exercise ball para sa pagbaba ng timbang: kahusayan, mga tampok, ehersisyo, kung saan makakabili ng fitball

Nilalaman

Pangkalahatang impormasyon sa fitball
- Mga kalamangan ng pagsasanay sa isang fitball
- Mga kontraindiksyon para sa pagsasanay na may fitball
Fitball para sa pagbaba ng timbang: ang 10 pinakamahusay na pagsasanay
- Ang fitball para sa pagbaba ng timbang?
Paano pumili ng isang fitball kapag bumibili?
- Paano pumili ng tamang sukat na bola ng ehersisyo?
- Nangungunang 10 murang mga bola ng ehersisyo sa Aliexpress
Fitball slamping: 5 mga video sa wikang Russian

Ang Fitball ay napakapopular sa mga nakikibahagi sa bahay at sa mga gym. Ngayon susubukan naming sagutin ang mga sumusunod na katanungan. Bakit ang bola ay laganap sa buong mundo? Ang fitball ba para sa pagbawas ng timbang? Paano pipiliin ang bola kapag bumibili at ano ang dapat bigyang pansin?

Sa English mula sa gymnastic ball napakaraming iba't ibang mga pangalan na nauugnay sa kasaysayan ng pagpapakilala nito at karagdagang paggamit. Kaya't kung naghahanap ka ng isang pag-eehersisyo na may fitball sa youtube, maaari mong subukang ipasok sa paghahanap ng sumusunod na form: ehersisyo bola, swiss ball, balanse ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stable ball, swedish ball, therapy ball, o yoga ball.

Tingnan din ang:

Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: kung paano pumili ng pinakamahusay na modelo
Nangungunang 20 matalinong relo mula 4,000 hanggang 20,000 rubles

Pangkalahatang impormasyon sa fitball

Ang fitball ay isang nababanat na bola ng goma na may diameter na 40-95 cm, na ginagamit sa pisikal na therapy at pagsasanay sa palakasan. Ang Fitball ay unang inilapat sa Switzerland (60-ies ng XX siglo) sa mga programa sa paggamot para sa mga bagong silang na sanggol at sanggol. Sa paglaon fitball isinama sa proseso ng pisikal na therapy para sa paggamot ng mga karamdaman ng neural development. Karanasan kinuha ng Swiss ang Hilagang mga Amerikano, at pagkatapos ang iba pang mga bansa.

Ngayon ang bola na goma ay ginagamit hindi lamang para sa therapeutic ngunit para sa isport din. Ang mga tagapagsanay ay nagsasama ng mga ehersisyo na may fitball sa iba't ibang mga programa: Pilates, aerobic at functional na mga klase sa pagsasanay para sa mga buntis, programa ng HIIT. Ang bola sa gymnastic ay naging isa sa mga pinakatanyag na kagamitan sa palakasan kasama ang mga dumbbells at expander.

Hindi malito sa fitball at ball ng gamot (mga bola ng gamot). Ang mga bola ng gamot ay maliit na bilog na bola na may bigat na 1 hanggang 20 kg, na kadalasang ginagamit bilang isang kahalili sa mga dumbbells at kettlebells. Magbasa nang higit pa tungkol sa basahin dito ang mga bola ng gamot: mga bola ng gamot o layunin sa kalusugan: kahusayan, mga tampok.

Mga kalamangan ng pagsasanay sa isang fitball

Ano ang sanhi ng naturang katanyagan ng bola ng gym, ano ang pagiging epektibo ng fitball para sa pagbawas ng timbang at ano ang mga pakinabang ng aparatong ito?

Sa panahon ng klase sa bola ang iyong katawan ay kailangang tumugon sa kawalang-tatag nito. Kaya mo kaya upang magamit bofisang mas higit na bilang ng mga kalamnan upang mapanatili ang balanse, at samakatuwid ay mas mahirap i-load ang katawan at magsunog ng mas maraming mga calorie. Ito ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng pagiging epektibo ng fitball para sa pagbaba ng timbang.
Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo na may fitball para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, likod, baywang, pigi. Ang mga ehersisyo sa bola ay isa sa pinakamabisang tool para sa pagbuo ng mga pangunahing kalamnan. Bukod dito, kasama sa trabaho ang malalim na kalamnan na hindi karaniwang nakikibahagi sa panahon ng regular na pag-eehersisyo.
Hindi tulad ng maraming iba pang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo sa fitball para sa bark ay hindi pasanin ang traumatikong pasanin sa likod, huwag i-load ang ibabang likod at matulungan kang ligtas na palakasin ang corset ng kalamnan.
Regular na ehersisyo na may fitball magbigay ng kontribusyon upang mapabuti ang pustura, mapawi ang gulugod, mapawi ang sakit sa likod.
Ang mga ehersisyo sa gym ball ay nakakatulong upang mapagbuti ang koordinasyon at mabuo ang vestibular apparatus. Kahit na ang mga simpleng pagsasanay sa bola ay perpektong nagkakaroon ng pakiramdam ng balanse at balanse.
Gayundin sa shell na ito napaka-maginhawa upang magsanay ng mga aralin ng kakayahang umangkop at mas mahusay na pag-inat ng mga kalamnan at kasukasuan.
Salamat sa nababanat na istraktura ng bola, sa panahon ng klase ay binabawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod. Pinapaliit nito ang peligro ng pinsala.
Ang mga ehersisyo na may fitball ay angkop para sa mga sesyon ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala ng gulugod at musculoskeletal system bilang isang buo. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga pasyente na may degenerative disc disease, dahil ang mga klase na may nababanat na bola ay nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng mga intervertebral disc.
Kapag nagtatrabaho ka sa fitball na nabawasan ang pagkarga sa mga binti, kaya maaari itong tangkilikin kahit na mayroon kang mga varicose veins, nasira ang tuhod at bukung-bukong na kasukasuan o paggaling mula sa iba pang mga pinsala ng mas mababang paa't kamay.
Para sa pagsasanay sa fitball halos walang mga paghihigpit. Sa pamamagitan nito maaari mong gawin ang mga bata, mas matatandang tao, mga taong may isang sobrang timbang at kahit na ang mga napakalayo mula sa anumang uri ng pisikal na edukasyon. Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa bola ay masaya at kawili-wili, kaya maaari itong magamit upang maisangkot ang mga taong malapit sa iyo sa isport.
Partikular na angkop na pag-eehersisyo na may fitball slamping at pangangalaga ng nababanat na katawan para sa mga buntis na batang babae.
Ang mga ehersisyo sa isang ehersisyo na bola ay nakakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos, mapawi ang pagkapagod at pagbutihin ang kalagayan.
Ang Fitball ay praktikal na nag-iisang patakaran ng pamahalaan na nagpapadali sabay-sabay na pinagsamang gawain ng motor, vestibular, visual, at tactile na kagamitan.
Ang pagkakaiba-iba ng bola ng ehersisyo sa ehersisyo na gawain at gagawin ang iyong programa ng bago at orihinal na pagsasanay para sa tono ng kalamnan sa lahat ng mga lugar ng problema.

Tulad ng nakikita mo, ang paggamit ng fitball para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ay hindi maaaring bigyang-diin. Ang regular na pag-eehersisyo sa isang yoga ball ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang hugis, mapabuti ang pustura, mapupuksa ang sakit sa likod at palakasin ang mga pangunahing kalamnan.

Tiyaking basahin ang tungkol sa iba pang kagamitan sa palakasan para sa pagbawas ng timbang na maaari mong magamit sa bahay:

Mga fitness band para sa isang payat na pigura
Roller ng masahe para sa pagpapahinga ng kalamnan
Yoga Mat o fitness

Mga kontraindiksyon para sa pagsasanay na may fitball

Ang bola sa gymnastic ay isang halos unibersal na kagamitan sa pag-eehersisyo na walang tiyak na mga contraindication at cons na gagamitin. Gayunpaman, nang walang karagdagang konsulta sa isang doktor ay hindi inirerekumenda na sanayin sa isang yoga ball sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis, malubhang sakit ng cardiovascular system at herniated discs.

Fitball para sa pagbaba ng timbang: ang 10 pinakamahusay na pagsasanay

Tiyaking suriin ang aming artikulo: 50 pagsasanay na may fitball slamping. Hindi lamang nito ipinapakita ang pinaka-mabisang pagsasanay na may fitball sa sifco, ngunit handa nang mga plano sa aralin para sa nagsisimula, intermedya at advanced na antas ng pagsasanay. Nag-aalok kami sa iyo ng mga halimbawa ng pagsasanay na may fitball:

1. Pag-ikot

2. Pag-ikot ng katawan

3. Side plank sa dingding

4. Angat ang pwetan na may isang binti

5. Pagulungin ang isang bola ng ehersisyo sa likod

6. Superman na may fitball

7. Plank sa siko

8. Aakyat

9. Pindutin ang sex sa binti sa bar

10. Squat na may fitball

Salamat sa gifs youtube channel Mga shortcircuits kasama si Marsha.

Ang fitball para sa pagbaba ng timbang?

Naitala na namin ang pagiging kapaki-pakinabang ng fitball para sa pagbaba ng timbang at para sa pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, ang bola ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga klase sa fitness at mas mahusay upang gumana sa mga kalamnan ng katawan. Ngunit sa maraming mga paraan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa fitball para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tiyak na programa sa fitness. Ang mas mataas na pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng pagsasanay, mas maraming calories ang masusunog mo. Kung ang iyong layunin ay tono ng kalamnan, pagkatapos ay pumili ng pag-eehersisyo na umaandar sa mga dumbbells o sa bigat ng kanyang sariling katawan.

Tandaan na ang pagkawala ng timbang ay pangunahing nutrisyon at pangalawang pagsasanay lamang. Ngunit ang pagkain ng tama nang hindi nag-eehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng isang kakayahang umangkop na katawan at may kalamnan na kalamnan. Kaya para sa pagbaba ng timbang subukang pagsamahin ang pagsasanay sa fitball at tamang nutrisyon.

Paano pumili ng isang fitball kapag bumibili?

Kung nag-aalinlangan ka sa pagbili ng bola ng gymnastic dahil sa ang katunayan na kakailanganin ito ng maraming puwang sa apartment, pagkatapos ay pinabilis namin ang pagtiyak sa iyo. Ang bola ng ehersisyo ay napalaki nang madaling magkasya sa isang maliit na kahon at pinalaki ng isang bomba ng 5-10 minuto. Huwag mag-alala para sa kaligtasan ng bola ay hindi sasabog at hindi sasabog kapag nasira, ngunit dahan-dahang magpapalabas. Karamihan sa mga modernong bola ng ehersisyo ay nilagyan ng "anti-explosion". Ipinapahiwatig nito na ang bola ay ligtas mula sa biglaang pagsabog.

Kapag bumibili ng isang bola ng ehersisyo, bigyang-pansin ang pagkakaroon ng pump sa kit. Kung mayroon kang isang bomba (angkop, kabilang ang pagbibisikleta), kung gayon hindi ito mag-aalala. At kung hindi, kung gayon mas mahusay na piliin ang bola kasama ang bomba. Bago ka muna gumamit ng isang ball ng ehersisyo, mas mabuti kung minsan itong magpapalaki (mga 70-80% ng maximum na dami), hawakan ng ilang oras, ganap na magpapalabas at pagkatapos ay muling magpapalaki sa maximum na dami nito.

Mangyaring tandaan, mas pinapalaki mo ang lobo at mas siksik ito, mas mahirap mong gumanap ang ehersisyo at mas maraming ehersisyo ang makakakuha ng iyong katawan. Una, habang umaangkop ka lamang sa isang bagong shell, maaari mo siyang ibomba nang buo.

Paano pumili ng tamang sukat na bola ng ehersisyo?

Ang mga bola ng ehersisyo ay may iba't ibang mga diameter mula 45 hanggang 95, kita n'yo ang pinakatanyag na laki ay 65 at 75 makita Karamihan sa mga taong may average na paglaki ay pumili ng mga layuning ito.

Upang matiyak ang iyong ginustong laki ng fitball, inirerekumenda na gawin ang pagsubok na ito. Umupo sa bola at tingnan ang anggulo na nabuo sa pagitan ng Shin at hita. Kung umaangkop sa iyo ang shell, ang anggulo ay dapat na 90-100 °. Ang paa ay kailangang ganap na nasa sahig. Kung ang anggulo sa pagitan ng Shin at hita talamak - ang fitball mong maliit.

Kung wala kang pagkakataon na subukan ang isang bola ng gym, subukang mag-focus sa ratio ng taas at diameter ng bola:

150-160 cm - diameter 55 cm
160-170 cm - diameter 65 cm
170-180 cm diameter 75 cm
180-190 cm - diameter 85 cm

Nangungunang 10 murang mga bola ng ehersisyo sa Aliexpress

Malaking pagpipilian ng mga bola ng ehersisyo sa iba't ibang laki at kulay na ipinagbibili sa online store Aliexpress na may libreng pagpapadala. Upang matingnan ang produkto i-click ang mga link. Kadalasan ang mga kalakal ay inaalok ng mga diskwento, kaya't ang mga presyo ay magiging mas mura kaysa sa pagsusuri. Bago bumili ay inirerekumenda namin sa iyo na basahin ang mga review ng customer.

1. Fitball 55cm

Diameter 55 cm laban sa pagsabog ng 7-kulay
Presyo: 1220 rubles
Kasama ang bomba

2. Fitball 65cm

Diameter 65 cm, anti-burst, 6 na kulay
Presyo: 1260 rubles
Kasama ang bomba

3. Fitball 65cm

Diameter 65 cm, anti-burst, 5 na kulay
Presyo: 1290 rubles
Kasama ang bomba

4. Fitball 75cm

Diameterong 75 cm, anti-burst, 7 kulay,
Presyo: 1490 rubles
Kasama ang bomba

5. Ang ball ng ehersisyo 85 cm

Diameterong 85 cm, anti-burst, 7 kulay,
Presyo: 1750 rubles
Kasama ang bomba

6. Mga bola ng ehersisyo 55-85 cm

Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm at 85 cm anti-burst 4 na kulay
Gastos: 800-1880 rubles, depende sa diameter
Mayroong mga pagpipilian sa bomba, nang walang bomba

7. Ang 45-75 cm na mga bola ng ehersisyo

Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm at 75 cm, anti-burst, 6 na kulay
Gastos: 920-1620 rubles, depende sa diameter
Hindi kasama ang bomba

8. Mga bola ng ehersisyo 45 cm at 65 cm

Diameter 45 cm at 65 cm, anti-burst, 6 na kulay
Gastos: 1000-1550 rubles, depende sa diameter
Hindi kasama ang bomba

9. Mga bola ng ehersisyo 65 cm at 75 cm

Diameter 65 cm at 75 cm, anti-burst, 2 na kulay
Presyo: 700-750 rubles, depende sa diameter
Kasama ang bomba

10. Mga bola ng ehersisyo 65 cm at 75 cm

Diameter 65 cm at 75 cm, anti-burst, 2 na kulay
Gastos: 770-870 rubles, depende sa diameter
Kasama ang bomba

Fitball slamping: 5 mga video sa wikang Russian

Kamakailan lamang nagawa namin ang Nangungunang 13 pinakamahusay na video na may fitball slamping sa youtube na malayang magagamit at ganap na libre. Ang mga programa ay tatagal mula 20 hanggang 50 minuto, may mga pagpipilian para sa mga nagsisimula at advanced. Inirerekumenda namin sa iyo na subukan ang lahat at piliin ang pinaka-kagiliw-giliw na programa para sa iyo.

Narito inaalok namin sa iyo inaalok namin sa iyo ang isang video ng pagtitipon na may fitball sa Russian: