sunud-sunod na mga tagubilin sa kung paano aalisin ang tiyan at abs sa bahay

Marahil ang pinakamahalaga para sa marami ay ang tanong kung paano alisin ang taba ng tiyan. Ngayon susubukan naming sagutin nang komprehensibo ang nasusunog na tanong na ito at mag-aalok din sa iyo ng sunud-sunod na mga tagubilin tungkol sa kung paano bumuo ng isang pindutin sa bahay.

4 pangunahing mga kadahilanan na makakatulong sa iyo upang mabilis na matanggal ang taba ng tiyan

1. Pag-eehersisyo ng Cardio

Tumutulong ang mga ehersisyo sa cardio na sunugin ang labis na taba at mapabuti ang metabolismo. Ito ay dahil sa panahon ng ehersisyo ng aerobic pinapabilis ang rate ng iyong puso at pinabilis ang sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, ito ay ang isang regular na pag-eehersisyo sa cardio ay nakakatulong upang mapupuksa ang taba ng tiyanat sa buong katawan. Maaari kang walang katapusang pag-indayog ng isang press at upang hindi makamit ang anumang bagay, kung maiiwasan mo ang aerobic ehersisyo. Kaya, paano bumuo ng isang press sa bahay? Bilang panimula, gawin ang ilang ehersisyo sa cardio.

2. Pag-eehersisyo para sa buong katawan

Mahalagang pansinin na imposible ang lokal na pagbaba ng timbang. Imposibleng alisin lamang ang tiyan / balakang / flanks / breeches, atbp. Ang pagbawas ng timbang sa buong katawan bilang isang buo, hindi sa mga indibidwal na bahagi, kaya dapat mong sanayin ang buong katawan. Ang mas maraming iba't ibang mga kalamnan na ginagamit mo kapag nagsasanay, mas matagumpay ang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibo at kapag nag-eehersisyo ka para sa mga kamay, binti at likod. Kung nais mong mabilis na ibomba ang press - sanayin ang buong katawan.

3. Mga pangunahing ehersisyo

Upang ma-pump ang press at gumawa ng mga cube, kailangan mong paganahin ang mga kalamnan ng tiyan. Kaya tungkol sa mga ehersisyo din huwag kalimutan. Sa antas ng genetika ng mga batang babae upang i-pump ang press hanggang sa ang mga cube ay mas mahirap kaysa sa mga lalaki, ngunit upang makagawa ng isang maayos na patag na tiyan sa ilalim ng lakas ng bawat isa. Ang pag-eehersisyo ay kinakailangan at mahalaga, ngunit hindi kinakailangan upang makitungo lamang kasama nila. Ito ay simpleng hindi mabisa. Bukod, kahit na wala sila maaari mong makamit ang isang magandang pindutin, inirekumenda na pagbabasa: 5 magagandang dahilan kung bakit HINDI mo kailangang i-swing press.

4. Pagkain

Gayunpaman, kahit na ang isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay magiging walang silbi kung ubusin mo ang mga calorie sa isang araw kaysa sa iyong natupok. Ang lahat ng kinakain sa itaas na normal ay naantala, ang taong nasa mga lugar na may problema bilang taba. Paano bumuo ng isang press at gawin itong patag, kung ang pinakamataas na taba ng kalamnan sa katawan? Ang nutrisyon ay 70% ng tagumpay sa tanong kung paano alisin ang taba ng tiyan.

Mga sunud-sunod na tagubilin sa kung paano bumuo ng isang press sa bahay:

1. Simulang bilangin ang mga calory at planuhin ang iyong pang-araw-araw na menu. Paano upang simulan ang pagbibilang ng mga caloryo, nakasulat na kami nang detalyado. Dapat itong gumanap ng hindi bababa sa 6-8 na linggo hanggang sa masanay ka sa bagong diyeta.

2. Kalimutan ang welga ng kagutuman, mga araw ng pag-aayuno at mono (bakwit, Apple, atbp.). Huwag bawasan ang paggamit ng caloric sa ibaba ng iyong mga pamantayan! Babagal mo ang metabolismo, at hindi makakamit ang mga resulta.

3. Gumawa ng iyong sarili ng isang plano sa fitness para sa buwan batay sa mga sumusunod na alituntunin:

• Dapat kang magkaroon 2 ehersisyo sa aerobic isang linggo, hindi kukulangin. Hanapin: Pag-eehersisyo ng cardio sa bahay
• Bumaling sa fitness plan 2 pag-eehersisyo sa pindutin. Tingnan: Nangungunang 50 pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan
• 1-2 beses gawin ehersisyo para sa buong katawan. View: lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells

Kung pupunta ka sa mga klase sa gym o pangkat, sundin ang halos parehong prinsipyo ng pamamahagi ng pag-load.

Ito ang pinakamainam na pamamaraan kung paano i-pump ang press at linisin ang tiyan. Lahat ng 4 na kadahilanan, kung saan isinulat namin sa itaas, gumagana nang magkakasabay at umakma sa bawat isa. Kung nais mo ng mabilis at kalidad na mga resulta, hindi mo dapat pabayaan ang alinman sa mga ito. Kumilos ka ngayon: gawin ang iyong diyeta sa susunod na dalawang araw at gumawa ng isang fitness plan sa loob ng isang linggo. Pinakamahalaga, huwag matakot na magsimula!

Mga katanungan at sagot tungkol sa kung paano i-pump ang press at linisin ang tiyan

1. Paano alisin ang taba ng tiyan, kung hindi ko gusto ang ehersisyo? Ang diyeta ba sa aking kaso?

Nakasalalay kung ano ang ibig mong sabihin sa salitang diyeta. Kung ang ibig mong sabihin ay magkakaibang gutom at mono, kami, syempre, ay hindi inirerekomenda. Iminumungkahi na manatili ka sa isang limitadong supply sa loob ng isang nakapirming paggamit ng enerhiya. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at alisin ang taba ng tiyan. Para sa kung gaano katagal at hanggang saan - nakasalalay sa iyong katawan. Huwag lamang itong padalus-dalos, pag-trim ng mas maraming diyeta.

Tutulungan ka ng pag-eehersisyo mas mabilis na pumayat. Bilang karagdagan, matatanggal mo ang balakubak at gagawing mas nababanat ang iyong katawan. Nang walang ehersisyo upang gawing imposible ang mga cube. Kung hindi mo nais gawin, tingnan ang mga programa ng pag-uunat, halimbawa, Balanse ng Katawan. Tutulungan sila upang maipadala ang iyong mga kalamnan sa tono.

2. Gumagawa ako ng pang-araw-araw na pagsasanay na sampung minutong para sa pamamahayag. Makakatulong ba sa akin na makagawa ng pamamahayag?

Binubuo mo ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi gumagana upang mabawasan ang taba, at sa katunayan ito ang pangunahing hadlang patungo sa 6 na cube. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa tiyan, gumagawa lamang ng crunches. Upang matanggal ang taba ng tiyan, kailangan mo ng isang komprehensibong diskarte, na isinulat namin sa itaas.

3. Ang aking kaibigan ay binabato ang press araw-araw at walang ibang ginawa, at sa loob ng isang buwan ay gumawa ng isang perpektong tiyan. Gayunpaman, gagana ang pamamaraang ito?

Gumagana lamang ang pamamaraang ito para sa ilang mga genetika. Marahil para sa iyong kasintahan tiyan sa pangkalahatan ay hindi isang lugar ng problema. O ang katawan ay napaka tumutugon kahit sa isang maliit na ehersisyo na maaari mong pump up ang pindutin lamang twists. Ang kaso na ito ay hindi karaniwan. Hindi kinakailangan na sundin ang landas ng hindi bababa sa pagtutol, kaya mabilis ka lang nabigo sa mga resulta.

Mahalagang maunawaan na ang isang makabuluhang papel sa pagbuo ng mga hugis ay ginampanan ng mga genetika. Ang ilan ay kumakain ng lahat, hindi nag-eehersisyo at mayroong perpektong katawan. Ang iba pang walang palakasan at diyeta ay agad na tumaba. Ang iba ay hindi maaaring mawala ang timbang sa balakang, at ang pang-apat hindi ko maintindihan kung paano alisin ang taba ng tiyan. Ang ZD na itoofRehboam, kung ang isang tao ay tumutulong sa araw-araw na pag-ikot ng 10 minuto sa isang araw, ngunit ang mga taong ito ay isang minorya pa rin.

4. Gumagawa ako ng 5-6 beses sa isang linggo, ngunit ang diet ay hindi sinusunod. Ito ang maaaring maging dahilan kung bakit hindi ako pumapayat?

Syempre. Isipin ang iyong pang-araw-araw na pamantayan ng 2200 kcal (kumuha ng tinatayang mga numero). Sa diet na ito hindi ka mawalan ng timbang o upang maging mas mahusay. Halimbawa, hindi mo susundin ang mga pagkain at kumain ng 3000 kcal sa isang araw. Isang oras ng fitness susunugin mo ang 400-500 calories. Nangangahulugan ito na ang iyong sobra ay magiging tungkol sa 300 calories araw-araw na halos 15% sa itaas normal. At araw-araw, ang "labis na" ito ay ipinamamahagi sa iyong katawan bilang taba. Kaya isipin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng nutrisyon sa pagbuo ng katawan kahit na may pang-araw-araw na gawain.

Kaya, ngayon mayroon kang isang mabilis na gabay kung paano bumuo ng isang pindutin sa bahay. Nananatili lamang ito upang hilahin ang sarili ko at simulang magtrabaho sa iyong katawan upang linisin ang tiyan sa pinakamaikling oras.

Tiyaking basahin ang artikulo: Paano alisin ang taba ng tiyan: pangunahing mga panuntunan, tip, tampok at ehersisyo