Nilalaman
Ayon sa BBC, noong 2012, ang stress ang pangunahing dahilan ng kawalan ng mga empleyado mula sa kanilang mga lugar ng trabaho sa UK. Naapektuhan nito hindi lamang ang gawain ng mga indibidwal na negosyo, kundi pati na rin ang kagalingan ng buong bansa. Pagkatapos ng lahat, ang mga araw na may sakit ay nagkakahalaga ng £ 14 bilyon taun-taon. Samakatuwid, ang tanong ng pag-aalaga ng isang malusog at masayang lipunan ay nakatayo dito.
Bukod dito, ipinakita rin ng mga istatistika na halos 90% ng populasyon ng US ay patuloy na nahantad sa matinding stress. Bukod dito, ang isang katlo sa kanila ay nakakaranas ng mga nakababahalang kondisyon araw-araw, at ang natitira - 1-2 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, 75-90% ng lahat ng mga pasyente na humihingi ng tulong mula sa mga doktor ay may mga sintomas ng naturang mga sakit na sanhi mismo ng stress.
Tulad ng para sa Russia, wala pang eksaktong istatistika sa epekto ng stress. Gayunpaman, ayon sa magaspang na pagtantya, hindi bababa sa 70% ng mga Ruso ang nahantad dito. Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay may kamalayan sa mga kahihinatnan na mayroon ito sa kanilang estado ng pag-iisip, kalusugan, at mga relasyon sa pamilya.
Bagaman ... Tulad ng kabalintunaan ng tunog nito, may mga positibong aspeto sa stress. Pagkatapos ng lahat, siya ang nag-uudyok sa isang tao na magtakda at makamit ang mga bagong layunin at lupigin ang mga bagong taas.
Pisyolohiya ng stress
Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress, ang adrenocorticotropic hormone ay ginawa sa kanyang katawan. Nagbibigay ito ng daloy ng karagdagang enerhiya, sa gayon ay naghahanda ng isang tao para sa mga pagsubok. Tinawag ng mga siyentista ang prosesong ito na "mekanismo ng labanan-o-paglipad." Sa madaling salita, pagkatapos makatanggap ng isang senyas tungkol sa isang paparating na problema, ang isang tao ay binibigyan ng lakas upang malutas ito sa pamamagitan ng "pagtanggap sa labanan", o upang maiwasan ito sa pamamagitan ng literal na pagtakas.
Gayunpaman, ang problema ay ang gayong paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon ay katanggap-tanggap 200 taon na ang nakakaraan. Ngayon, mahirap isipin ang isang empleyado na, pagkatapos ng isang pambubugbog mula sa kanyang mga nakatataas, agad na inilalagay ang kanyang signature blow sa kung saan o nawala nang tuluyan. Sa katunayan, ang modernong lipunan ay mayroong sariling mga batas at kaugalian. At hindi sila dapat pabayaan.
Gayunpaman, tulad ng 200 taon na ang nakakalipas, ang katawan ay patuloy na gumagawa ng adrenocorticotropic hormone. Ngunit, natitirang hindi na-claim, hindi niya sinasadya na siya ay nagdala ng pinsala. Una sa lahat, ang gastrointestinal tract at ang cardiovascular system ay apektado. Lumilitaw ang mga ulser, problema sa puso at hypertension. At saka. Ngunit narito ang lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao.
Nutrisyon at stress
Ang isa sa mga pangunahing paraan upang mapawi ang stress ay pag-isipang muli ang iyong sariling diyeta. Bukod dito, sa panahong ito, mahalaga hindi lamang upang matiyak ang supply ng lahat ng kinakailangang sangkap, tulad ng, sa katunayan, para sa anumang karamdaman. Ang pangunahing bagay ay upang ipakilala sa iyong diyeta ang mga pagkaing makakatulong sa katawan na makaligtas sa mahihirap na sitwasyon, maibalik ang gaan at mabuting espiritu, at makabawi din sa pagkawala ng serotonin. Ito ang kawalan nito na madalas na humantong sa stress.
Nangungunang 10 mga pagkain upang makatulong na labanan ang stress
Mga mani Ang cashews, pistachios, almonds, hazelnuts, o peanuts ay gumagana nang maayos. Naglalaman ang mga ito ng magnesiyo at folic acid. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang sistema ng nerbiyos mula sa stress, ngunit tumutulong din sa katawan na mapagtagumpayan ito. At ang mga almond mismo ay mayroon ding binibigkas na mga katangian ng antioxidant. Naglalaman ito ng mga bitamina B2, E at sink. Ang mga ito ay kasangkot sa paggawa ng serotonin at tumutulong na ma-neutralize ang mga epekto ng stress.
Green tea. Naglalaman ito ng isang espesyal na amino acid - theanine. Tinatanggal nito ang pakiramdam ng pagkabalisa at nagpapabuti ng pagtulog. Samakatuwid, ang mga mahilig sa inumin na ito, una, ay hindi gaanong nabibigyang diin. At, pangalawa, mabilis nilang naibalik ang kanilang estado ng pag-iisip.
Buong butil, puting tinapay, otmil, at iba pang mga kumplikadong karbohidrat. Itinaguyod nila ang paggawa ng serotonin. At sila ay natutunaw nang mas mabagal. Samakatuwid, ang katawan ay tumatanggap ng mahusay na mga reserba ng sangkap na ito at matagumpay na nakikipaglaban sa stress. At sa kahanay, normal din nito ang mga antas ng asukal sa dugo.
Mga blueberry at citrus na prutas. Naglalaman ang mga ito ng bitamina C at ang antioxidant anthocyanin upang makatulong na labanan ang stress. At pati na rin hibla. Pagkatapos ng lahat, madalas ang isang nakababahalang estado ay sinamahan ng paninigas ng dumi at colic, at nagagawa niyang mapawi ang mga ito.
Asparagus at broccoli. Mayaman sila sa mga bitamina B at folic acid, na makakatulong sa isang tao na mapanatili ang pagiging mahinahon.
Madilim na tsokolate. Naglalaman ito ng mga flavonoid na nagbibigay-daan sa utak na makapagpahinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng produktong ito ay may mas mababang antas ng cortisol sa kanilang mga katawan. Ang hormon na ito ay ginawa rin sa panahon ng stress at may negatibong epekto sa buong katawan.
Mataba na isda. Halimbawa, salmon o tuna. Naglalaman ito ng omega-3 fatty acid, na kinokontrol ang antas ng cortisol sa dugo at pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
Avocado. Mayaman sila sa bitamina B, na may positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, na tumutulong sa isang tao na makapagpahinga at kumalma.
Mga binhi ng mirasol. Una, tumutulong sila upang mabawasan ang presyon, na hindi maiwasang tumaas sa stress, at, pangalawa, upang mabilis itong matanggal.
Turkey. Naglalaman ito ng tryptophan, na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin.
Paano pa makatakas sa stress
Sa simula, sulit na pumasok para sa palakasan. Anumang gusto mo ay gagawin: pagtakbo, paglalakad, paglangoy, paggaod, mga laro sa koponan, yoga, fitness o pagsayaw. Mahalagang lumipat, ngunit hindi mahalaga kung paano. Ang pinakamainam na oras ng pagsasanay ay kalahating oras. Papayagan ka nitong mapawi ang stress, pagbutihin ang pag-andar ng puso, magbawas ng timbang at pagbutihin ang mood sa pamamagitan lamang ng pagpapalitaw ng tugon ng katawan sa "mekanismo ng labanan o paglipad."
Ikalawa, tawa ng tawa. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, bilang karagdagan sa pagtulong sa paglaban sa stress, ang pagtawa ay nagpapalambing din ng sakit, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapagaan ng pag-igting ng nerbiyos, nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo, at pinupukaw ang pagpapalabas ng mga endorphin, na may positibong epekto sa utak .
Pangatlo, tanggihan:
- Itim na tsaa, kape, cola at enerhiya na inumin, dahil naglalaman ang mga ito ng caffeine. Pinupukaw nito ang sistema ng nerbiyos at hinihayaan kang makatulog.
- Matamis - ang epekto ng asukal sa katawan ay katulad ng epekto ng caffeine;
- Alkohol at sigarilyo - nagsasanhi ito ng pagbabago ng mood at nagpapalala ng sitwasyon;
- Mataba na pagkain - pinipinsala nito ang panunaw at pagtulog, na nabalisa na ng stress.
Ikaapat, makinig ng musika, maglaro kasama ang mga hayop, magmasahe, basahin ang isang kagiliw-giliw na libro, maging likas sa kalikasan, maligo, mamasyal, matulog… o matulog.
May nagsabi na nakaka-stress ang buhay kung hindi ka mahal. Samakatuwid, mahalin at mahalin! At huwag maimpluwensyahan ng masamang balita at inggit ng mga tao para sa anumang bagay!
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon laban sa stress at nagpapasalamat kung ibabahagi mo ang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito: