Ang kondisyon ng trangkaso ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbabago ng mga panahon habang papalapit ang taglamig. Bilang pag-iwas o pag-iwas sa mga sintomas sa sandaling lumitaw ang mga ito, inirerekumenda na isama sa iyong diyeta ang mga produkto na naglalaman ng maraming bitamina at nutrients na mahalaga para sa maayos na paggana ng immune system tulad ng mga prutas, gulay, cereal o mga produkto ng pagawaan ng gatas . . Ayon sa ilang pag-aaral, ang kakulangan sa isa lamang sa mga micronutrients na ito: zinc, selenium, iron, copper, calcium, folic acid at bitamina A, B6, C at E2,3, ay maaaring lumikha ng dysfunction ng immune defense. Mahalagang magkaroon ng sari-saring diyeta at higit sa lahat, upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing napakataas sa trans o saturated fats at sa mabilis na asukal. Ang mga prutas at gulay ay dapat na ubusin sa maraming dami sa pangkalahatan, at higit na partikular sa kaganapan ng isang kondisyon na tulad ng trangkaso. Ang mga antioxidant na taglay nito ay nakakatulong na labanan ang mga libreng radical, na nagtataguyod ng mas malakas na immune system.