Nilalaman
Halos lahat ng pag-eehersisyo na si Bob Harper ay nailalarawan sa pamamagitan ng seryosong tindi. Gayunpaman, kung hindi ka pa handa sa mabibigat na karga, bigyang pansin ito programa para sa mga nagsisimula: Pagbabago ng Pagbawas ng Timbang ng Baguhan.
Pagsasanay kay Bob Harper: mga nagsisimula: Pagbabago ng Pagbawas ng Timbang ng Baguhan
Sa kabila ng pangalan, ang program na ito ni Bob na mahirap tawagan itong simple at abot-kayang. Oo, mas magaan ito kaysa sa karamihan ng mga aralin sa Amerikanong coach na ito, ngunit magkakasya ba ito para sa isang nagsisimula? Para sa mga nagkaroon ng kaunting pahinga sa pagsasanay, marahil ay makakaya niya. Ngunit para sa mga nagsisimula na hindi nakikibahagi sa fitness sa mahabang panahon, ang programa ay magiging masyadong mahirap. Kung nakalakip ka lang sa palakasan, tingnan ang pag-eehersisyo si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
Ang mga nagsisimula ng programa na Bob Harper ay binubuo ng dalawang pag-eehersisyo. Ang una ay tumatagal ng 45 minuto at may kasamang mga ehersisyo sa lakas para sa iba`t ibang bahagi ng katawan: braso, balikat, dibdib, tiyan, likod at binti. Ang pag-load ng kuryente ay natutunaw sa mga aerobic na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng taba at mapabilis ang metabolismo. Ang pangalawang pag-eehersisyo ay isang sampung minutong pindutin. Maaari mo itong maisagawa kaagad pagkatapos ng pangunahing pagsasanay, kung nais mong gumawa ng isang mas seryosong diin sa mga kalamnan ng tiyan.
Pagsasanay kasama si Bob Harper, hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan maliban sa mga dumbbells. Hindi namin inirerekumenda na magsimula ka sa mas mataas na timbang (higit sa 1.5 kg), lalo na kung ayaw mong bigyan ng pilit ang mga kalamnan ng braso at balikat. Nagsama din si Bob ng isang aralin ng maraming mga ehersisyo na may sariling timbang, kabilang ang mga ehersisyo mula sa posisyon ng plank. Ang programa, bagaman naglalaman ng isang maliit na ehersisyo sa aerobic, ngunit sa pangkalahatan ang bilis ng mga klase ay medyo mababa.
Napapansin na ang karamihan sa mga ehersisyo na si Bob Harper ay angkop para sa mga nakarating na sa kisame na may mga simpleng programa na si Jillian Michaels at nais na baguhin ang iyong fitness plan. Ang Pagbabago ng Pagbawas ng Timbang ng Baguhan ay maaari mong maisagawa 2-3 beses sa isang linggoat ang iba pang mga araw upang mag-ehersisyo ng aerobic. Halimbawa, pagsasanay sa cardio kasama ang Gillian Milks.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Pinagsasama ang programa aerobic at pagkarga ng kuryente. Gayunpaman, bonAng pagbibigay diin ng LSI sa coach ay gumagawa ng mga ehersisyo sa lakas na makakatulong sa iyo upang higpitan ang mga lugar ng problema.
2. Pinapayagan ka ng pagsasanay na mag-ehersisyo ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan. Isinama ni Bob ang napakaraming iba't ibang mga sit-UPS at ehersisyo mula sa posisyon ng plank.
3. Ang programa ay hindi gumagana sa mga nagsisimula, ngunit mag-apela sa mga nagkaroon ng pahinga at ngayon ay plano na ipagpatuloy ang mga klase, ngunit kailangang magsimula nang buo mula sa simula ay hindi.
4. Ang programa ay nagsasama ng isang hiwalay na isang-kapat sa pindutin, na kung saan ay nakatuon sa pagtiyak na diin sa kalamnan ng tiyan.
5. Ang pagsasanay ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan maliban sa mga dumbbells.
6. Kabilang sa lahat ng pag-eehersisyo na Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation ay talagang ang pinaka-abot-kayang.
cons:
1. Ang programa ay nakaposisyon tulad ng mga nagsisimula, ngunit para sa mga nagsimula ng pagsasanay sa bahay, hindi siya nagtatrabaho sa pagiging kumplikado.
2. Hindi pa rin ito isang komprehensibong kurso sa fitness, at sporadic na pagsasanay, na mas mahusay na umakma sa iba pang mga aktibidad (hal. Purong aerobic).
3. Sa programa medyo ng maraming mga pagsasanay para sa mga kamay. Kaya't hindi ito angkop para sa mga natatakot na pabayaan ang isang mahina, ngunit kapansin-pansin pa rin ang kaluwagan sa mga balikat at braso.
Puna sa programa Pagbabago ng Pagbawas ng Timbang ng Baguhan Bob Harper:
Mga nagsisimula ng Program Bob Harper hindi matatawag na madali o "straight-through". Sa halip, maaari itong kumilos bilang isang susunod na yugto, hal. Pagkatapos ng pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels. Ang mga hindi nakikibahagi sa fitness, mas mahusay na pumili ng mga klase nang mas madali.