Karaniwan, ang mga isyu sa kalusugan ng mata ay umiikot sa kung anong mga salaming de kolorang isusuot upang gumana sa computer at kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mata. Ngunit madalas nating nakakalimutan kung gaano kahalaga ang kumain ng tama. Ang buong pagkain ay naglalaman ng mga nutrisyon na nagbibigay ng sustansya sa iba't ibang mga lugar ng ating mga mata at tumutulong na maiwasan ang mga problema tulad ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad, cataract, at pagkabulag ng gabi.
Narito ang pitong mahahalagang nutrisyon para sa malusog na mata.
Beta-karotina
Ang Beta-carotene ay isang nakapagpapalusog mula sa pamilya ng carotenoid at kumikilos bilang isang malakas na antioxidant para sa mga mata at sa buong katawan. Sa partikular, ang beta-carotene ay nagpapabuti ng night vision at nakakatulong din na maiwasan ang pagkasira ng mga cell ng mata at pag-aayos ng mga cell na nasira na.
Mga Pagkaing Mayaman sa Beta-Carotene:
- karot,
- kamote,
- malalaking prutas na kalabasa,
- paminta (pula, dilaw at kahel),
- brokuli,
- berdeng mga gulay.
Bitamina C
Kilala ang Vitamin C sa mga malalakas na positibong epekto nito sa immune system, ngunit ang totoong halaga nito sa katawan ay bilang isang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga mapanganib na epekto. Para sa mga mata, ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng peligro ng macular pagkabulok at cataract.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina C:
- mga prutas ng sitrus: mga limon, limes, grapefruits,
- berry: strawberry, blueberry, blackberry,
- berdeng mga gulay.
Bitamina E
Ang bitamina na natutunaw sa taba na ito ay hindi lamang isang malakas na antioxidant. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina E ay tumutulong na mabagal ang macular degeneration.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina E:
- pili,
- kamote,
- bayaw,
- kalabasa,
- beet gulay,
- Pulang paminta,
- asparagus,
- abukado,
- peanut butter,
- mangga.
Mahalagang mataba acids
Mahalaga para sa atin ang mga fatty acid, ngunit naroroon sa napakaliit na dami sa modernong diyeta. Ang Omega-3 fatty acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at kasukasuan, na tumutulong upang maiwasan ang pamamaga - ang pangunahing sanhi ng lahat ng mga sakit. Ang mga fatty acid na ito ay tumutulong sa mga tuyong mata, sinusuportahan ang pagpapaandar ng retina, at mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan sa mata.
Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid:
- buto ng chia,
- binhi ng flax,
- mga walnut,
- salmon at iba pang ligaw na may langis na isda,
- toyo,
- tokwa,
- Brussels sprouts,
- kuliplor.
Sink
Ang sink ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog at maraming mga pagpapaandar sa katawan, tulad ng pagpapanatili ng wastong paggana ng thyroid gland at pagsuporta sa immune system. Para sa kalusugan ng mata, ang sink ay isa ring pangunahing micronutrient na, halimbawa, ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng macular degeneration.
Mga pagkaing mayaman sa Zinc:
- bayaw,
- kalabasa at binhi ng zucchini,
- kasoy,
- kakaw at pulbos ng kakaw,
- mushroom,
- itlog,
- talaba at kabibe,
Lutein at Zeaxanthin
Ang mga carotenoid na ito ay tumutulong sa mabagal na macular degeneration na nauugnay sa edad pati na rin protektahan ang aming mga mata mula sa cataract.
Mga pagkaing mayaman sa lutein at zeaxanthin:
- madilim na berdeng malabay na gulay,
- sitaw,
- Brussels sprouts,
- mais
- mga dalandan at tangerine,
- papaya,
- kintsay,
- mga milokoton,
- karot,
- melon