Nilalaman
Ang pag-asa sa buhay ay dumarami at hanggang sa sabihin ng agham kung hindi man, mayroon lamang kaming isang katawan na mabubuhay sa lahat ng mga taon na naghihintay sa atin. Sa pang-araw-araw na batayan, lahat tayo ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng pagsisikap kung saan kailangan nating magkaroon ng sapat na pag-toning, tulad ng kapag hinawakan ng mga magulang ang kanilang mga anak, kapag namimili o sa napaliban mga pagbabago sa aparador at paglilinis ng tagsibol. Ang isa sa mga pag-eehersisyo na ipinakita na pinaka-epektibo para sa pananatili sa hugis ay ang pagsasanay sa pag-andar. A personal na pagsasanay naglalayong pagbutihin ang pang-araw-araw na pagpapaandar at pagdaragdag ng kalidad ng buhay ng mga nagsasagawa nito kung saan ang pangunahing kalaban ay hindi ang mga makina o pulley kundi ang mismong katawan.
Habang ang mga ehersisyo na tinulungan ng makina ay madalas na gumana ng napaka-tukoy na mga kalamnan, ang pagsasanay sa pagganap ay binubuo ng multi-joint at multi-muscular na pagsasanay na naghahangad na paunlarin ang katalinuhan ng paggalaw ng tao, iyon ay, isang mahusay biomekanika sa pagpapatupad ng aksyon. Ito ay isang pagsasanay na, salungat sa karamihan, ay hindi ipinanganak para sa mga piling tao na atleta o para sa paghahanda ng militar, ngunit naghahanap ng kapaki-pakinabang para sa sinuman upang sila ay magkasya para sa kanilang pang-araw-araw.
Nakita sa ganitong paraan, tila halata na ang pangunahing machine ng pagsasanay sa kasong ito ay ang katawan mismo at ang pinakapinatawan ng mga ehersisyo ay ang mga kilalang tabla, squats na mayroon o walang load, strides, arm at arm dips. Triseps, ang deadlift, ang kettlebell swing, ang agaw at malinis at ang pinangungunahan.
Ang mga pagsasanay na ito ay ginaganap gamit ang mga simpleng elemento tulad ng mga bola, TRX tape o dumbbells at perpektong iniakma sa mga pangangailangan at kakayahan ng bawat indibidwal upang ang mga layunin ay makamit sa isang napaka-personalize na paraan, pagpapabuti ng tradisyunal na pisikal na mga capacities tulad ng lakas, tibay o bilis , habang ina-optimize ang iba tulad ng balanse, koordinasyon o katatagan.
Mga Benepisyo
- Nagpapabuti ng pustura at katatagan ng katawan.
- Nakakamit ng pangkalahatang toning.
- Iwasan ang mga pinsala sa araw-araw.
- Tumutulong sa pagsunog ng taba ng katawan at recomposition ng katawan.
- Ito ay isang mahusay na suplemento sa palakasan upang suportahan ang iba pang mga disiplina.
- Bumubuo ng pinakamainam na mga resulta na iniayon sa mga indibidwal na pangangailangan.
Mga Disbentaha
- Sa pamamagitan ng pagsasangkot sa mga pangkat ng kalamnan, ginagawang mahirap na partikular na sanayin ang mga tiyak na kalamnan.
- Sa pangkalahatan ay gumagamit ng mas kaunting paglaban na naglilimita sa pag-unlad ng pagsasanay sa lakas.
- Ang paggamit ng libreng timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala mula sa hindi tamang pustura.
- Ang hindi matatag na paggalaw ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala.