Nilalaman
Marahil, ang isang mas misteryoso at hindi maipaliwanag na kababalaghan kaysa sa isang panaginip ay simpleng wala sa ating buhay. Pagod at pagod na, matapos ang isang mahirap na araw na trabaho, ang isang tao ay nahihiga sa isang mainit at malambot na kama, nagpapahinga, pumikit at ... Ang kanyang mga braso at binti ay naging mabigat, ang kanyang mga kalamnan ay pakiramdam malambot, at ang kanyang mga saloobin dalhin siya malayo sa mga limitasyon kamalayan, kung saan ang utak ay kumukuha ng bago, minsan hindi maintindihan, mga imahe ...
Alam mo bang sa nagdaang dalawampung taon, ang mga siyentista ay nagsagawa ng mas maraming pananaliksik sa lugar na ito kaysa sa lahat ng mga nakaraang taon. Bilang isang resulta, gumawa sila ng isang malaking bilang ng mga natuklasan, at mapagkakatiwalaan din na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa normalisasyon ng buhay ng tao, na direktang nakakaimpluwensya sa lahat ng kanyang mga tagumpay at pagkabigo.
Ang pagtulog at ang papel nito sa pag-unlad na pang-agham at teknolohikal
Sa ating panahon, kitang-kita ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at mga makabagong teknolohiya. At lahat dahil ngayon ang kalusugan ng tao ay higit sa lahat. Samakatuwid, maraming mga tanyag na kumpanya ng kumpanya na nakikibahagi sa paglikha ng mga gadget, kagamitan sa kuryente at iba pang mga aparato upang gawing mas madali ang aming buhay, ay nagsimulang punan ang kanilang lava sa mga espesyalista sa larangan ng pagtulog. Ang isa sa mga pangunahing halimbawa nito ay ang pagdating ni Roy Reiman, isang dalubhasa sa pagpapabuti ng pagtulog na walang gamot, sa pangkat na "". Bukod dito, partikular siyang inimbitahan na magtrabaho sa iWatch smartwatch, na ang layunin ay upang ma-maximize ang kalidad ng buhay ng isang tao at… subaybayan ang kanyang kalusugan, lalo na, ang pagpili ng pinakamahusay na oras para sa isang madaling paggising.
Bakit mahalagang kumain ka bago matulog?
Ang pagpapahinga ay isa sa mga pangunahing kundisyon para sa isang maayos at hindi nagagambala na pagtulog. Sa parehong oras, pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa katawan, kundi pati na rin ang tungkol sa utak. Napakahalagang alalahanin ito para sa mga tao na, natutulog, nais na mag-scroll sa mga kaganapan ng nakaraang araw, pinag-aaralan ang mga ito. O gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay nasasabik hindi lamang mula sa masama, kundi pati na rin mula sa magagandang saloobin. At kasabay ng kanyang kaguluhan, nawala ang pinakahihintay na panaginip, na kung saan ay napakahirap bumalik.
Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na may mga pagkain na makakatulong na pakalmahin ang gitnang sistema ng nerbiyos at, bilang isang resulta, makatulog. Sa kanilang bilog, mayroon pa silang sariling pangalan - "soporific". Kabilang dito ang mga naglalaman ng tryptophan, dahil ito ang amino acid na tumutulong sa katawan na makabuo ng serotonin. Ito ay isang neurotransmitter na nagpapabagal sa paghahatid ng mga nerve impulses at pinapayagan ang utak na makapagpahinga.
Nangungunang 10 mga produkto upang matulungan kang makatulog nang madali at mabilis
Kapansin-pansin na maraming mga physiologist at nutritionist ang nakikibahagi sa pagbuo ng naturang nangungunang listahan. Bukod dito, ang kanilang mga listahan ay may parehong magkatulad at magkaibang mga produkto. Ngunit sa lahat ng bagay, tulad ng sinasabi nila, kailangan mong hanapin lamang ang mabuti. Kaya pumili mula sa kanila ng mga nababagay sa iyong panlasa:
Mga saging - Naglalaman ang mga ito ng potasa at magnesiyo, na nagpapahupa sa pag-igting ng kalamnan at sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga. Pinayuhan ng kilalang doktor ng sikolohiya na si Shelby Friedman Harris na kumain ng kalahating saging at isang maliit na sariwang mani bago matulog: "Bibigyan nito ang iyong katawan ng mahusay na dosis ng pinaghalong tryptophan at carbohydrates."
Ang mga Crouton ay mga karbohidrat na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo at nagpapalitaw sa paggawa ng insulin, na siya namang gumaganap bilang isang banayad na natural na pampatulog na tableta. Bukod dito, ito ay ang insulin na may positibong epekto sa paggawa ng parehong parehong tryptophan at serotonin sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga crouton ay maaaring isama sa peanut butter upang mapabuti ang epekto.
Mga Cherry - Naglalaman ang mga ito ng melatonin, isang hormon na kinokontrol ang pagtulog. Ito ay sapat na upang kumain ng isang dakot ng mga berry o uminom ng isang baso ng cherry juice isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mga natuklap, muesli o cereal ay pareho ng mga carbohydrates na gumagana tulad ng crackers, lalo na kapag isinama sa gatas. Ngunit sa kasong ito, ipinapayong gawin nang walang asukal. Dahil ang labis na pagkakaroon nito sa dugo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
Ang Jasmine rice ay isang uri ng mahabang bigas. Itinataguyod nito ang paggawa ng glucose at, bilang isang resulta, pinapataas ang antas ng tryptophan at serotonin sa dugo. Gayunpaman, kailangan mong kainin ito ng hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Oatmeal - Naglalaman ito ng magnesiyo, kaltsyum, silikon, potasa at posporus, na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
Isda - Naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid, na responsable sa pagkontrol sa presyon ng dugo, pati na rin mga sangkap na pumupukaw sa paggawa ng melanin at serotonin. At mas mahusay na kumain ng isda ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mainit na gatas ay tryptophan.
Mababang-taba na keso - tulad ng gatas, naglalaman ito ng tryptophan, na kung saan, na sinamahan ng isang maliit na halaga ng protina, ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makapagpahinga.
Ang Kiwi ay ang resulta ng kamakailang pagsasaliksik. Ang Kiwi ay isang natural na antioxidant. Ano pa, naglalaman ito ng potasa, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso at paghinga.
Sa pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, nais kong alalahanin ang mga salita ng nutrisyunista na si Christine Kirkpatrick na hindi lahat ng kumplikadong carbohydrates ay pantay na kapaki-pakinabang sa kasong ito. Sa paghahangad ng pagtulog, "maaaring pumili ang isang tao ng maling" soporific "mga produkto, na nagbibigay ng kagustuhan sa parehong mga donut. Walang alinlangan, ang mga ito ay carbohydrates na nagpapataas ng antas ng serotonin. Ngunit, kapag pinagsama sa maraming asukal, maaari silang mag-trigger ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. ” At ito naman ay mag-aalis sa iyo ng tulog sa mahabang panahon.
Paano upang mapabilis ang proseso ng pagtulog
Sa simula, kinakailangang matulog lamang kung talagang nararamdaman mo ang labis na pagkapagod at isang pagnanais na matulog. Bukod dito, kung makalipas ang 15 minuto ay hindi ka pa rin nakakatulog, mas mabuti na basahin ang isang libro o kahit na bumangon at gumawa ng iba pang mga bagay, naghihintay para sa isang bagong pagdagsa ng pagkapagod. Kung hindi man, tatakbo ka sa peligro na maging huli sa gabi.
Ikalawa, dapat mong tanggihan ang mga pagkain na pumipigil sa pagtulog. Ito:
- karne - dahan-dahan itong natutunaw;
- alkohol - nasasabik ito sa sistema ng nerbiyos;
- kape - naglalaman ito ng caffeine;
- maitim na tsokolate - naglalaman din ito ng caffeine;
- ice cream - naglalaman ito ng maraming asukal;
- mataba at maanghang na pagkain - sinisira nito ang gawain ng puso at tiyan.
Pangatlo, kailangan mong ibukod ang matinding pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghihigpit na ito ay hindi sa anumang paraan nalalapat sa sex. Dahil sa panahon ng pakikipagtalik, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na nag-aambag sa mabilis na pagtulog. At sa susunod na umaga pagkatapos niya, ang tao ay gigising nang masigla at magpahinga.
Ang pagtulog ay isang kahanga-hangang mundo. Bukod dito, hindi pa rin masagot ng mga siyentista ang tanong kung bakit bukas ito para sa ilang mga tao, ngunit hindi para sa iba. Gayunpaman, maging tulad nito, ang kalidad ng buhay ng tao ay nakasalalay sa kalidad nito. Alalahanin mo ito!
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon para sa normalizing pagtulog at magpapasalamat kami kung magbahagi ka ng isang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito: