Ang fitness sa panahon ng pagbubuntis - ay isang garantisadong paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na kalagayan at magkaroon ng mabuting kalusugan sa buong siyam na buwan ng pagbubuntis. Inaalok namin kayo nangungunang pinakamahusay na ehersisyo at mga programa na partikular na idinisenyo para sa mga buntis sa pamamagitan ng nangungunang mga dalubhasa sa larangan ng malusog na pamumuhay.
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa fitness para sa mga buntis
1. Tracy Anderson - Ang Proyekto sa Pagbubuntis
Nag-aalok ang Tracy ng isang saklaw upang mapanatili ang aking sarili sa mabuting pangangatawan sa panahon ng pagbubuntis. Ang programa sa video ay binubuo ng 9 na pagsasanay, bawat isa ay isasagawa mo sa loob ng isang buwan. Tinutugunan ng coach ang lahat ng mga pisikal na pagbabago na nangyayari sa katawan ng isang babae sa siyam na buwan, at ayon sa kanila, ay nagtatayo ng mga klase. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 35 hanggang 50 minuto upang maisagawa ang mga ito kakailanganin mo ng magaan na dumbbells at isang upuan. Nagpakita si Tracy Anderson ng isang programa sa kanilang sariling karanasan: sa panahon ng pagkuha ng pelikula, siya ay buntis din.
Magbasa nang higit pa tungkol sa The Pregnancy Project ..
2. Leah Disease - Prenatal Physique
Ang isa sa mga pinaka kasiya-siya at mabisang programa sa fitness habang nagbubuntis ay nakabuo ng Leah Disease. Binubuo ito ng 5 magkakaibang pag-eehersisyo para sa pagbuo ng isang magandang pigura at alisin ang mga lugar ng problema. Ang mga session ay huling 15 minuto: maaari mong pagsamahin ang mga ito sa kanilang sarili, at maaaring sundin ang isang handa nang kalendaryo mula sa coach. Upang mai-program kailangan mo ng isang upuan at isang pares ng mga dumbbells, karamihan sa mga ehersisyo ay kinuha mula sa Pilates at pagsasanay sa ballet. Ipinakita ni Lia ang pagiging kumplikado sa isang espesyal na sitwasyon.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Fitness habang nagbubuntis
Si Denise Austin ay lumikha ng isang programa na may kasamang parehong pag-load ng aerobic at kuryente. Ang madaling pag-eehersisyo ng cardio ay tumatagal ng 20 minuto at angkop para sa anumang pagbubuntis. Ang tagal ng power complex ay 20 minuto din, ngunit ipinakita ito sa dalawang variant: para sa first-second trimester at third trimester. Bilang karagdagan, kasama si Denise sa maikling pagsasanay sa kurso para sa tamang paghinga, na makakatulong sa iyo na mas madaling ilipat ang paggawa. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells, isang upuan, ilang mga unan at isang tuwalya. Kasama ni Denise, ipinapakita ng programa ang 2 buntis na batang babae.
Magbasa nang higit pa tungkol sa kumplikadong Denise Austin ..
4. Tracey mallet - 3 sa 1
Nag-aalok ang Tracey mallet ng fitness sa panahon ng pagbubuntis, batay sa isang kombinasyon ng yoga at Pilates. Tutulungan ka ng package na ito upang palakasin ang mga kalamnan at alamin ang wastong malalim na paghinga. Ang programa ay binubuo ng tatlong bahagi: itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan at pagpapalakas ng corset ng kalamnan. Ang mga klase ay gaganapin sa isang kalmadong sinusukat na tulin, ikaw ay nakatuon sa kalidad ng ehersisyo, hindi sa dami. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells, isang tuwalya at unan. Bilang isang klase sa bonus isama ang pag-uunat sa isang kasosyo.
Mas maraming Tracy mallet ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Si Suzanne Bowen, isa pang master ng pagsasanay sa ballet ay nagtatag din ng isang mabisang hanay ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang programa ay binubuo ng tatlong 20 minutong video: para sa pang-itaas na katawan at tumahol para sa mga binti at glute at mga klase sa cardio. Maaari mong kahalili ang mga segment o pagsamahin ang mga ito nang sama-sama sa iyong paghuhusga. Si Suzanne Bowen sa kanilang mga kurso ay gumagamit ng mga elemento mula sa ballet, yoga at Pilates, kaya't ang kanyang pagsasanay sa malumanay na banayad. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang upuan at isang pares ng mga light dumbbells.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga sa panahon ng pagbubuntis: mga pagpipilian ng iba't ibang mga coach
Ang isa sa pinakamahusay na fitness sa panahon ng pagbubuntis ay ang yoga. Sa tulong nito ay hahantong ka sa tono ng kalamnan, pagbutihin ang pag-uunat mabawasan ang cellulite at sagging. Bilang karagdagan, malalaman mo kung paano makontrol ang iyong paghinga, na tiyak na mag-aambag sa isang madaling paghahatid. Paggawa ng yoga sa siyam na buwan, natatanggal mo ang stress, kalmado ang iyong isipan at nagdala ng kaisipan nang maayos. Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga yoga video para sa mga buntis na kababaihan, bukod sa kung saan ang lahat ay maaaring makahanap ng isang naaangkop na pagpipilian para sa trabaho.
Isang pagpipilian ng mga de-kalidad na yoga video para sa mga buntis ..
Maaari kang manatili sa isang programa sa lahat ng inaalok, at maaaring pagsamahin sa pamamagitan ng pagpili ng pinakaangkop na pagsasanay. Ang fitness sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kagalingan sa loob ng siyam na buwan at isang magandang pigura pagkatapos ng panganganak.
Tingnan din: Detalyadong programa ng pagsasanay sa bahay pagkatapos ng panganganak.