Extension dumbbell dahil sa ulo

Extension dumbbell dahil sa ulo - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Kunin ang dumbbell. Umupo sa isang bench na may likod at ilagay ang isang dumbbell sa itaas na hita. Maaari mo ring gampanan ang katayuan sa ehersisyo na ito.
2. Itaas ang dumbbell sa antas ng balikat, pagkatapos ay ituwid ang braso, itaas ang dumbbell sa itaas ng ulo. Ang kamay ay dapat na nasa tabi ng iyong ulo, patayo sa sahig. Ang iba pang braso ay nagpapahinga o naglalagay ng sinturon o mahawakan ang isang nakapirming ibabaw.
3. Paikutin ang pulso upang ang palad ay nakaharap sa unahan, at ang daliri ng paa ay nakaturo sa kisame. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell sa likod ng iyong ulo nang hindi igalaw ang iyong balikat. Sa pagtatapos ng paggalaw i-pause.
5. Sa pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon, ituwid ang braso sa ulo. Tip: kapag gumaganap lamang ng ehersisyo ang paggalaw ng bisig, ang piraso ng kamay mula sa balikat hanggang siko ay mananatiling ganap na natahimik.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit at baguhin ang mga armas.

Mga pagkakaiba-iba: sa halip na mga dumbbells maaari kang gumamit ng isang cable simulator.