Nilalaman
- Mga kinakailangang pagkain sa gatas na maasim
- Menu ng fermented milk diet
- Isang halimbawa ng isang fermented milk diet number 1
- Isang halimbawa ng isang fermented milk diet number 2
- Isang halimbawa ng isang fermented milk diet number 3
- Menu ng fermented milk diet number 4 sa loob ng isang linggo
- Menu ng fermented milk diet number 5
- Contraindications ng isang fermented milk diet
- Mga kalamangan ng isang fermented milk diet
- Mga disadvantages ng isang fermented milk diet
- Isinasagawa muli ang fermented milk diet
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 700 Kcal.
Ang diyeta batay sa pagkonsumo ng mga produktong fermented milk ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang gutom. Ang low-fat cottage cheese, kefir, yogurt, gatas at iba pang mga puting kaibigan ay may mababang calorie na nilalaman, ay madaling hinihigop ng katawan at tumutulong sa amin na mapupuksa ang mga hindi gustong pounds.
Maraming mga pagpipilian para sa isang fermented milk diet. Tingnan natin ang limang pinakatanyag na mga diskarte na tumatagal mula sa tatlong araw hanggang tatlong linggo. Nakasalalay sa iyong mga layunin at kakayahan, maaari kang pumili ng opsyong naaangkop sa iyo nang direkta.
Mga kinakailangang pagkain sa gatas na maasim
fermented milk diet number 1 tumatagal ng tatlo hanggang limang araw. Ayon sa mga patakaran nito, araw-araw pinapayagan na uminom ng hanggang 1,5 litro ng kefir (walang taba o 1% na taba) at kumain ng hanggang sa 1 kg ng anumang gulay (maliban sa patatas) sariwa, pinakuluang, lutong o anumang iba pang anyo hindi ito nangangailangan ng pagdaragdag ng langis kapag nagluluto. Inirerekumenda na kumain ng maliit, na nakaplano ng hindi bababa sa limang pang-araw-araw na pagkain.
fermented milk diet number 2 ay maaaring tumagal mula sa tatlong araw hanggang sa isang linggo. Ipinagpapalagay nito ang parehong pang-araw-araw na diyeta, na kinabibilangan ng kefir, maniwang karne o isda, fermented baked milk, itim na tinapay, cottage cheese, sariwang kamatis, dahon ng salad. Inirerekumenda na kumain ng apat na beses sa isang araw.
Gayundin para sa isang panahon ng 3-7 araw na ito ay kinakalkula diyeta numero 3... Ang diyeta batay sa pamamaraang ito ay binubuo ng kefir o homemade yogurt na walang mga tagapuno, walang taba na cottage cheese, sandalan na ham, mansanas, pipino, at crisps ng butil. Mayroong 3 pangunahing pagkain. Pinapayagan, kung sa tingin mo nagugutom, at meryenda (maaari kang uminom ng isang basong kefir).
Sangkap pagpipiliang fermented milk diet No. 4 sa katunayan na sa isang linggo kailangan mong ubusin ang gatas at maasim na gatas, pati na rin ang iba pang mga produkto na mayaman sa protina (lean fish, itlog, lean meats). At ang una at huling mga araw ng diyeta, para sa maximum na kahusayan, inirerekomenda na gumawa ng mga araw ng pagbabawas lalo na sa kefir o sa kefir na may cottage cheese (siyempre, pinakamababang nilalaman ng taba).
Pagpipilian Blg. 5, ang pinakamahabang, ngunit sa parehong oras medyo tapat, ay nagbibigay ng tatlong pagkain sa isang araw na may tulad na malusog na mga produkto tulad ng cottage cheese, kefir, matapang na keso, isda, karne, iba't ibang di-starchy na prutas at gulay. Kung ang mga tanghalian at hapunan ay naiiba dito, ang almusal ay palaging pareho at binubuo ng isang butil na tinapay na may isang slice ng low-fat cheese (o cottage cheese) at isang tasa ng tsaa. Pagkatapos ng isang linggo, kung gusto mong pumayat, ulitin lang muli ang menu (isa hanggang dalawang linggo). Inirerekomenda na tanggihan ang pagkain pagkatapos ng 18-19 pm.
Sa alinman sa mga pagpipilian para sa fermented milk diet, ang likidong diyeta ay kinakatawan ng purong di-carbonated na tubig, hindi pinatamis na tsaa (mas mabuti ang berdeng tagapag-alaga). Tulad ng para sa asin, pinakamahusay na alisin ang asin sa mga diyeta na tumatagal ng mas mababa sa isang linggo. Sa mas matagal na mga diet marathon, paminsan-minsan, mas mahusay na mag-asin ng kaunti sa mga pinggan, dahil sa moderation, kinakailangan pa rin ang asin para sa katawan na gumana nang normal.
Tungkol sa pagbaba ng timbang, depende sa napiling opsyon, maaari kang mawalan ng 2 hanggang 10 (o higit pa) kilo. Kung nakamit mo ang ninanais na resulta nang mas maaga, itigil lamang ang diyeta, maayos na lumipat sa isang balanseng balanseng diyeta, na alalahanin na isama ang mga produktong fermented na gatas sa iyong post-dietary diet. Huwag kalimutan ang tungkol sa sports, kapwa sa panahon at pagkatapos ng fermented milk diet. Makakatulong ito upang makakuha ng hindi lamang isang slim, kundi pati na rin isang kaakit-akit na toned na katawan.
Isang halimbawa ng isang fermented milk diet number 1
Almusal: 300 g ng cucumber-tomato salad na tinimplahan ng maliit na halaga ng pinahihintulutang fermented milk products; isang baso ng kefir.
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: 300 g ng lutong zucchini, talong at kampanilya sa kumpanya ng mga gulay; kefir (baso).
Hapon na meryenda: 200 ML ng kefir.
Hapunan: puting repolyo salad (mga 300 g) na may pipino, kampanilya at mga karot; isang basong kefir.
nota... Bago matulog, kung nagugutom ka, maaari kang uminom ng halos 200 ML ng kefir.
Isang halimbawa ng isang fermented milk diet number 2
Almusal: itim na tinapay sa anyo ng 2 toast; kalahating baso ng kefir.
Tanghalian: 200-250 g ng lutong karne ng karne o mababang taba ng isda; sariwang kamatis; fermented baked milk (100-150 ML).
Hapon na meryenda: itim na tinapay sa anyo ng 2 toast; 20 g minimum na taba sour cream at sariwang pipino.
Hapunan: 100 g low-fat curd sa kumpanya ng mga dahon ng litsugas at halaman.
Isang halimbawa ng isang fermented milk diet number 3
Almusal: isang cocktail, ang mga bahagi kung saan ay 200 ML ng kefir (yogurt), isang maliit na gadgad na mansanas (para sa isang pagbabago, maaari itong mapalitan ng isa pang di-starchy na prutas), isang kutsarita ng natural na honey.
Tanghalian: isang bahagi ng kefir okroshka, mga pipino, halaman; tinapay na butil.
Hapunan: 100 g ng keso sa maliit na bahay sa kumpanya ng mga tinadtad na damo, pati na rin 50 g ng mababang taba na ham (maaari mo itong palitan ng isang slice ng karne).
Day 1 - pagdiskarga, na maaaring gawin sa dalawang paraan:
1. Uminom ng 1 litro ng low-fat kefir bawat araw. Uminom ng tungkol sa 200 ML ng kefir bawat 2-2,5 na oras.
2. Para sa 5-6 na pagtanggap, halili uminom ng kalahating litro ng kefir at kumain ng 500 g ng low-fat curd.
Day 2
Almusal: isang matarik na itlog at isang baso ng gatas o kefir.
Tanghalian: isang maliit na mangkok ng sopas ng patatas (ang mga patatas ay dapat na alisin bago gamitin); sandalan na pinakuluang o inihurnong karne (mga 100 g), isang 30-gramo na hiwa ng tinapay; isang baso ng prutas o pinatuyong fruit compote.
Hapon na meryenda: orange.
Hapunan: 100 g ng keso sa maliit na bahay na may 1-2 tsp. minimally fatty sour cream.
Day 3
Almusal: matapang na keso (hanggang 50 g) kasama ang iyong paboritong mainit na inumin nang walang pangpatamis.
Tanghalian: 250 ML na sopas ng isda na walang patatas; 100-150 g ng pinakuluang matangkad na isda (halimbawa, maaari kang magluto ng crus carp o pike); tomato at cucumber salad; isang hiwa ng itim na tinapay.
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat yogurt.
Hapunan: mansanas at kefir (200 ML).
Day 4
Almusal: piniritong mga itlog mula sa isang itlog, kung saan maaari kang mag-rehas ng 20-30 g ng keso o kainin lamang ito sa isang kagat (sa halip na piniritong mga itlog, maaari mong pakuluan ang isang itlog).
Tanghalian: isang baso ng sabaw ng mababang taba ng manok; tungkol sa 150 g ng pinakuluang manok o karne ng baka; isang hiwa ng itim na tinapay at isang basong compote ng prutas o sariwang juice.
Hapon na meryenda: mansanas o kahel.
Hapunan: 100 g ng keso sa maliit na bahay; hanggang sa 200 ML ng yogurt o kefir.
Day 5
Almusal: cottage cheese casserole (mga 100 g) kasama ang pagdaragdag ng iyong mga paboritong prutas; kefir o gatas (1 baso).
Tanghalian: mababang taba ng sabaw ng karne na may mga damo (200-250 ml); sandalan na pinakuluang karne (150 g); itim na tinapay (30 g); kamatis o pipino.
Hapon na meryenda: 200 ML ng kefir.
Hapunan: 100 g ng keso sa maliit na bahay at isang baso ng kefir o yogurt.
Day 6
Almusal: 100 g ng matapang na keso na may taba ng nilalaman na hindi mas mataas sa 40%; Kape ng tsaa.
Tanghalian: likidong mababang-taba na sopas (250 ML); 100 g ng pinakuluang o nilaga na atay ng baka; isang pipino o kamatis o ilang mga labanos; isang hiwa ng itim na tinapay.
Hapon na meryenda: yogurt o kefir (baso).
Hapunan: kaunting mataba matapang na keso (40-50 g) o keso sa maliit na bahay; pinakuluang itlog at isang basong kefir.
Day 7 - pagdiskarga katulad sa unang araw.
Pareho ang mga almusal sa lahat ng araw: tinapay na butil na may mababang-taba na keso o curd at tsaa.
Lunes
Tanghalian: isang baso ng kefir at 2 mansanas.
Hapunan: 120-130 g ng cottage cheese; 2 pipino; pinakuluang o pritong itlog ng manok sa isang tuyong kawali.
Martes
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang fillet ng manok; isang pares ng mga sariwang pipino.
Hapunan: 120 g ng curd plus isang baso ng lutong bahay na yogurt nang walang mga tagapuno.
Miyerkules
Tanghalian: 100 g ng minimally fatty hard cheese at isang malaking mansanas, sariwa o inihurnong.
Hapunan: 2 pinakuluang itlog; 200 g ng iyong mga paboritong berdeng gulay.
Huwebes
Tanghalian: halos 200 g ng isda, inihurnong may mga gulay; isang pares ng mga sariwang pipino.
Hapunan: salad ng 50 g ng lean veal fillet, 1 pinakuluang itlog ng manok at gulay (anupaman, maliban sa patatas).
Biyernes
Tanghalian: cottage cheese (120-130 g) sa kumpanya ng isang orange.
Hapunan: 100 g ng mababang taba ham; pinakuluang itlog ng manok; ilang labanos.
Sabado
Tanghalian: 2 mansanas at isang baso ng kefir.
Hapunan: 200 ML ng kefir at halos 120 g ng cottage cheese.
Linggo
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang fillet ng manok at 1-2 sariwang mga pipino.
Hapunan: 100 g ng minimum na taba ng keso at isang pares ng mga labanos.
Contraindications ng isang fermented milk diet
- Walang bersyon ng fermented milk diet na maaaring sundin sa panahon ng paglala ng mga malalang sakit, lalo na ang mga nakakaapekto sa gastrointestinal tract.
- Ang mga karamdamang nauugnay sa pagpapaandar ng bato ay nasa peligro rin. Ang keso sa kubo, na mataas sa diyeta, ay maaaring mag-overload ng mga bato dahil sa mataas na nilalaman ng protina at, samakatuwid, ay sanhi ng mga problema sa kalusugan.
- Gayundin, hindi inirerekumenda na umupo sa isang fermented milk diet para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng pagpapasuso at sa pagbibinata (hindi bababa sa, nang hindi kumunsulta sa isang kwalipikadong dalubhasa).
- Siyempre, hindi ka maaaring lumingon sa pamamaraang ito ng paggawa ng makabago ng katawan para sa tulong sa kaso ng hindi pagpaparaan sa anumang uri ng produktong ginagamit sa diyeta.
Mga kalamangan ng isang fermented milk diet
- Dahil sa kasaganaan ng mga pagkaing protina sa karamihan ng mga pagpipilian sa pagdidiyeta, pumapasa ang pagbawas ng timbang nang walang mga pang-gutom at espesyal na kakulangan sa ginhawa.
- Bilang isang patakaran, ang mga kilo ay nawawala nang hindi pinipilit ang pagbawas ng timbang upang harapin ang mga nasisiyahan tulad ng panghihina, kawalang-interes, pagbabago ng mood, nadagdagan na pagkapagod, atbp
- Sa pagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng paraan ng pagbabagong-anyo ng fermented milk, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang mga benepisyo ng pagkain na kasangkot dito. Ang kefir, cottage cheese, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga sustansya na madaling hinihigop ng katawan. Samakatuwid, ang mga kondisyon ay nilikha para sa pinaka komportableng panunaw ng pagkain. Ang katawan ay pinayaman ng mga organikong sangkap, at ang motility ng bituka ay napabuti.
- Ang mga produktong fermented milk ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa kalusugan, pagtaas ng mga depensa ng katawan, at mayroon ding pagpapatahimik na epekto sa nervous system (na ginagawang mas madaling sundin ang pamamaraan sa sikolohikal na paraan).
- Salamat sa nilalaman ng kaltsyum, pinalakas ang istraktura ng buto at mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaro ng palakasan nang walang mga problema. Samakatuwid, ang pamamaraan na ito, bilang panuntunan, ay angkop kahit para sa mga propesyonal na atleta sa kaganapan na kailangan nilang mawalan ng isang pares ng kilo.
Mga disadvantages ng isang fermented milk diet
- Kabilang sa mga kawalan ng fermented milk diet (lalo na ang mga pangmatagalang pagkakaiba-iba), sulit na i-highlight ang katotohanan na ang gatas at fermented milk ay maaaring napapagod na hindi natapos ng mga tao ang kanilang nasimulan.
- Minsan mahirap para sa isang diyeta na ibibigay sa mga mahilig sa matamis, na ganap na ipinagbabawal dito.
- Gayundin, marami ang hindi maaaring humawak sa fermented na pamamaraan ng gatas dahil sa kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates na nilalaman sa mga cereal sa menu nito.
- Kahit na sa matagal na paggamit, isang fermented milk diet, dahil sa paggamit ng kefir dito, ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, na ipinakita ng pamamaga sa tiyan o hindi pagkatunaw ng pagkain.
Isinasagawa muli ang fermented milk diet
Kung nais mong bawasan ang timbang na mas malakas at pakiramdam ng mabuti, ang pagpipilian ng isang fermented na diyeta sa gatas na tumatagal ng hanggang isang linggo ay maaaring ulitin sa isang buwan pagkatapos ng pagtatapos nito. Kung nagawa mo ang iyong makakaya para sa isang mas mahabang panahon, hindi maipapayo na humingi ng tulong mula sa pamamaraang ito nang hindi bababa sa 2-2,5 buwan.