upang hindi ito magsimulang tumaas at ibalik ka sa simula ng paglalakbay sa pagbawas ng timbang.

May guhit na menu ng kefir diet

Halimbawang 1200 calorie striped diet

Halimbawang 1500 calorie striped diet

Sample na diyeta ng isang guhit na diyeta para sa mga nagugutom

Bago matulog, maaari ka ring uminom ng hanggang sa isang basong kefir na mababa ang taba.

Contraindications ng guhit na diyeta

1. Imposibleng sundin ang isang guhit na diyeta para sa mga taong nagdurusa sa lactose intolerance, na mayaman sa aktibong bahagi ng diskarteng ito.
2. Sa matinding pag-iingat, ang naturang nutrisyon ay dapat tratuhin ng mga taong nagdurusa sa gastritis o may anumang mga problema sa bato.
3. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga ay hindi dapat umupo sa sanggol.
4. Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong wala pang 18 at matanda din.
5. Para sa mga taong may matinding labis na timbang, inirerekumenda na mawalan ng timbang sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa pangkalahatan, ipinapayong magbisita ang bawat isa sa doktor bago simulan ang isang pandiyeta na buhay upang mabawasan ang posibilidad na mapinsala ang kalusugan.

Mga pakinabang ng guhit na diyeta

• Maraming tao ang nagustuhan ang diyeta na ito, at positibo silang nagsasalita tungkol dito. Nang walang makabuluhang pagbabago ng mga gawi sa pagkain, posible na mawalan ng disenteng halaga ng pounds.
• Ang mga araw ng pagkain na may pagkakaroon ng solidong pagkain ay madaling pinahihintulutan, kapwa mula sa isang pisyolohikal at sikolohikal na pananaw. At ang kefir na inirekumenda para sa pagkonsumo sa mga puting araw ay ganap na saturate.
• Ang kanais-nais tungkol sa guhit na diyeta ay ang katunayan din na ito ay magagamit, ay hindi pindutin ang pitaka nang kapansin-pansin, at ang mga produktong inaalok ay madaling makuha.

Mga disadvantages ng guhit na diyeta

• Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat ng mga tao. Tulad ng babala ng mga nutrisyonista, ang paggamit ng maraming halaga ng kefir ay maaaring makabuluhang taasan ang panganib na makaharap sa gastritis.
• Ang paghahalili ng mga araw ng diyeta ay binabawasan ang posibilidad ng problemang ito, ngunit kailangan mo pa ring kontrolin ang iyong kondisyon.
• Gayundin, ang paggamit ng isang malaking dami ng likidong ito ay sumusuporta sa proseso ng patuloy na pagbuburo sa tiyan, na hindi nagdudulot ng mga benepisyo sa katawan.
• Siyempre, ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa mga hindi gusto ng kefir. Kung nahihirapan kang uminom ng kahit isang baso ng fermented milk product na ito, ano ang masasabi mo tungkol sa pag-ubos nito buong araw?

Pag-uulit ng guhit na diyeta

Maaari mong ulitin ang guhit na diyeta sa pamamagitan ng paghihintay ng hindi bababa sa isa at kalahating hanggang dalawang buwan. Kung hindi ka pa nakaupo dito nang matagal (hanggang 6-7 na araw) at sa tingin mo ay maayos ka, maaari kang magsimulang makipaglaban para sa isang pangarap na tao na may bagong lakas pagkatapos ng isang buwan. Ituon ang iyong kabutihan.